Як робити йогу вдома, в 8 клавіш

В останнє десятиліття, Йога стала дуже популярною на Заході завдяки своїй користі для здоров'я, оскільки ця тисячолітня фізична і психічна практика гарантує баланс між тілом і розумом.

Йога - це не тільки фізична вправа, але й частина глибокої східної філософії, яка дозволяє знайти внутрішній спокій і зобов'язується виконувати деякі здорові звички. У цьому суспільстві, в якому живуть багато людей, йога - модна!

• Схожі статті: "6 психологічних переваг йоги"

Як практикувати йогу вдома

Тому що це проста практика, цей родовий метод можна практикувати вдома в будь-який час доби. Якщо ви хочете знати, як практикувати йогу в комфорті вашого власного будинку, у наступних рядках я вам поясню.

1. Створіть комфортний простір

Зробіть діру в будинку. Не варто малювати собі кімнату у стилі дзен, але це повинен бути тихий і широкий простір, щоб ви могли виконувати вправи з повною свободою і комфортом. Призначення місця у вашому домі для виконання йоги може допомогти вам бути регулярними у своїй практиці. Йога допомагає з'єднати розум з тілом, і, звичайно, розслабляє розум під час активації тіла.

2. Використовуйте потрібні аксесуари

Для занять йогою добре мати килимок, бажано той, який не ковзає. На ринку є багато видів килимів, але висока ціна не обов'язково свідчить про більш високу якість. 

Якщо ви один з тих, хто дбає про природу, ви також можете знайти органічні килимки, які допомагають зберегти навколишнє середовище. Ідеальні блоки або цегли йоги особливо коли у вас є тверде тіло. Досліджуйте різні аксесуари, які існують, і вибирайте ті, які дозволяють поліпшити, щоб ця практика була максимально продуктивною.

3. Виберіть тип йоги і рутину

Перш ніж робити вправи йоги, ви повинні знати, що ви збираєтеся робити, і що є рутиною, яку ви збираєтеся слідувати. Якщо у вас достатньо досвіду і знань, ви можете бути самим собою, які з творчістю готують рутину, за якою ви будете дотримуватися. Тепер добре, є віртуальні класи або книги з йоги, які допоможуть вам правильно виконувати процедури.

• Крім того, ви повинні знати, що існують різні види йоги. Ми пояснюємо їх у статті "24 типи йоги, які поліпшать вашу психічну рівновагу"

4. Використовуйте Інтернет

Нові технології дозволили нам отримати великий репертуар занять йогою одним клацанням миші. Вам просто потрібен ваш комп'ютер і мобільний телефон, щоб стежити за заняттями йогою у вашому власному будинку, або у вашій вітальні, або у вашому саду. Є онлайн-платіжні класи, а також безкоштовні класи, які можна знайти на YouTube.

• Пов'язана стаття: "6 позах йоги для припинення болю в спині"

5. Знайдіть потрібний момент

Початок дня занять йогою ідеально, оскільки він підтримує високий рівень енергії протягом дня і очищає розум перед початком щоденних завдань. Тим не менш, багато людей користуються більше робити йогу в другій половині дня. Знайдіть час, який найкраще відповідає вашим смакам і графіку, для будь-якого часу дня добре заспокоїти розум і звільнити накопичений стрес.

6. Тепла

Потепління необхідно перед тим, як піддати організму інтенсивні пози. Без розминки людина схильна до травм. Крім того, ідеальним є початок з менш складними позах розбудити тіло перед переходом на більш інтенсивні пози.

Нижче наведено приклад розминки йоги:

7. Будьте послідовними

Як з будь-якою діяльністю в житті, постійна необхідність, щоб побачити результати. Зробіть йогу частиною свого щоденного графіка і, з часом, зробіть цю практику звичкою, а не зусиллям. Як розповідає Сара Люсія Віллальпандо, експерт з йоги, "двадцять хвилин в день йоги приносять більше позитивних результатів, ніж дві години випадкової практики".

8. Насолоджуйтесь практикою

Легше повторювати приємні види діяльності, оскільки вони активізують систему нагородження мозку. Якщо ми також побачимо результати, наша мотивація до практики йоги буде збільшуватися. Не забувайте, що йога корисна для вашого тіла, тому насолоджуйтеся нею. Як я вже говорив раніше, зробіть це звичкою, потрібно менше зусиль, щоб знайти той час дня, щоб поліпшити ваше загальне здоров'я і ваш розумовий баланс.

Переваги йоги

Йога приносить багато користі для тіла і розуму, і є багато досліджень, які підтверджують це. І саме з йогою необхідно інтегрувати рух з диханням, перетворюючи ці дві окремі сутності в одну.

Це практика використовується як профілактична або реабілітаційна практика тому, що дослідження підтверджують, що це покращує метаболічні та анаболічні процеси і сприяє циркуляції енергії, оксигенируя тіло. Позитивні наслідки занять йогою відбуваються багатьма способами. Наприклад:

• Знижує стрес, впливаючи на рівень кортизолу в організмі,
• Покращує гнучкість завдяки асанам.
• Підвищують силу і м'язовий тонус також завдяки асанам.
• Це сприяє відновленню, оскільки це форма активного відпочинку.
• Підвищує рівновагу і координацію завдяки більшому усвідомленню тіла.
• Покращує настрій, оскільки сприяє вивільненню нейромедіаторів і гормонів, таких як серотонін і ендорфіни.
• Підвищує концентрацію, особливо при роботі, щоб виправити зовнішній вигляд.