Кращі університети роблять ставку на уважність проти стресу

Стрес може бути проблемою великих розмірів і руйнівних наслідків для студентів університетів, які піддаються великому тиску з різних причин. На щастя, в останні десятиліття З'явився потужний інструмент боротьби з ним: уважність.

У цій статті ми побачимо приклад кращих університетів світу при використанні Програми, засновані на уважності для зниження стресу у студентів.

• Пов'язана стаття: "5 вправ розуміння для поліпшення вашого емоційного благополуччя"

Які «академічні стресори» стикаються з студентами коледжу??

"Академічні" стресори можна розділити на дві групи, які є наступними.

Внутрішні стресори

Самонакладений тиск, тобто висота, на якій кожен студент розміщує «стрічку» ефективності, а також їхні очікування про досягнення.

Зовнішні стресори

Ситуації в середовищі, що викликають напругу і попит, як наприклад, іспити, усні презентації, групові практики, труднощі з засвоєнням змісту програми, управління часом, відсутністю соціалізації з іншими однокласниками, що робить роботу сумісною з дослідженнями для того, щоб заплатити за них ...

Які попереджувальні ознаки стресу?

Деякі симптоми відображені в організмі, вони мають фізичні ефекти:

• Сонливість, через відсутність годин сну.
• Безсоння або труднощі засипання.
• Втома, втома.
• Головні болі.
• Біль у шлунку та / або подразнений кишечник.
• Бруксизм (напруга в щелепах).
• Біль у спині.
• Контрактури м'язів.
• Тахікардія або серцебиття.
• Збільшення або зниження апетиту.
• Часті простудні захворювання, зниження захисних сил.

Інші симптоми впливають на настрій і когнітивні та емоційні аспекти:

• Постійне занепокоєння.
• Печаль, розчарування.
• Низька мотивація.
• Відсутність концентрації або труднощі концентрації.
• Складність мислення (залишаючись незаповненою або заблокованою).
• Гіперактивність.
• Проблеми з пам'яттю, забудькуватість або часті плутанини.
• Роздратованість.
• Страх не дотримуватися цілей або очікувань.
• Тривога і / або часті плач.

Також існує третій тип симптомів, які впливають на поведінку:

• Спритність, схильність сперечатися з іншими.
• Ізоляція, потрібно бути самотньою.
• Використання препаратів, щоб не спати або спати.
• Збільшення споживання кави та / або тютюну.
• Відсутній клас.
• Визначте пріоритетність інших заходів дослідження.
• Перестаньте регулярно займатися дозвіллям або спортом, через відсутність апетиту, відсутності енергії або демотивації.

Як уважність допомагає краще керувати стресом студента?

В останні роки свідомість (перекладена з англійської мови як «уважність» або «уважність») стала інструментом, який виявився ефективним завдяки численним науковим дослідженням для зниження рівня стресу та підвищення стійкості, що значно допомагає поліпшити ситуацію. добробуту студентів.

Уважливість є зверніть увагу свідомо на те, що відбувається, як це відбувається, як неупереджений спостерігач, не додаючи оціночних суджень, які змінюють наше сприйняття реальності, не ухиляючись від почуттів, емоцій або думок, які можуть виникнути, навіть якщо вони неприємні, все це додає дружньому відношенню до себе і до оточуючих. Цей особливий спосіб ставлення до життя має безліч переваг, які можна підсумувати в чотирьох областях:

• Продуктивність в дослідженнях: більше уваги, концентрації та пам'яті.
• Психологічне благополуччя: зниження стресу та більша стійкість.
• Фізичне благополуччя: більша обізнаність організму і менше страждання через біль.
• Кращі міжособистісні відносини, посилення співчуття та співчуття.

Саме завдяки підвищенню рівня уваги до розуму та тіла - майстерності, що вивчається практикою уважності - студенти можуть усвідомити свій загальний стан, запобігаючи або регулюючи свій стрес за допомогою заходів самообслуговування, перешкоджаючи їх ефективності. серйозний вплив на їхнє фізичне та психологічне благополуччя.

Практика уважності не складна або складна: складається з серії вправ уваги, концентрації, релаксації і медитації, достатньо для того, щоб витратити кілька хвилин на день, щоб створити звичку, щоб її ефекти були більш потужними і стабільними з плином часу.

Дуже важливо, щоб тренінг «Уважність» виконувався з належним чином акредитованим інструктором, з великим досвідом і особисто відданим практиці. Майте на увазі, що уважність Це вимагає практичного та експериментального навчання, на основі досвіду кожного з супроводу кваліфікованого інструктора.

