Як навчитися медитувати, в 7 простих кроків

Медитація - це тисячолітня практика, що відчуває велику популярність на Заході в останнє десятиліття, тому що є багато переваг для розумового і емоційного благополуччя і це дуже корисно в ці часи. Чи потрібно заспокоїти розум, знайти себе або зменшити тривогу чи стрес, все більше і більше людей зацікавлені в впровадженні цієї практики в своє повсякденне життя, покращуючи якість життя.

Але медитація не завжди легка, особливо на початку, оскільки вона вимагає дисципліни і практики для її досконалості. і стільки, скільки це, очевидно, не вимагає фізичного навантаження, воно також вимагає зусиль. Ніщо в цьому житті не є вільним, але якщо ви знаєте все, що медитація може сприяти вашому життю, цілком імовірно, що ви відчуваєте необхідність почати знайомитися зі своїми прийомами..

Переваги медитації

В останні роки дослідження цієї практики показали, що медитація ефективна в поліпшенні психічного здоров'я людей. ¿Які ж ці переваги? ¿ Яке використання медитації?? Медитація приносить нам користь з різних причин:

• Пом'якшення наслідків стресу
• Це позитивно впливає на імунну систему
• Підвищує увагу і концентрацію
• Корисно співчувати іншим
• Збільшення толерантності до болю
• Покращує пам'ять і когнітивні функції
• Влада виникнення позитивних думок

Ви можете дізнатися більше про ці переваги в нашій статті: "Переваги медитації, що підтримуються наукою"

7 кроків, щоб навчитися медитувати

Ключ до розвитку звички до медитації полягає в тому, щоб знайти ідеальний момент для вас і тип медитації і постави, які вам підходять. На початку Ви можете експериментувати з різними типами медитації і правильною поставою, щоб знайти необхідний комфорт і ідеальним психічним станом для виконання цієї практики.

Але ви повинні знати, що для того, щоб подолати опори, які іноді можна знайти під час медитативного процесу, перейти до практики - це те, що дійсно робить вас краще. Якщо ви хочете знати, як правильно медитувати, виконайте наступні дії що я вам вказую далі.

1. Одягніть зручний одяг

Перше, що потрібно зробити, щоб медитувати і бути тут і тепер, - це носити зручний одяг. Видалення взуття та вибір широкого одягу - найкраща альтернатива для того, щоб відчути, що готові медитувати. Забудьте про щільний одяг і зніміть годинник або інші аксесуари, які можуть дратувати.

2. Знайдіть тихе місце

Потрібно знайти місце, яке дозволяє вам бути розслабленим і без перебоїв або перешкод. Це може бути приміщення вашого будинку, моря або вашого саду... Будь-яке місце добре, якщо воно дозволяє вам бути комфортним і цілеспрямованим, повністю зануреним у діяльність, яку ви збираєтеся розпочати.

3. Сидіть правильно

Щоб медитувати, ви повинні сидіти правильно, тобто на землі прямими спиною, але без напруги, глибоко дихаючи, розслабляючи плечі і руки. Деякі люди вважають за краще сидіти на стільці або на колінах замість класичної постави, а також лежить медитація. Яку б позицію ви не прийняли, спина завжди повинна бути прямою, а тіло, особливо плечі і руки, розслаблені.

4. Зосередьтеся на об'єкті

Зосередьтеся на об'єкті або на диханні (із закритими очима), коли ви починаєте медитативну практику. Пізніше можна виконувати інші види медитації, наприклад “сканер тіла” або медитація зосереджена на звуках.

5. Прийняти думки, які виникають і рухатися вперед

Звичайно, що під час практики медитації виникають різні думки: наші особисті проблеми, дискомфорт моменту або невпевненість у тому, щоб робити медитацію добре чи ні (те, що зазвичай відбувається, коли ми починаємо цю практику). Але це щось нормальне і тому ми повинні його прийняти.

Медитація фокусується на думці, що психологічне благополуччя - це стан, що виникає від прийняття думок, емоцій і тілесних відчуттів, не намагаючись усунути або змінити їх, просто спостерігаючи за ними безсудливо. Тому, cКоли ці думки з'являються, ви просто повинні прийняти їх, а потім повернути вашу увагу на об'єкт, відчуття дихання, звуку або тіла.

6. Поступово збільшуйте час медитації

Коли ви починаєте в медитації, Потрібно починати невеликий, а потім збільшувати час. Ідеально починати з однієї хвилини медитації, поступово досягати 20 або 30 хвилин на день, що допоможе вам поліпшити своє самопочуття. Погляньте на це відео, щоб дізнатися, що таке медитація на одну хвилину:

7. Додайте його до свого повсякденного життя

Після прочитання попередніх кроків, Тепер ви готові зробити медитацію здоровою звичкою. З практикою ви станете великим медитатором, який допоможе вам досягти переваг цієї тисячолітньої практики.

Резюме

Науково доведено, що практика медитації свідомості має потенціал для поліпшення якості вашого життя. З іншого боку, існує рекомендована програма, що поєднує всі ці 7 порад.

• Поряд з екскурсоводом колишнього буддійського ченця, ви можете спробувати його безкоштовно протягом тижня: www.claridad.io

Психологія та медитація: вправи на уважність

В останні десятиліття медитація стала частиною психологічної терапії (наприклад, завдяки когнітивній терапії, яка базується на Mindfulness або MBCT), але також почала впроваджуватися в організаціях, школах або спортивних закладах..

І полягає в тому, що, з психології, багато фахівців усвідомили переваги медитації, а особливо уважності, для психічного здоров'я, міжособистісних відносин, творчості або оптимальної продуктивності, будь то в спорті, школі або роботи.

• Якщо ви хочете розпочати практику уважності, ми радимо вам прочитати наступну статтю: "5 вправ розуміння для поліпшення вашого емоційного благополуччя"