Переваги медитації для мозку

Медитація - це психічний феномен, який за допомогою різних методів зазвичай використовується для отримання станів релаксації, в процесах самопізнання або в сфері духовності. Вона заснована на уважному фокусуванні на розгляді чогось і пов'язана з концентрацією і глибоким роздумом.

У галузі психології, серед інших цілей, використовується аналіз і генерування когнітивних змін і, де це доречно, зняття стресу, тривоги та інших фізичних симптомів, що дозволяють отримати певний стан психофізичного благополуччя через контроль. думок і емоцій. Якщо ви хочете знати, що таке переваги медитації відповідно до психології, Ми рекомендуємо вам продовжувати читати цю статтю психології-Online.

1. Інтроспективна медитаційна терапія
2. Переваги медитації для розуму
3. Психологічний "Я" в медитації
4. Психологічні виміри

Інтроспективна медитаційна терапія

Корисністю цієї медитаційної терапії є сприяють самоаналізу, розуміється як психічний процес, заснований на спостереженні і аналізі, який людина робить з своїх думок і на себе, щоб пізнати свої психічні стани, інтерпретувати і кваліфікувати свої власні пізнавальні і емоційні процеси, за словами психолога Філіпа Джонсона-Лерда (1988) ):

“Бути здатним усвідомлювати себе - це як стати спостерігачем наших дій, думок і емоцій, таким чином, щоб ми могли модифікувати наш спосіб ведення, мислення або управління почуттями”.

Дотримуючись ідеї німецького психолога Вільгельма Вундта про те, що інтроспекція є рефлексивним засобом самопізнання, щоб пояснити етіологію сучасного досвіду, це практика, що може бути застосована до досвіду повсякденного життя, що викликає емоційні порушення і атакує наше психологічне благополуччя , Йдеться про те, як ми спостерігаємо, як ми живемо в тривожній ситуації.

Переваги медитації для розуму

У якийсь момент нашого повсякденного життя, подія, яка змінює наше стан психологічного благополуччя і стає тривожним досвідом (особистий конфлікт, нещасний випадок, сентиментальний розрив тощо), може виникнути несподівано і непередбачувано..

Знання цього досвіду, як ми його переживаємо, і шлях до нього - це фундаментальний крок, який необхідно дотримуватись належним чином, оскільки важко вирішити проблему, якщо ми не знаємо її основні елементи. Один з переваги інтроспективної медитації полягає в тому, що це дозволяє нам знати наступні елементи для вирішення проблеми:

• Які дратівливі тілесні відчуття, які я відчуваю і змушують відчувати себе погано. Ми усвідомлюємо, що страждаємо від психологічних порушень, коли помічаємо тілесні симптоми (що наше серце б'ється швидше, наш розум затьмарюється і мутний, наш шлунок стискається і т.д.) внаслідок активації фізіологічних процесів (таким чином, відбиваючи пряме відношення тіло-розум).
• Яка причина, чому я відчуваю себе таким чином. ¿Чому зовнішній або внутрішній стимул (подія, думка) стає джерелом порушення і викликає низку неприємних і дратуючих симптомів тіла?
• Що робити, щоб відновити психологічну стабільність?. Мова йде про те, як вирішувати, як з нею зіткнутися, тобто вибрати відповідну поведінку, яку слід дотримуватися в такій ситуації.

Щоб знайти відповіді на ці питання, медитація ґрунтується на двох когнітивних здібностях: метапознання, визначений Джоном Флавеллом як “пізнання себе про когнітивні процеси і самі продукти або все, що з ними пов'язано”; і мета-емоції, на що вказує американський психолог Джон М. Готтман, як “здатність здійснювати чудові пізнавальні функції, які люди повинні визначити, зрозуміти і адекватно висловити свої емоції”.

Психологічний "Я" в медитації

З психобіологічного підходу і з урахуванням того, що при медитації ми приймаємо себе як суб'єкти аналізу (крім ролі спостерігача або дослідника), основним питанням є визначення поняття I використовуються тут, без шкоди для великого різноманіття понять, що використовуються в інших областях:

“Я - психологічна сутність, яка змінюється в своєму рівноважному стані, коли на неї впливає стимул, який заважає такому стану.”

Легко бачити, що в психологічні порушення втручаються три фактори: відчуття організму неприємний, a емоційний заряд а суб'єктивні знання тривожного досвіду.

