Найкращі прийоми для заспокоєння тривоги

Методи, щоб заспокоїти занепокоєння в повсякденному житті, є основною допомогою. Вони діють як стратегії запобігання та подолання. Вони, у свою чергу, є адекватною підтримкою для запобігання цих станів, які стають хронічними реаліями. У ситуаціях, коли рано чи пізно, хтось втрачає контроль, доки він не вийде, наприклад, при генералізованому тривожному розладі.

Досягнення в галузі неврології допомагають нам зрозуміти набагато більше цієї серії умов, які так виснажують. Таким чином, дослідження, проведені лікарями Болдуїном Д.С. і Леонардом Б.Є. з Університету Кейптауна, в Південній Африці, вказують на щось цікаве. Коли ми переживаємо У нашому мозку активізується тривога, яка відома як "мережа страху".

Функціональні та нейрохімічні зміни, породжені цією емоцією, є численними. Перш за все, якщо ми вже стикаємося з більш серйозними умовами і, перш за все, хроніками. Ключем до всього цього, безсумнівно, є їх запобігання. Ніхто з нас не може уникнути імунітету до цих процесів, він є частиною людського стану. Однак, що ми можемо зробити, це навчитися керувати ними, робити свою частину, щоб завжди мати перевагу над ними.

Подивимося, отже, ряд основних стратегій, з якими буде працювати адекватно і ефективно цей стан.

"Кожен раз, коли ви відчуваєте спокусу реагувати так само, запитайте, чи хочете ви бути в'язнем минулого або піонером майбутнього".

-Діпак Чопра-

3 прийоми для заспокоєння тривоги

Класична фраза, що якщо ми обмежимося тим, що робимо так само, як завжди, то в кінцевому підсумку отримаємо ті ж результати, тут вона має дуже правильний сенс. Перш за все, щоб зіткнутися з тривогою нічого, варто продовжувати годувати таку ж динаміку. Необхідно, щоб ми застосовували перед усіма належний менталітет зростання і усвідомлення змін.

Якщо ми будемо пропагувати нові форми поведінки та розумові підходи, вигоди прийдуть. Якщо ми генеруємо позитивну поведінку, ми побачимо результати. Тепер є випадки, коли людина відчуває нездатність зробити що-небудь. У тих ситуаціях, коли ми потрапляємо в чітку беззахисність, потрібно звернутися за спеціалізованою допомогою.

1. Панель інструментів для тривоги

 "Панель інструментів" для тривоги є дуже відповідним терапевтичним засобом. Він базується на трьох стратегіях:

• Задайте нам питання. Кожного разу, коли ми відчуваємо, що відчуваємо занепокоєння, ми поставимо собі такі питання Що я можу зробити, щоб контролювати цю ситуацію? На шкалі від 1 до 10, наскільки реалістичними є думки, які я маю? Чи можу я знайти більш здорове та більш задовільне рішення для цього? 
• Вживайте заходів У цих випадках, з вживанням заходів ми звертаємося до простих стратегій, які завжди служили нам в інших ситуаціях для зменшення тривоги. Наприклад, ми маємо динаміку, наприклад, гуляти, медитувати, слухати музику, тренуватися, називати друга, писати, слухати музику ...
• Контроль фізичних відповідей . Всі справляються з тривогою повинні включати "інструмент" для передачі фізичних відповідей. Таким чином, допоможуть нам прогресивні релаксаційні вправи або глибоке дихання.

2. Визнати деякі негативні думки 

Ще однією з найкращих методів, щоб заспокоїти занепокоєння, є розпізнавання "шаблонів". Всі ми, коли відчуваємо цю психологічну реальність, завжди слідуємо тій самій схемі, керуючись низкою негативних думок, які часто повторюються.

Отже, подібні терміни Я не збираюся / я повинен / я повинен / все піде не так ...   Вони, звичайно, є способом потрапити в справжні психічні в'язниці. Ми повинні усвідомити цю психічну динаміку. Ми повинні визначити закономірність страху і ті негативні думки, які перекривають нас в реальних в'язницях.

3. Кнопка очікування

Зупиніть світ. Натисніть кнопку пауза і дозвольте всім продовжувати у вашому темпі, поки ви берете свою. Таким чином, ще одним ключовим інструментом цих методів для заспокоєння тривоги є, безсумнівно, уповільнення, присвятити якісний час, де бути, бути і дихати глибоко. Таким чином, такі практики, як Уважність наприклад, вони можуть бути дуже корисними для нас.

Мета всього цього проста: з вами і вашими потребами вступати в контакт і, що важливіше, піклуватися про себе. Це означає не тільки протікати повільніше. Це означає краще харчуватися, самовдосконалюватися, шукати власні простори, де бути з собою ... Пам'ятайте, що ми, по суті, є цінними істотами, які заслуговують на те, щоб відчувати себе краще.

Давайте звернемо увагу на ці прості методики, щоб заспокоїти занепокоєння і втілити їх у життя сьогодні. Результати помітні.

Відсутність сну і тривоги: зв'язок, що знижує здоров'я Відсутність сну і тривоги має прямий зв'язок. Не сплячий глибокий і відновний шлях впливає на фізичне і психологічне здоров'я. Детальніше "