Дихальні вправи

Нинішній ритм напруженого і напруженого життя сприяє неповному диханню, що не використовує повну здатність легенів. A належний контроль нашого дихання Це одна з найпростіших стратегій для вирішення ситуацій стресу, тривоги і управління збільшенням фізіологічної активації, викликаної цими. Деякі правильні дихальні звички Вони дуже важливі, тому що вони забезпечують організм достатньо кисню для нашого мозку.

¿Ви хочете навчитися виконувати дихальні вправи? У цій статті психології онлайн ми навчимо вас, як зробити серію вправи з дихання з метою, щоб ви могли заспокоїти нерви і тривогу.

1. Дихальні вправи для розслаблення: 6 прийомів
2. Діафрагмальне дихання крок за кроком
3. Дихальні прийоми заспокоюють тривогу

Дихальні вправи для розслаблення: 6 прийомів

Мета техніки дихання полягає в тому, щоб полегшити добровільний контроль дихання і автоматизувати його, щоб його можна було підтримувати в стресових ситуаціях. Хоча є й інші комунальні послуги, ми покажемо вам основні вправи дихання розслабитися:

Вправа 1: Черевна дихання

Метою цієї вправи є що людина направляє натхнене повітря в нижню частину легенів. Для чого ви повинні помістити одну руку на живіт, а іншу - на живіт. У вправ треба сприймати рух при диханні в руці, розташованому в животі, але не в тій, що знаходиться на животі.

Спочатку це може здатися складним, але це техніка, яка контролюється приблизно за 15-20 хвилин.

Вправа 2: Абдомінальне і вентральне натхнення

Мета є навчитися направляти натхненний повітря до нижньої та середньої частини легенів. Воно дорівнює попередній вправі, однак, як тільки нижня частина заповнена, середня область також повинна бути заповнена. Рухи слід відзначити спочатку в руці живота, а потім у животі.

Вправа 3: Черевна, вентральна і реберна натхнення

Метою цієї вправи є досягнення повного натхнення. Людина, поміщена в поставу попередньої вправи, повинна спочатку заповнити ділянку живота повітрям, потім шлунком і, нарешті, грудною кліткою..

Вправа 4: Закінчення

Ця вправа є продовженням 3º, такі ж кроки повинні виконуватися, а потім, при видиху, губи повинні бути закриті так, що при виході з повітря виникає коротке фыркання. Термін дії повинен бути призупинений і контрольований.

Вправа 5: Ритм натхнення - закінчення

Ця вправа схожа на попередню, але зараз натхнення проводиться постійно, зв'язують три кроки (живіт, шлунок і груди). Термін дії подібний до попередньої вправи, але треба подбати про те, щоб вона стала більш тихою.

Вправа 6: Перевиконання

Це найважливіший крок. Тут треба йти використання цих вправ у повсякденних ситуаціях (сидячи, стоячи, ходьба, робота тощо). Ви повинні піти практикувати в різні ситуації: з шумами, з великою кількістю світла, в темряві, з великою кількістю людей навколо, біль і т.д..

Діафрагмальне дихання крок за кроком

Один з найбільш ефективні дихальні вправи для заспокоєння тривоги - діафрагмальне дихання. Ця методика заснована на заповненні легенів повітрям через великий витік, використовуючи головним чином діафрагму.

Щоб поступово робити цю техніку дихання, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Якщо можливо, покладіться на спину, шукаючи максимальний комфорт і стан оптимального розслаблення. Далі, покладіть руки на живіт.
2. Зробіть нормальне дихання і постарайтеся отримати якомога більше повітря, щоб вийти з порожні легкі.
3. Далі зробіть a повільне, але глибоке натхнення, намагаючись направити повітря в область живота і "заповнити" нижню частину живота.
4. Тепер, розслабте живіт і повільно виймайте повітря, знову виганяючи все повітря, яке ви б спіймали під час натхнення.
5. Нарешті, тримайте на мить порожні легені і відчуйте, як ваше тіло розслабляється, коли ви знову починаєте цю дихальну вправу.

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю цікаву техніку, рекомендуємо прочитати наступну статтю про методи релаксації через медитацію.

Дихальні прийоми заспокоюють тривогу

Як ми прокоментували всю цю статтю, існує багато цілей дихальних вправ: ми можемо знайти методи для поліпшення концентрації, знизити нерви, дихання, щоб схуднути...

Для чого дихальні вправи?

Техніка дихання, щоб заспокоїти тривогу, є частиною психологічної терапії, ефективність якої була продемонстрована в багатьох випадках. Цей вид діяльності розслабляє нашу центральну нервову систему і активізує так звану парасимпатичну нервову систему. Функція парасимпатичного SN полягає в активації механізмів релаксації і зниженні частоти серцевих скорочень.

Якщо ви хочете заспокоїти вашу тривогу, ми рекомендуємо робити вправи, які ми пропонували в цій статті. У разі спостереження, що тривога не покращується, ми рекомендуємо зверніться до фахівця.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дихальні вправи, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.