Ці фактори є плодом трьох процесів: фізіологічної активації, несвідомої психічної обробки і свідомої обробки. В силу цього розрізнення, психологічне его може розгортатися в трьох вимірах, які виконують іншу функцію і можуть бути віднесені до трьох різних психологічних структур, кожен з яких спрямований своєю психічною програмою (в цьому сенсі психолог Віктор Франкл і філософ Макс Шелер Коли вони говорять про людину і їхню справжню конфронтацію зі стражданням, вони визнають людину як тривимірне буття в різних способах буття, таких як біологічне, психологічне і духовне). Можна виділити:

• Біологічний вимір, пов'язаний з фізіологією внутрішнього середовища:фізіологічний I, що говорить нам, що я відчуваю, що відбувається всередині нашого тіла, але не розробляє оціночних суджень.
• Несвідомий психічний вимір: емоційний я, що дає сенс і загальну і швидку оцінку тому, що сприймається і реагує відповідно до нього, активізуючи емоційну систему, що сприятиме появі дратівливих тілесних симптомів.
• Свідомий психічний вимір: Самосвідомість (I А в абревіатурі), який оцінює в широкому і стислому вигляді, як я живу ситуацію і її наслідки, і вибирає адекватний відповідь. Це розмірність, відповідальна за медитацію, метапознання і мета-емоції.

Психологічні виміри

Слідуючи цьому підходу, ми спробуємо проаналізувати три згадані виміри:

1. Фізіологічний вимір

Він надає інформацію про фізіологічні процеси, які відбуваються в нашому тілі через механізм взаємодії, що через подання органів нашого організму виявляються неприємні тілесні симптоми: психічні порушення, порушення серцевого ритму, нервові тики, пітливість, дискомфорт у шлунку тощо. що походять від порушення. Структура головного мозку, що відповідає за цю функцію, знаходиться в діенцефалоні (гіпоталамус, гіпофіз тощо). Interoception - нейронна система, що сприяє гомеостазу, яка здійснює аналіз вісцеральної інформації (травної та сечостатевої системи, серцево-судинної та дихальної систем), рецепторів судинного тиску, температури і хімічних розчинів, а також ноцицепторів, розташованих у глибоких тканинах (м'язах і артикуляції) і поверхневі (шкіра) (Craig, 2002).

2. Несвідомий психічний вимір

Наш розум процеси швидко, спонтанно і несвідомо сприймає інформацію ситуації, інтерпретуючи її і класифікуючи її як несприятливий, образливий, шкідливий, несправедливий, агресивний і т.д. наслідком якої є активація емоційної тривоги (префронтальна кора і структури лімбічної системи: мигдалина, гіпокамп, інсула тощо), які викликають появу неприємних тілесних симптомів. Відносини сприйняття з емоціями безсумнівно, що W. James (1884) вже вказав: “Емоції пов'язані з фізіологічними сприйняттями виробляється певною подією. У випадку, якщо таких соматичних уявлень немає, головним наслідком цього буде відсутність будь-якої афективної реакції”.

Цей процес здійснюється швидко, приймаючи за посиланням закономірності інтерпретації і поведінки, встановлені в нейронних мережах неявної пам'яті і використовуючи в якості основного методу роботи Інтуїтивне міркування. Вона діє швидко, але робить це без конкретизації, не оцінюючи всю доступну інформацію (швидкість - пріоритет перед увагою), що збільшує ймовірність помилок. У цьому сенсі швидкий шлях обробки LeDoux (1996) або гіпотеза ефективного примату Zajonc (2000) підтверджують незалежність когнітивної системи і емоцій, і припускають, що афективний зміст стимулу може бути оброблений несвідомо..

3. Свідомий психічний вимір

Я, через медитацію, зосереджується на досвід моменту, Він обробляє інформацію з точністю і деталізацією, звертаючи увагу на більшу кількість залучених факторів. Він використовує аргументацію (логічну, евристичну тощо) і функціональну або робочу пам'ять, щоб з'ясувати обставини, пов'язані з подією, її наслідки і майбутні наслідки, що має як фундаментальну основу об'єктивності, тобто припускаючи, що все подібне вони є, не як ми їх бачимо.

Це дозволить нам знатищо активована емоційна сигналізація, чому ми “ми сприймаємо” собі, як сумним, засмученим, болючим, збентеженим, соромним, меланхолічним, роздратованим і т.д., і чому в силу цього емоційного стану ми вирішили конкретну відповідь на цю ситуацію (підпорядкування, помста, забудькуватість). На думку невролога А. Дамасіо, наші емоції лежать в основі наших рішень, це робить нас більш бажаним поведінковим варіантом, ніж інший..

"Я" переважно працює через префронтальна кора, яка є єдиною частиною мозку, в якій інформація про внутрішній світ організму збігається з інформацією про зовнішній світ, що є складною технікою для представлення наших внутрішніх станів (Голдберг, 2001).

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги медитації для мозку, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.