Когнітивна терапія, заснована на уважності, що це таке?

Розглядається уважність психологічна терапія третього покоління, і однією з найвідоміших програм є MBSR (програма зниження стресу на основі уваги) або Програма зниження стресу, заснована на уважності, вважається одним з найбільш ефективних методів лікування для лікування стресу.

Але в останні роки інша програма, заснована на пам'яті, набирає популярність у лікуванні різних розладів, таких як депресія або тривога. Це МБТ (когнітивна терапія на основі уваги) або когнітивна терапія, заснована на уважності.

Уважність - це не справа справи, а буття

Власне, практика свідомості, а не сукупність прийомів, повинна бути в даний момент, це ставлення до життя. Можна сказати, що свідомість дає змогу придбати цілу низку здорових звичок, це стиль копінгу, який сприяє розвитку особистих сил кожного з них і допомагає пристосовуватися до сучасного світу, оскільки сприяє добробуту людей в суспільстві, яке має тенденцію применшувати добробут людей. справжню ідентичність людей і допомагає з'єднатися з собою.

Щоб набути менталітету свідомості необхідно провести тренування. Тренування пам'яті складається з серії вправ, які дозволяють нам звернути увагу на сьогодення безсудящим способом. Незважаючи на це, це не справа справи, а буття. Іншими словами, це бути з п'ятьма почуттями без оцінки внутрішнього або зовнішнього досвіду.

Уважність - це стан саморегуляції уваги, так що воля кожного з них стає суттєвою для їхньої практики. Цікавість, відкритість і прийнятність є частиною свідомості.

Застосування уваги

Уважність виявилася корисною для лікування різних явищ, включаючи:

• Емоційні проблеми
• Стрес
• Тривожні розлади
• Розлади харчування
• Порушення настрою: депресія, біполярний розлад
• Розлади особистості
• Соматичні проблеми: псоріаз, фіброміалгія та хронічний біль

Когнітивна терапія на основі уважності: ¿що є?

Існують різні програми уважності. Одним з них є MBCT Зінделя Сегала, Марка Вільямса і Джона Тейсдейла, який Спочатку він був розроблений як програма лікування емоційного стресу та тривоги, і як програма профілактики рецидивів у пацієнтів з депресією.

Програма поєднує в собі медитацію Mindfulness з придбанням практичних навичок, що характеризують когнітивну терапію, наприклад, переривання мислення, що призводить до депресивних або тривожних станів..

Програма триває вісім тижнів

Є кілька досліджень, які були проведені для перевірки ефективності цього лікування. Результати показують, що переважна більшість людей, які використовують цю програму, покращують якість життя і відчувають менше депресії, тривоги та емоційного стресу..

Щоб скористатися перевагами цього лікування, щоденну медитаційну практику рекомендують принаймні протягом восьми тижнів. Когнітивна терапія, заснована на уважності, включає сканер тіла, розтягування уваги, деякі вправи йоги, дихання свідомості та інші практичні вправи уважності.

¿Наскільки уважність впливає на депресію?

Різні вправи, запропоновані програмою когнітивної терапії, засновані на уважності вони змінюють спосіб мислення та інтерпретації фактів з боку пацієнта. Переваги:

• Допоможіть зосередитися на тут і зараз
• Покращити концентрацію
• Менше обговорення думок пацієнтом
• Поділ шкідливих думок
• Збільшення жалю до себе і любові до себе
• Більше самопізнання

Уважність: Знову з'єднуйтеся з самим собою

Самолюбство є одним з основних стовпів уважності, і iце бути теплим і співчутливим до себе. Це стосується прийняття способу буття і думок і емоцій, які виникають у себе, не судячи і не критикуючи їх.

Увагість корисна в поточному контексті, тому що вона перевиховує вас. Ми живемо зануреними в культуру і суспільство, в якому тріумфують капіталістичні і споживчі цінності: гроші або образ мають більшу цінність, ніж самі люди. У цьому середовищі все має ціну, будь то гідність, самолюбство, гордість або честь, все стає товаром, навіть міжособистісними відносинами. Уважність допомагає знову опинитися з собою, далеко від впливу і тиску цього суспільства, що серйозно шкодить емоційній рівновазі.

Уважність застосовується до терапії: подвійний ефект

Цей тип терапії використовує корисний ефект Minfulness і застосовує його до ситуацій, в яких стрес і тривога відіграють дуже важливу роль. Майте на увазі, що високий рівень стресу впливає як на нервову систему, так і на гормональну регуляцію, так що приборкання цього постійного стану попереджує більшість симптомів, з якими хворі збираються консультації.

З іншого боку, свідомість також благотворно впливає на емоційне регулювання, що позитивно впливає на багато аспектів якості життя. Крім того, поліпшення емоційного аспекту дозволяє отримати більше від терапії, що, на жаль, не всі пацієнти отримують, явище, яке пояснює частково, чому є люди, які відмовляються від лікування, якому вони піддаються..

Таким чином, з Minfulness досягається подвійний ефект: якість життя безпосередньо покращується, і простіше продовжувати лікування.