Вправи для медитації та відпочинку в домашніх умовах

¿Ви хочете почати медитувати вдома? Ви повинні знати, що це здорові морські практики як для вашого тіла, так і для вашого розуму, і, крім того,, ¡Це дуже легко зробити! Для цього єдине, що вам потрібно, - це бути постійним і присвячувати принаймні 3 або 4 рази на тиждень медитації. Крім того, якщо ви новачок, ви повинні знати, що є деякі вправи для медитації та відпочинку в домашніх умовах Вони допоможуть вам знати, як почати керувати розумом і бути здатними жити більш повно і свідомо. У цій статті про психологію в Інтернеті ми знайдемо деякі з найкращих вправ і, крім того, ми дамо вам поради, щоб ви могли створити ідеальний простір для медитації у вашому домі.

1. 3 вправи для медитації вдома і розслаблення
2. Медитація вдома: все, що потрібно знати
3. Як правильно медитувати: трюки і прийоми, які допоможуть вам

3 вправи для медитації вдома і розслаблення

Правда полягає в тому, що для початку медитації вдома вам не потрібно більше, ніж спокійний простір і заспокоїти свій розум. Але навіть якщо це здається простим на перший погляд, ¡це зовсім не! Контролюйте думки і не допускайте, щоб вони були захоплені ними, і це те, що вимагає великого самоконтролю.

З цієї причини важливо розглянути деякі вправи для медитації та відпочинку в домашніх умовах, які допоможуть вам виконати деякі конкретні кроки і, таким чином, мати можливість контроль над розумом і думками. Вони такі:

Вправи медитації зосереджені на диханні

Це одна з методів медитації для початківців, які рекомендуються найбільше на початку. І саме це, коли ми починаємо медитувати, найбільш вірогідним є те, що це коштує нам багато чого сконцентруватися і підтримувати контроль протягом усього часу, коли ця внутрішня подорож розширюється. Тому одне з найпростіших вправ для початку цієї практики - це зосередитися на диханні.

Подумайте, що з плином часу ви неодмінно здивуєтеся, що у вас є "голова в іншому місці". Це відбувається, в основному, тому, що вас захопила думка, яка тягнула вас з собою. Нічого не відбувається Просто, ви повинні звільнити його і відновити контроль, зосередивши, знову ж, на диханні.

Спостерігайте за своїми думками об'єктивно

Ми знаємо, що ця вправа для медитації вдома може бути дещо складною і важкою для розуміння. Проте, це дуже просто: як ми вже говорили, коли ви намагаєтеся медитувати, ви спочатку відчуєте, що у вашому розумі є нескінченні думки (і, не раз, ви зрозумієте, що пішли з ними). Щоб уникнути цього, краще всього спробувати стати "спостерігачем" всього, що відбувається у вашому розумі. Виявляйте, коли приходить думка, і замість того, щоб її захопили, нехай вона пройде.

Уявіть собі, що ваш розум у вашій річці, і що кожна думка - це стовбур. Те, що ми пропонуємо в цій вправі, полягає в тому, що замість того, щоб піднятися на одну з цих стовбурів, ви побачите, що вона проходить перед вашими очима. Це практика, яка допоможе вам значно усвідомити, що відбувається у вашому розумі і мати контроль.

Створюйте позитивні думки для медитації

Однією з цілей медитації є розслаблення розуму і заохочення більш спокійного і позитивного ставлення до життя. Сам по собі, просто медитуючи, ви вже відчуєте ці переваги у вашій особі. Однак, якщо ви хочете сприяти більш оптимістичному відношенню у вашому житті, рекомендується, щоб під час медитації спробувати створювати позитивні образи, візуалізувати їх кілька хвилин і, таким чином, вони допоможуть вам почуватися краще.

У цій іншій статті ми відкриваємо деякі вправи, щоб навчитися бути позитивними і, таким чином, змінити енергію, яку ви віддаєте у своєму житті.

