Vipassana Meditation Що це таке і які переваги вона приносить?

Медитація - це діяльність, яка все більше людей практикує, і було показано, що вона має численні переваги для тих, хто її виконує.

Хоча є багато типів медитації з різних культур, деякі з найбільш популярних прийшли зі східної традиції. Один з них, походить з Індії і який, в свою чергу, служить основою для інших сучасних практик, таких як уважність, є Віпассана медитація.

• Схожі статті: "8 видів медитації та їх характеристики"

Що таке медитація Vipassana?

Вітапсана медитація тип буддійської медитації (хоча походження індусів) походить з Індії, яку традиція вважає знову відкритою Гаутамою Буддою після століть втрат. Вона є однією з найдавніших відомих форм медитації і базується на очищенні та особистій трансформації через самонаблюдение. Фактично, Віпассана означає, приблизно, бачити речі чітко або як вони є.

Ми стикаємося з типом медитації, на якому ґрунтується підвищення концентрації та уваги до власного буття, зосередження в першу чергу на диханні, щоб пізніше поглибити відчуття тіла і розуму. Необхідно мати на увазі, що ця медитація, хоч і має розслаблюючу дію на тих, хто її практикує, не зосереджується на ослабленні організму, а на полегшенні зв'язку між тілом і психічними процесами..

Vipassana медитація розширюється до решти світу, Є ​​кілька центрів і відступає, які вчать його безкоштовно. Оскільки залишок релігії все ще дуже присутній у багатьох з них, як правило, в цих центрах зазвичай потрібно попередній десятиденний період без вбивства, крадіжки, статевого життя і споживання психоактивних речовин, а протягом часу курсу триває тема він не повинен говорити, читати, писати, не спілкуватися. Індивідуума просить бути повністю самоцентричним.

• Можливо, ви зацікавлені: "Прогресивна релаксація Якобсона: використання, фази та ефекти"

Як це практикується?

Як тільки побачити, що це таке, це важливо знати, як це практикується. Для початку, lлюдина сидить на підлозі, спочатку з перехрещеними ногами і прямою спиною (Хоча конкретне положення може змінюватися або навіть можна сидіти на стільці, якщо у нас є проблеми зі здоров'ям, які цього потребують). Не важливо закривати очі, хоча це полегшує процес.

Після цього, ви повинні почати намагатися досягти стан спокійного, через дихання. Ми повинні зосередитися на дотриманні потоку повітря при вдиху і видиху і відчуттях, які він створює, намагаючись не зупинятися на інших елементах, які можуть відволікати. Мова йде не про те, щоб змусити дихати, а зосередитися на спостереженні, як вона виробляється. Цей процес відомий як анапана, і його головна мета - загострити совість і заспокоїти наш розум.

Як тільки це буде зроблено, ми поступово зауважуємо відчуття, сприйняття, думки та емоції, які нас оточують, важливі не фокусуватися і працювати над ними, а просто спостерігати, як вони виникають і проходять. Цей аспект - це те, що називається, по суті, медитація Vipassana, в якій ми будемо бігати від голови до ніг всім нашим тілом, щоб спостерігати різні відчуття кожної частини.

Концентрація зосереджена на кожній області тіла, не працюючи на ньому. Немає ніякого судження, навіть маркування або відображення, просто спостереження. Мова йде про свідчення того, що проходить через наш розум і тіло, не втручаючись у нього. Цей аспект набагато легше сказати, ніж робити. Якщо ми перестанемо спостерігати, щоб діяти на будь-який з елементів, доцільно повернутися до дихання.

Після тіла приходить розум: ми можемо піти спостерігаючи за нашими думками і емоціями, не судивши їх, тільки дозволяючи їм текти. Ми також можемо зосередитися на тому, що нас оточує, відчуваючи різні відчуття, такі як температура, світло, запахи або дотик. У різних курсах, які викладають цю техніку, вони також додають частину метти медитації, в якій суб'єкт, який медитує, спочатку культивує любов до себе і потім розширює її до інших..

Переваги та переваги

Практика медитації віпассани створює різні переваги для тих, хто її виконує. Не дарма, це тип медитації, що існував майже три тисячоліття.

На ментальному рівні ті, хто практикує, згадують відчуття Підвищення потенціалу спостереження та більш високий рівень душевного спокою та розслаблення. Це також покращує стан тривоги, дозволяючи ситуаціям спостерігати більш спокійно, і полегшує поліпшення настрою. З іншого боку, це допомагає нам ідентифікувати себе і давати менш перебільшений тон важливості наших думок.

Медитація віпассана також пов'язана зі зниженням артеріального тиску, знижуючи стани тривоги. Це знижує частоту серцевих скорочень і допомагає нам краще контролювати дихальні шляхи. Це знижує важливість, яку ми надаємо болю, як фізичному, так і психічному, і допомагає нам краще пізнати себе, що мотивує і завдає шкоди, краще зрозуміти і прийняти наші негативні емоції..

Віпассана і уважність

Медитація віпассани може здатися екзотичною і дивною для деяких людей, але правда в тому, що це спосіб медитації, який спричинив різні популярні сьогодні методи. Ми, по суті, перед медитацією, на якій сьогодні ґрунтується техніка, яка сьогодні відома уважність.

Ця техніка, як і медитація Vipassana, заснована на свідомій увазі на нашому тілі і в даний час, уникаючи автоматичного виконання. Акцент на тут і зараз що дозволяє використовувати цей прийом дозволяє нам бути набагато краще усвідомлювати своє буття, і він виявився корисним як на загальному рівні, так і у суб'єктів з різними проблемами, такими як тривога, депресія, розлад болю, посттравматичний стрес і нав'язливі порушення.

• Схожі статті: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"