Уважність 8 переваг уважності

Філософія і практика Російської Федерації Уважність є строго актуальним, і викликав великий інтерес як у наукових колах, так і на вулиці.

Незважаючи на те, що свідомість, здається, є новою, швидкоплинною модою в області благополуччя і медитації, ми не стикаємося з явищем недавнього творення: його витоки йдуть до кінця 7 ст до н.е..

Переваги уваги

До основної мети свідомості спрямована надайте нам метод, щоб навчитися керувати емоціями, реакціями, поглядами і думками бути в змозі зіткнутися з ситуаціями, які представляє нам життя, через практику і досконалість повної свідомості. Таким чином, ми можемо виявити, що через розвиток усвідомленості в даний момент ми розвиваємо певні позитивні відносини щодо нашого психічного стану і емоцій, керуючи ними Свобода, знання в собі і прийняття.

Свідома увага як ключ до самопізнання

Уважність переслідує навчання, зв'язуючись з нашим внутрішнім я, керуючи своїми внутрішніми подіями і реагуючи більш усвідомленим і ефективним способом до можливостей повсякденного життя. Філософія свідомої уваги припускає, що на цьому шляху ми можемо, поступово, знаходити суть того, чим ми є.

Зрештою, ми повинні знати, що те, що викликає у нас дискомфорт або тривогу це не події, але як ми пов'язуємо ці емоції. The Співчуття і Самолюбство це практики, які допомагають нам пов'язати з фактами певним чином не осудливий і відкритий до страждань, як для себе, так і для інших. У свідомості, співчуття є ключовим, оскільки вона допомагає нам мінімізувати вплив негативних речей, які відбуваються з нами. Мова не про стирання негативних емоцій, які можуть викликати деякі події, а про зниження їх інтенсивності.

Протягом останніх століть, методи розумності були застосовані як підтримка психотерапії, використовуваної для вирішення різних проблем психічного здоров'я, таких як стрес, тривога, порушення сну або толерантність до болю, серед інших..

У цій статті ми пропонуємо розробити вісім переваг для вашого психічного та тілесного здоров'я Що може принести Вам уважність?.

1. Допомогти контролювати стрес і тривогу

Як ми прокоментували в статті «6 психологічних переваг йоги", Спосіб життя західних суспільств може призвести до того, що багато людей страждають від стресу, викликаючи психологічні проблеми зі здоров'ям, такі як депресія, тривога і т.д. Як йога, медитація і уважність зниження рівня кортизолу, гормон, який вивільняється у відповідь на стрес.

Кортизол необхідний організму, тому що він регулює і мобілізує енергію в стресових ситуаціях, але якщо у нас занадто багато або збільшується в ситуаціях, які не потрібні, він виробляє багато побічних ефектів. Практика уважності сприяє його практикуючим стану спокою і спокою, що, безсумнівно, впливає на фізичне та емоційне здоров'я. Таким чином знижується рівень кортизолу, що призводить до зниження артеріального тиску.

2. Закінчити проблеми безсоння

Дослідження з Університету штату Юта виявило, що тренування з увагою може не тільки допомогти нам зменшити стрес і контролювати тривогу, але це також може допомогти нам краще спати вночі. За словами Холлі Роя, автора цього дослідження, «люди, які щодня практикують уважність, краще контролюють емоції і поведінку протягом дня. З іншого боку, ці люди демонструють низький рівень кортикальної активації вночі, що допомагає їм краще спати.

3. Захищає мозок

Американські дослідники з Гарвардської медичної школи та загальної лікарні штату Массачусетс продемонстрували, що медитація, яка є складовою частиною навчальної програми Mindfulness, збільшується розмір теломеров, структур, розташованих на кінцях хромосом і які безпосередньо пов'язані зі старінням і розвитком певних патологій, пов'язаних зі старістю.

Крім того, дослідження Університету штату Орегон робить висновок, що медитація і свідомість можуть змінювати нейрональну структуру мозку. Звичайна практика свідомості пов'язана зі збільшенням аксональної щільності і збільшенням мієліну в аксонах передньої поясної кори \ t.

4. Збільшити здатність до концентрації

Уважність - це практика, яка фокусується на підготовці свідомості та уважності, щоб мати змогу добровільно керувати цими психічними процесами. Дослідження Уолша і Шапіро показало, що уважність ефективна у підвищенні нашої здатності до концентрації.

Цей факт змусив фахівців порадити цю практику як додаткову терапію при розладах, пов'язаних з дефіцитом уваги. Крім того, у дослідженні Мура і Малиновського у 2009 році він дійшов висновку практика свідомості позитивно корелювала з когнітивною гнучкістю і функціонуванням уваги.

5. Розвивати емоційний інтелект

Уважність допомагає нам пізнати себе, дізнатися про наш інтер'єр і показати себе таким, як ми. З його практикою вдосконалюється самосвідомість і самопізнання це робить нас внутрішніми.

Крім того, через співчуття до себе ми досягаємо того, що речі не впливають на нас так багато. Дослідження Ортнера, дослідника в Університет Торонто, показали, що люди, які включають в себе пам'ять у своєму житті, мають більше емоційного контролю, ніж люди, які не практикують уважність

6. Поліпшення міжособистісних відносин

Дослідження, проведене Вахсом і Кордовою в 2007 році, свідчить про те, що здатність людини практикувати розумну може передбачити задоволення своїх відносин, тобто здатність належним чином реагувати на стреси відносин і здатність передавати свої емоції іншій людині.

З іншого боку, філософія свідомості, заснована на співчутті та прийнятті, покращує міжособистісні відносини згідно з Барнсом, дослідником з Університету Рочестера..

7. Заохочує творчість

Медитація допомагає заспокоїти розум, а спокійний розум має більше місця для створення нових ідей. Дослідники з Інституту мозку і пізнання Лейденського університету в Нідерландах виявили збільшення в творчості в тих звичних практикуючих уваги.

8. Покращити робочу пам'ять

Покращенняробочої пам'яті це, здається, ще одна перевага практики уважності. Дослідження Jha у 2010 році задокументувало переваги уваги та медитації на групу солдатів після участі в навчальній програмі, яка тривала всього 8 тижнів..

Дані цієї групи порівнювалися з даними іншої групи солдатів, які не брали участі в програмі. Результати показали, що група, яка брала участь у програмі навчання уваги, покращила свою робочу пам'ять в порівнянні з іншою групою.