Уважність усунути негативні спогади про розум

Фраза, що приписується філософу і психологу Джон Дьюї, це: «ми, природно, пам'ятаємо, що нас цікавить і чому нас цікавить». Деякі з них можуть погодитися з твердженням, але правда в тому, що не всі наші спогади показують чітку корисність або спосіб, яким ми отримуємо певну користь. Дуже часто, наприклад, тримати Чітко неприємні або негативні спогади в якомусь аспекті, що, незважаючи на реакції відкидання, які вони виробляють у нас, вони чинять опір забути.

Насправді це нормально. Якщо щось характеризує спогади, це те, що всі вони з'являються, не називаючись, не беручи до уваги раціональні критерії, і досить безладно. Наша свідомість він не має абсолютного контролю над пам'яттю. У всіх випадках, він пристосовується до допоміжних засобів, які можуть бути отримані від неї, і він узгоджується, коли спогади, які відновилися, марні, відволікаючі або погані. Це подвійна кромка функціонування мозку: вона настільки творча, що для сили вона певною мірою непередбачувана. Для добра і для поганого.

Звичайно, проблема полягає в тому, що ми не можемо відновити спогади, які нам потрібні, але все одно може бути гірше, якщо певні негативні спогади нам подарувати стійкий, щось, що може статися, навіть якщо ми не думаємо про те, що побічно пов'язано з цим минулим досвідом.

Неврологія, що стоїть за придушенням нав'язливих спогадів

Насправді, це не може вплинути на систему пам'яті до того, щоб повністю уникнути появи спогадів певного типу. Що може бути зроблено, це вплинути на процес відновлення цих спогадів, зробити нас менш усвідомленими і не викликати у нас так багато проблем, як тільки вони з'являться. Це не тільки справедливо для спогадів, які переходять до свідомості, оскільки він може також застосовуватися до будь-якого типу неприємного досвіду в процесі.

На щастя, існують способи вирішити ці невеликі щоденні конфлікти з нашими спогадами. Ми їх знаємо, частково завдяки дослідженню, опублікованому в 2012 році, яке можна прочитати в журналі Нейрон. Дослідники, які брали участь у ньому, шукали неврологічні ключі, які можуть допомогти нам забути негативні або небажані спогади, навіть у випадках ПТСР. Ці вчені повідомили про два протилежних механізми, які діють паралельно з зникненням цього виду спонукань з карти: придушення і заміни.

Видалення та заміщення

Видалення - це процес, який включає гальмування спогадів, при цьому заміна допомагає перенести нові спогади до свідомості, які займуть місце придушеної частини, хоча вони практично винайдені. Незважаючи на роботу в команді, обидва механізми включають різних нейрональних структур. Хоча придушення включає в себе дорсолатеральную префронтальну кору, заміщення народжується з різних областей тієї самої префронтальної частки, область мозку, пов'язана з планування і стратегіями, спрямованими на кінець.

¿Чого навчає це дослідження??

Попереднє дослідження свідчить про можливість виникнення втручаються в появу небажаних спогадів. З одного боку, ми можемо заблокувати його появу шляхом придушення, а з іншого - придумати інші речі. Або, що те ж саме, через висновки дослідження висловлюється думка, що в багатьох випадках певної психічної підготовки достатньо для досягнення певного ступеня контролю над відновленням минулого досвіду..

Переходячи до точки, методи, які корисні для скорочення життя негативних спогадів, обслуговуються логікою придушення та заміщення. В основному, мова йде про здійснення контролю над фокусом, у якому спрямована увага, і відсутність негативного досвіду. Це може здатися дуже простою відповіддю, але правда в тому, що це не так просто. Зрештою, придушення думки частково усвідомлює, що вона є, що вона існує. Таким чином, найкраще, що ви можете зробити, це практика і поліпшити свою команду над доглядом.

¿Які прийоми дозволяють усунути негативні спогади?

І традиційна медитація, іУважність виявилася ефективною у зникненні інтрузивних спогадів. Обидва вони є формами "психічного тренування", які впливають на зв'язки між різними нервовими тканинами, і, здається, вони полегшують контроль уваги при мінімізації ефекту неприємних відчуттів, згідно з деякими дослідженнями..

¿Як я можу пристосувати це до мого випадку?

Добре, що методи контролю уваги полягають у тому, що вони можуть приймати різні форми. Їх багато способи медитації і відносно легко знайти той, який відповідає кожному випадку. Для решти, ці практики пов'язані зі збільшенням якості життя не тільки у відношенні негативних спогадів: вони також служать для більш легкого сну, зменшення стресу і навіть лікування хронічного болю.

З іншого боку, знати, як пристосовувати свідомість як інструмент до різних потреб, які виникають, необхідно в першу чергу вивчити основи уважності. У цьому відношенні виділяється Програма навчання уважності (M-PBI) Інституту Менсалуса в Барселоні, цього року 2018 року починається 14 листопада і зараз 18ª видання. Якщо ви зацікавлені дізнатися більше про цей курс з 6 сеансів і цілий день, перейдіть за посиланням, щоб зв'язатися з Інститутом Mensalus.