Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

The Уважність Можна вважати філософію життя, що включає в себе практику медитація. Поряд з кількома методами релаксації, його апогей останнім часом. Хоча багато людей говорять, що вони виконують медитацію, це іноді однозначна концепція, тому, перш ніж говорити про уважність, ми повинні з'ясувати, що таке медитація..

Медитація - це інтелектуальна діяльність, в якій він прагне досягти стану централізованої уваги в думці або почутті (щастя, спокій, гармонія), предмет (камінь), сама концентрація, або якийсь елемент сприйняття (серцебиття, дихання, тепло тіла ...). Цей стан відтворюється в даний момент і має на меті звільнити розум від шкідливих думок.

Як свідомість має так багато спільного з тим, як ми обробляємо нашу увагу, його також називають повної уваги.

Уважність: починаючи від традиційної медитації

Звичайно, крім Уважності існує також і релігійна медитація а інший спрямований на поліпшення здоров'я, як фізичного, так і більш абстрактного, психологічного. Його елементарні принципи дуже схожі, починаючи з походження медитації, з усіма гілками, які існують сьогодні, розробленими у східних релігіях, таких як буддизм.

Проте ми можемо розуміти Міндолу як прагматичний перехід до традиційної концепції медитації. Тобто, що Пропозиції досліджень і практик уважності спрямовані на поліпшення якості життя людей в дуже конкретних термінах, і вони не пов'язані з певною релігією або філософією життя. Тому практика свідомості відключена від релігійних вірувань і конкретних життєвих філософів; це просто практика, яка може стати інструментом для покращення якості життя людей.

Науковий підхід свідомості

Практика Уваження означає вірити, що це допоможе поліпшити якість життя в певних аспектах, але це не означає віру в ідеї, пов'язані з дуалізмом, духами, богами або життям після смерті. Саме тому термін «Уважливість» часто використовується для того, щоб говорити про якусь медитацію, засновану на принципах науки. Систематизована і "неконфесійна" версія медитації, здатні формуватися науковими відкриттями і орієнтовані на конкретні і "земні" цілі.

Це важливо не тільки тому, що воно відключає уважність від релігії. Це також тому, що він перетворює його на інструмент, чия модальність застосування є відносно добре узгодженою і, отже, можна досліджувати з нею з різних наукових груп і в будь-якій точці світу, знаючи, що всі люди дотримувалися тих же критеріїв у той час усвідомлювати свідомість. Тобто, що дозволяє порівнювати випадки і перетинати дані з різних досліджень, крім того, що всі дослідницькі групи зробили те ж саме.

Це щось важко досягти, коли йдеться про дослідження про медитацію взагалі, тому що, будучи «мистецтвом», кожна людина може робити це по-іншому. Таким чином, в той час, коли в медитації висихають різні способи інтерпретації традиції, в Mindfulness йдеться про створення інструменту, науково затвердженого. Насправді, якщо було показано, що допомагає запобігти рецидивам при депресії, це тому вона задумана як ресурс, який необхідно використовувати для втручання в конкретні цілі... Хоча є й люди, які використовують його у своєму повсякденному житті, просто переживши цей досвід.

Прагматичний, цілеспрямований підхід

Тому ця філософія може бути адаптована до різних контекстів і середовищ, оскільки її підхід є прагматичним і вона не залежить від релігійних догм. І, що важливіше, його популярність зробила створюється бібліотека наукової літератури, яка включає багато досліджень, які досліджують потенціал уваги у різних аспектах: самоконтроль у дітей, розвиток стійкості та копінгу ресурсів у хворих, поліпшення об'єктивних рівнів здоров'я тощо..

Саме цей науковий моніторинг змусив багатьох людей запитати себе: ¿що є свідомість? Нижче ви можете дізнатися про ключі та основні ідеї.

Твоє тіло живе в сьогоденні. ¿А ваш розум? Риторичне питання, яке наближає нас до філософії пам'яті.

Основні уявлення про свідомість

З різних методів медитації пропонуються різні підходи: деякі працюють виключно з концентрацією, в той час інші зосереджуються на повній свідомості та самоприйнятті.

Перший може отримати загальну позначку мантрова медитація, другий реагує на техніку уважності.

1. ¿Що таке уважність?

Метою є досягнення a глибокий стан свідомості під час сесії, і кілька конкретних методів використовуються для його досягнення. Ми прагнемо, щоб наша совість розслабилася і не виносила судження про наші почуття, почуття або думки. Знати, що відбувається на нашому внутрішньому форумі в будь-який момент через управління процесами уваги.