Медитація вдома: все, що потрібно знати

Щоб мати можливість виконувати вправи для медитації та розслаблення вдома, які ми тільки що вказали, важливо, щоб ви увімкнули простір вдома. Вам не потрібно йти в буддійський храм для медитації, але важливо мати місце, де ви спокійно і не переривати. Ось кілька порад, щоб ви могли робити медитацію вдома:

• Тихе місце: Як ми вже говорили, для того, щоб медитувати вдома, дуже важливо, щоб ви знаходилися в просторі, де тихо, і де можна мовчати і без перерв. Це практика, яка вимагає певного комфорту і розслаблення, щоб ви могли правильно вийти.
• Правильний момент: Важливо також, що ви вибираєте момент для медитації, в якому ви спокійно і не поспішаєте. Медитація - це розумова робота і, отже, ви повинні зробити свій розум спокійним і може, дійсно, відпочити. Інакше ви не потрапите в медитативне стан і всі ваші зусилля будуть марними.
• Комфортабельна позиція: Важливо також, щоб ви посадили себе в зручне і зручне положення, щоб мати можливість проводити медитацію без перерв. Мета полягає в тому, щоб забути своє тіло і зосередитися на розумі, тому потрібно підготувати все так, щоб ваше тіло було зручним під час практики. Ви не повинні ставити себе в лотос на початку, ви можете робити медитацію навіть лежачи.
• Від відволікаючих моментів: Перш за все дуже важливо, щоб вас ніхто не перебивав, коли ви робите медитацію. Тому пропонуємо вимкнути телефон, відключити телефон від дому та вимкнути телевізор. Важливо створити спокійний і ідеальний клімат, щоб мати можливість зосередитися на своєму внутрішньому "я".

У цій іншій статті ми відкриваємо всі види медитації та її переваги щоб ви могли вибрати найкращу для вас практику.

Як правильно медитувати: трюки і прийоми, які допоможуть вам

Тепер, коли ви знаєте, які найкращі вправи для медитації і розслаблення вдома, ми дамо вам кілька останніх порад, з якими ви зробите ваші заняття з медитації більш продуктивними. Як ми вже говорили, медитація - це практика, яка вимагає наполегливості, тому що ми не повинні забувати, що мозок - це також м'яз нашого тіла, і тому ми повинні тренувати його..

Отже, якщо ви хочете навчитися правильно медитувати, ми рекомендуємо вам слідувати цим трюкам, які допоможуть вам краще ввести ваш інтер'єр:

• Розмірковуйте, коли можетеПравда полягає в тому, що ідеал - медитувати 20 хвилин на день. Але ми знаємо, що це може бути складним, тому ми рекомендуємо, принаймні, 3 дні на тиждень присвячувати медитаційні вправи. Таким чином, ви помітите, як це коштує вам все менше і менше, і як керувати своїм розумом легше і швидше досягти.
• Будьте комфортні: Важливо "забути" своє тіло і, отже, потрібно уникати носіння занадто щільного одягу, прикрас, які стискають вас, або іншого одягу, який може відволікати вас під час медитації. Рекомендується також приймати ковдру і прикривати себе, тому що може статися, що організм стане холодним.
• Розслаблене обличчя: Важливо, що ви розслабляєте все тіло, а також, щоб м'язи обличчя не були напруженими. Тим не менш, ви можете почати з практики, малюючи легку посмішку на губах, щоб зробити енергію, яку ви відпускаєте і привертаєте набагато більш позитивні і ніжні..
• Прямо назад: Якщо ви вирішили зробити медитацію на сидінні, важливо зберегти вертикальне положення. Уникайте нахилу тіла, тому що, якщо ви це зробите, енергія не буде протікати належним чином через ваші чакри. Тримайте спину прямо і не відпочиваючи на будь-якій поверхні, так що ви знов активуєте свій природний потік, і ваше тіло виграє від енергії.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для медитації та відпочинку в домашніх умовах, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.