4 типи дихання (і як їх вивчити в медитації)

Ми всі знаємо, що дихання є життєво важливою діяльністю людини, і не тільки тому, що вона дозволяє нам залишитися в живих. Існують і інші способи, на які впливає ця повсякденна діяльність.

Так, ми - аеробні істоти, і ми маємо необхідність захопити кисень з навколишнього середовища і обміняти його на вуглекислий газ у наших легенях, але немає жодного правильного способу надихати і закінчити. Є види дихання альтернатива.

Основні види дихання

Можна використовувати різні критерії для визначення типів дихання. Наприклад, ми можемо диференціювати основний компонент, який захоплюється з атмосфери, або класифікувати його відповідно до механізму, який використовується для переходу на газообмін. Але цього разу я розповім про інше техніки управління диханням і його переваги на наше здоров'я.

При нинішньому темпі життя ми цього не знаємо ми робимо неправильне дихання. Зазвичай ми дихаємо швидко і поверхнево, не збільшуючи нашого потенціалу легенів. З цим фактом пов'язана поява різних загальних проблем зі здоров'ям у великих метрополіях, таких як стрес і тривога, які в свою чергу ускладнюють дихання.

Правильне дихання є запорукою мають гарне здоров'я. На Заході реалізація дихання ніколи не отримувала надто великого значення для підтримки нашого існування, але на сході ми знаходимо це. Зокрема, з дисципліни йоги, де вони надають велике значення правильному свідомому диханню, щоб мати гарне здоров'я нашого тіла і розуму.

1. Діафрагмальне або абдомінальне дихання

Цей тип дихання заснований на русі діафрагми, увігнуті м'язи, що відокремлюють грудну порожнину від черевної порожнини і що відповідають за активність дихання. Коли надихає, легені вони потроху наповнюються повітрям, штовхає діафрагму, яка в свою чергу штовхає органи черевної порожнини, даючи відчуття, що живіт набряк. З цієї причини він також відомий як дихання живота.

Під час видиху легені звільняють себе від повітря і займають менше місця, перебуваючи в більш обмеженій зоні. Діафрагма повертається у вихідне положення. У йозі вона відома як низьке дихання.

Поради щодо занять

Рекомендується, щоб почати краще робити це лежачи на спині, і як ви оволодієте технікою перейдіть на інші позиції, наприклад, сидячи або стоячи. Ви повинні бути зручними, руками на животі і виконувати дихальні вправи носом.

• Почати потрібно ретельно витісняти повітря з легенів, для того, щоб провокувати глибоке натхнення через відсутність повітря.
• Надихайте глибоко і повільно, набрякання живота розслаблений.
• Спіймати повітря на мить.
• Коли ви відчуваєте необхідність видиху, роблять це довго, повільно і глибоко.
• Залишайтеся без повітря в легенях на мить, і коли потрібно надихати, повторіть кроки.

Під час вправи також бажано говорити (наприклад, використання виразу ОМ), оскільки звукові коливання допомагають контролювати швидкість і ритм натхнення і видиху, а також розслабляючий вплив на грудну клітку..

Користь для здоров'я

Цей тип дихання дозволяє розширити заповнювальну здатність легенів, що сприяє хорошій оксигенації крові. Імпульс руху, що створює діафрагму, сприяє сангвінічному зрошенню і стимулює рух серця. Постійна активність діафрагми робить хороший масаж органам черевної порожнини, сприяючи кишковому транзиту..

Крім того, він діє на сонячне сплетіння, нервова мережа, розташована на початку вентральної аортальної артерії, роблячи розслаблюючу дію і зменшуючи тривожність і відчуття "шлунка".

2. Коральне або грудне дихання

Цей тип дихання заснований на відділення ребер для розширення грудної порожнини. Це відбувається, коли середня зона легені заповнена, що досягається після того, як нижня частина заповнена завдяки діафрагмальному диханню. Цей вид дихання виконується дуже часто, не усвідомлюючи цього. У йозі він відомий як середнє дихання.

Поради щодо занять

Рекомендована позиція для цього типу дихання - сидячи, з правою спиною, але без примусу і розміщення рук на ребрах.

• Він витісняє повітря ретельно і напруженість живота, це допоможе випорожнити легені.
• Надихати при збереженні напруги в животі, що дозволяє розширити ребра. Ви побачите, що це коштує більше, ніж при діафрагмальному диханні.
• Спіймати повітря момент, тоді весь повільний і безперервний повітря закінчиться. Повторіть процес.

Користь для здоров'я

Практикується в поєднанні з діафрагмальним диханням, це допомагає поліпшити потенціал легень і забезпечити a розслабляючий ефект.

3. Клавікулярне дихання

У цьому типі дихання ми орієнтуємося вища частина легені, що менше за обсягом, ніж попередні, тому захоплює менше повітря. У натхненні здається, що він піднімає ключиці, звідси і назва. У йозі це дихання.

Таке дихання можна побачити у людей, які страждають від тривоги або нервового нападу, мають короткий і швидкий натхнення і видихи, оскільки вони мають блокування діафрагми через емоційні причини. Також переважає у вагітних жінок, особливо в останні місяці, коли дитина займає більшу частину черевної порожнини і не дозволяє правильно працювати діафрагмою.

Поради щодо занять

Щоб почати, в позі сидіння, ми схрестили руки, поклавши руки на ребра.

• Зробити глибокий видих і в кінці цього контракту з черевцями і натиснути руками на ребра.
• Inspire намагаючись підняти ключиці, але не плечі. Ви побачите, що, незважаючи на більші зусилля, ніж на реберне дихання, захоплене повітря є досить дефіцитним.
• Це витісняє маленьке повітря які можуть бути захоплені.

Користь для здоров'я

Це дихання само по собі не є корисним і досить бідним у вентиляції. Але це стає важливим в останній контрольній техніці, яку я зараз буду говорити.

4. Повне дихання

Цей тип дихання також відомий Йогічне дихання, Це є метою домену трьох згаданих вище методів і є об'єднанням усіх їх, у пошуках свідомого контролю дихання..

Поради щодо занять

Ця вправа може бути зроблена як лежачи, так і сидячи, хоча, якщо ви новачок, завжди краще робити це лежачи. Активність повинна виконуватися розслаблено, дихати через ніс, і може допомогти вимовляти вираження OM високим..

• Порожні легкі з глибоким видихом.
• Починається повільне натхнення спуском діафрагми (діафрагмальне дихання).
• Продовжуйте надихати повітря розширення ребер (реберне дихання).
• Продовжуйте надихати під час підйому ключиць (дихання ключиці).
• Тримайте повітря на мить.
• Почніть розслаблений видих зворотний натхнення, тобто, роблячи спочатку повітря з верхньої частини, за яким слідують середина і, нарешті, з нижньої частини легенів.
• Тримайте кілька секунд без повітря в легенях, і знову розпочати цикл.

Як ви бачили, цей тип дихання воно проводиться в три етапи, щоб надихнути і ще три на видих, оскільки це поєднання інших дихальних прийомів. Експерти з йоги рекомендують, щоб ви вдвічі збільшили час видиху порівняно з натхненням.

Користь для здоров'я

Як сума інших типів дихання підтримуються вищезгадані переваги, тобто збільшується ємність легень, поліпшується оксигенація крові, стимулюється кровообіг і тонізується серце..

Це також подарунки інші переваги, такі як навчання самоконтролю, і забезпечує спокій і концентрацію.