Уважність вдається роз'єднати людину від його думок, щоб розпізнати їх і поставити під сумнів психічні закономірності, надаючи велику вагу тут і зараз через повну увагу до нинішнього моменту.

2. ¿Коли тренуватися?

В ідеалі, повинна бути практична пам'ять на півгодини на день, хоча рекомендується починати з більш коротких сеансів, не більше десяти хвилин, щоб акліматизувати розум до нових відчуттів і поступово будувати психічні стани медитації. Якщо ми йдемо вперед на початку, нам легко розчаруватися, коли ми витрачаємо багато часу на те, що ми ще не знаємо, як зробити добре, і ми в кінцевому підсумку втомилися і відмовилися від цієї рутини.

Тому, навчившись робити уважність, може знадобитися деякий час, поки ми не зможемо медитувати майже на будь-яких обставинах.

3. ¿Де виконувати уважність?

Ви повинні спробувати знайти Номер без шуму, з температурою від 18 до 25º і в якому ми відчуваємо себе комфортно. Не забувайте вимикати телефони, сигнали тривоги, електронні пристрої і всілякі шуми і хвилі, які можуть нас заважати або перешкоджати медитації. Якщо ми поставимо музику на задній план, важливо, щоб вона була розслаблюючою і з повторюваними циклами, щоб запобігти нашому сприйняттю.

Деякі люди вважають за краще виконувати медитацію у відкритому середовищі, у своєму саду або в громадському парку. Це не є поганим рішенням, але важливо вибрати сайт, який не дуже переповнений і вільний від шуму і відволікаючих елементів. The носити зручний одяг Він завжди буде позитивним елементом перед обличчям медитації, і рекомендується зняти взуття і всі аксесуари, які можуть пригнічувати тіло.

4. ¿У якій позиції це практикується?

Позиція для уважності буде просто, сидіти зручно на підлозі; не обов'язково в положенні лотоса, але основне, що постава залишає спину під прямим кутом для полегшення дихання. Для зручності можна використовувати подушку, килимок або рушник. У випадку, якщо подушка досить товста, рекомендується нахилити тазову область вперед, сидячи на кінці.

Хребці повинні залишатися в прямому положенні, Утримуючи вагу грудної клітки, шиї і голови. Ноги і руки повинні залишатися розслабленими, але не дестабілізуючи лінію хребта. Наприклад, це гарна ідея, щоб опустити руки, поклавши їх на стегна, або просто залишити їх висячими. Якщо досягнута позиція створює напругу в тій чи іншій частині тіла, необхідно буде відрегулювати положення тіла.

5. Основні вправи

Ми повинні зосередити нашу увагу на диханні. Прислухайтеся до неї, відчуйте її, коли вона подорожує через тіло ... але не думаючи про це. Строго кажучи, ми повинні зосередитися на тому, щоб розпізнати його і дозволити йому протікати через тіло. У момент, коли вся наша увага занурена у свідомість дихання, ми можемо продовжувати видачу a “мантра”: слово або коротка фраза, що повторюється постійно, викликає розслаблення. Зазвичай звук використовується “ом”, або інші формули подібні “Я в порядку”, “завжди тут”, і т.д. Залежно від того, де ми знаходимося, ми можемо транслювати його голосно або розумово. Потрібно створити розслаблюючий образ, візуалізуючи тихе місце, яке дасть добробут. І реальний і уявний сайт може бути.

Ми можемо уявити собі сходи, кроки яких поступово наближають нас до цього місця, повільно підраховуючи кроки, через які ми переживаємо. Ми також можемо візуалізувати свічку і йти, щоб змінити інтенсивність її світла, або будь-яке інше зображення, яке може служити опорою. Ці вправи поступово приведуть нас до наступного, і багато необхідної практики, щоб бути в змозі сконцентруватися на конкретних стимулах.

• Якщо ви хочете заглибитися в тип основних вправ (а інші не настільки основні), щоб практикувати уважність, я рекомендую вам прочитати: "5 вправ розуміння для поліпшення вашого емоційного благополуччя"

6. Розширені вправи

Навчивши розум зосередитися на одному аспекті сприйняття або розумового образу, ми повинні будемо виконувати це, щоб дозволити йому порожніти, і ми можемо мати порожній розум. Багато дисципліни необхідно, але це остання точка медитації. Можна використовувати вправи мислення, описані в попередньому пункті.

Важливо підтримувати нейтральне ставлення до думок або образів, не судіть про них як про хороших, так і для поганих, але просто сприймати їх, спостерігати за ними безлично. Цілком можливо, що під час перших спроб ми не зможемо тримати свої думки порожніми протягом декількох секунд, але це звичайно, і це буде час, який дозволить нам досягти стану глибокої медитації..