• Може бути, ви зацікавлені: "Нерви і стрес: в чому полягає тривога?"

Кращі університети світу ставлять на Mindfulness

Протягом останніх років найпрестижніші університети світу впровадили програми Mindfulness, спрямовані на підвищення продуктивності студентів, зменшення їх тривожності та підвищення їх стійкості.

Кращі університети світу (Гарвард, Єль, Нью-Йорк, Стенфорд, Берклі, Колумбія, США, Кембридж, Оксфорд, Лондонська школа економіки у Великобританії, Мельбурн, Австралія) включили різноманітні програми та семінари Mindfulness у їхні програми wellness студента протягом року. Щоб навести конкретні приклади, давайте подивимося, що пропонують деякі з них:

Гарвардський університет

Гарвардський університет пропонує заняття медитацією кожен день тижня в спеціально обладнаних кімнатах, 4-тижневу програму. Програма зниження стресу на основі уваги (MBSR) за 8 тижнів, у двох щорічних виданнях, на додаток до інших аудіовізуальних ресурсів і спеціалізованого блогу. Студентська організація «Суспільство сумління» Гарвардської школи права надає ресурси та організовує групи медитації.

Стенфордський університет

Університет Стенфорда, програмувати спеціальний курс для студентів першого року 6 тижнів, в двох виданнях протягом курсу. Студенти другого та третього курсів також мають семінари «Уважність» що вони надають кредити у своїй навчальній траєкторії. Крім того, проводяться щотижневі сеанси медитації.

Кембриджський університет

Університет Кембриджа також має різноманітну і щоденну пропозицію щодо практики уваги, пропонуючи курси зниження стресу за 8 тижнів (MBSR) і серію семінарів щоквартально Зосереджено, відповідно, для того, щоб сприяти увазі та концентрації, керувати тривогами для іспитів, розслаблятися та відпочивати, а також приймати свідомі рішення, щоб краще керувати термінами та термінами..

Оксфордський університет

Оксфордський університет запропонував свій перший повний курс уваги в 2011-12 роках і з тих пір, сотні студентів взяли участь у програмах MBSR, з дуже позитивними результатами.

Переваги, зафіксовані в свідченнях

Оцінка всіх програм, які надаються в цих університетських середовищах, чітко вказує на те, що вона підвищує здатність до відновлення, самосвідомості та уваги та концентрації студентів, допомагаючи їм покращити свій досвід навчання та більш ефективно управляти своєю роботою..

Дослідження Кембриджського університету, в якому взяли участь понад 600 студентів, прийшло до висновку, що впровадження восьмитижневих курсів Mindfulness в університетах Великобританії може допомогти запобігти психічним захворюванням і підвищити добробут студентів в період зростаючого занепокоєння психічним здоров'ям у секторі вищої освіти. Університетські послуги з питань психічного здоров'я зазнали значного зростання попиту. Кількість студентів, які отримали доступ до цієї послуги, збільшилася на 50% між 2010 і 2015 роками.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі The Lancet Public Health у грудні 2017 року, поширеність психічних захворювань серед студентів першого курсу нижча, ніж серед загального населення. Ці рівні зростають, коли молодь знаходиться на другому курсі університету.

Зважаючи на все це, ми повинні розглянути питання про запровадження планів соціального забезпечення для студентів, щоб їх академічна підготовка супроводжувалася твердою особистою підготовкою через ресурси особистого розвитку, такі як уважність.

Автор: Ферран Гарсія де Палау Гарсія-Фарія

Відповідальний за уважність і особистісний розвиток PSICOTOOLS. Акредитований викладач програми MBSR зі зниження стресу на основі уваги Університету Массашюссета. Сертифікований викладач (сертифікований тренер) уваги до дітей та підлітків методом Елейн Снель (Академія розумного навчання - AMT). Член Асоціації професійних інструкторів «Уважність» - MBSR. Член іспанської асоціації уважності та співчуття (AEMIND). Член оздоровчого комітету Інституту психічного здоров'я адвокатури.

Бібліографічні посилання:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Оцінка академічного стресу у студентів університету. Журнал тривоги та стресу. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Якість життя та стан здоров'я студентів університету. Аліканте Віртуальна бібліотека Мігеля де Сервантеса; 2001. Доступний за адресою: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Втручання, яке базується на уважності для підвищення стійкості до стресу у студентів університету (розумне студентське дослідження): прагматичне рандомізоване контрольоване дослідження. Громадське здоров'я Lancet, статті Том 3, випуск 2, PE72-E81, 01 лютого 2018 року.