7. ¿Чому ми повинні практикувати уважність?

Розслідування опубліковане в журналі Журнал внутрішньої медицини виявили, що практикуючи півгодини свідомості щодня знімає симптоми розладів, таких як депресія або тривога. Крім того, вони виявили, що цілеспрямована медитація (виходячи з буддійської практики концентрації в даний час і відсутність оціночних суджень) може мати позитивний вплив на сприйняття болю. Результати перевіряли навіть контролем ефекту плацебо. Повідомлялося, що збільшення добробуту тривало до півроку.

Медитація також повідомляє про поліпшення пам'яті, здатність до концентрації, самосвідомість і емоційний інтелект Це також пов'язано з оптимізацією ресурсів імунної системи, а також з поліпшенням сприйняття самотності у літніх людей..

¡До речі! Кілька тижнів тому ми вивели на світ наступну статтю, яка допоможе вам краще зрозуміти психологічні вигоди уважності:

• "Уважність: знати 8 переваг уважності"

В даний час деякі специфічні методи лікування включають деякі принципи і методики уважності. Наприклад, MBCT. Ця терапія дала відмінні результати, будучи настільки ж ефективними, як антидепресанти, а також знижує ризик рецидиву.

Багато методи використовуються для полегшення ефектів або підвищити якість життя людей з обсесивно-компульсивним розладом (ТОС), тривожні розлади, хронічний біль, розлади особистості, посттравматичний стрес тощо..

Інша філософія життя

Крім конкретних прийомів, що використовуються в пам'яті, існує філософія життя, заснована на тому, що мається на увазі, живучи тут і зараз. І полягає в тому, що, незважаючи на деякі люди розуміють увагу просто як щось, що виключає інформацію про те, що відбувається в сьогоденні, з філософії свідомості акцент увага розглядається як щось, чиє управління дозволяє нам звільнитися ситуацій, які блокують нас і змушують нас втрачати контроль.

Адже простий факт Росії не потрапляйте в роздуми і нав'язливі ідеї це спосіб мислення і почуття у більш вільному і послідовному способі. Є спогади і неприємні відчуття, які мають властивість повертатися до нашої свідомості знову і знову, але знання бути в сьогоденні - це спосіб дистанціюватися від такого досвіду.

Курс уважності (Інститут Mensalus, Барселона)

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб почати працювати в практиці уважності, Institut Mensalus de Barcelona пропонує вам можливість інтегрувати уважність у особисте життя з програмою навчання пам'яті (M-PBI).

Цей семінар для тих, хто зацікавлений у поліпшенні якості життя. Протягом дев'яти тижнів ви можете експериментувати з різними методами, які допоможуть вам з'єднатися з самим собою, зменшити стрес, досягти емоційної рівноваги і підвищити вашу увагу і концентрацію. Крім того, у вас буде можливість відвідати день виходу на пенсію, в якому ви зможете скористатися інтенсивний сеанс 4 години. Все це, з боку команди професіоналів з великим досвідом в навчанні Mindfulness.

Цей семінар є експериментальним типом, і методологія була розроблена таким чином, щоб ви могли скористатися перевагами вмісту найкращим чином, з інтегрованими короткими практиками, щоб ви могли застосувати вправи в будь-якій діяльності вашого повсякденного життя. Групи зменшуються для заохочення участі в різних динаміках, які пропонуються, і, крім того, додаток Mindfulness Focus Now було створено для того, щоб скористатися перевагами використання їх аудіо-практик у будь-який час або на місці з вашого власного смартфона. Зрештою, за допомогою цього тренінгу ви поліпшите свою здатність спілкуватися і активно слухати, ваш емоційний інтелект і, загалом, ваше благополуччя.

Більш детальну інформацію про цей семінар можна отримати у відео, показаному нижче:

Перш ніж ви зможете відвідати безкоштовну сесію, що відбудеться 16 січня. Щоб отримати додаткову інформацію, натисніть це посилання.

Бібліографічні посилання:

• Brantley, J. (2007). Спокійне занепокоєння Дізнайтеся, як уважність і співчуття можуть звільнити вас від страху і страждань. Ред.
• Didonna F. (2011). Клінічний посібник уважності. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Уважність у повсякденному житті. Куди б ви не пішли, ви там. Paidós.
• Зігель, Д. (2010). Мозок і уважність. Paidós.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Удар депресії. Відкрийте для себе силу практик уважності. Ed. Paidós.