Як боротися з тривожними емоціями з увагою

Одним з основних компонентів, що входять до великої частки лікувальних процесів, стає управління емоціями, особливо ті, які негативно дестабілізують нас, або ті, які мають неприємну коннотацію, наприклад гнів, занепокоєння (страх) або смуток.

Основним принципом у психологічній роботі емоцій є вивчення як їх ідентифікації, їх обробки та вираження в адаптивному способі. Протилежні процеси, тобто репресії або уникнення, зазвичай призводять до появи значного дискомфорту в середньо- і довгостроковій перспективі. У цьому сенсі і особливо перед лицем тривожних емоцій корисно вдатися до уваги, o Повна увага, управління ними.

• Схожі статті: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

Виявлення тривожних емоцій

Однією з головних завдань у досягненні стабільності та емоційного благополуччя є розгляд почуттів, що виникають після пізнавального досвіду конкретної ситуації, обробка їх раціонально та реалістично, і, нарешті, надання відповіді на прийняття та адекватну асиміляцію дискомфорт Як відстоює Саймон (2011), фундаментальний процес у досягненні цієї мети полягає в "заспокоєнні розуму і ясно бачити".

Здається, треба тренувати «дисидентифікацію» з інтенсивною емоцією, що виникає в певний момент, щоб щоб мати можливість аналізувати її з більшою перспективою і більшою ясністю.

Однією з найбільш визнаних теорій про те, як виробляються емоції, була та, яку запропонував Джеймс-Ланге в кінці 19-го століття, з якої була встановлена ​​гіпотеза, що фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі, передаються вегетативною нервовою системою. до кори головного мозку і виведені з нього емоції виникають. Таким чином, ці автори виступали проти початкового теоретичного принципу, який стверджував, що емоції є причиною фізіологічних змін. Для Джеймса-Ланге особа не плаче, тому що йому шкода, але йому шкода, що він плаче.

Згодом підхід Кеннон-Барда на початку 20-го століття досяг успіху більший консенсус щодо фізіологічного пояснення емоцій, що постулюють, що як тілесна реакція, так і емоція відбуваються одночасно і є взаємозалежними. Таким чином, ідея про те, що фундаментальним чинником ідентифікації емоцій стає аналіз у фізіологічній реакції, яку людина випромінює до того, як конкретний досвід почав вважатися дійсним..

З іншого боку, з самих сучасних підходів до побудови емоційного інтелекту розуміється, що існує двонаправлений зв'язок між емоціями і думками. Тобто, обидва впливають один на одного, для чого складається ще один неодмінний елемент, який слід спостерігати тип пізнань, які створює людина, коли він інтерпретує певний досвід.

• Можливо, ви зацікавлені: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Боротьба з тривожними емоціями

Сімон (2011), експерт в області техніки уваги, запропонував набір з семи кроків, компоненти яких можуть бути змінені в порядку або зовнішньому вигляді, які можуть служити як керуватися емоціями, які важко впоратися або за своєю інтенсивністю, або за її глибиною:

1. Стоп

Перестаньте робити те, що є у вас (дія, бесіда тощо), переривання тривожної інстинктивної емоційної реакції що було отримано з конкретної події.

2. Дихайте глибоко

Виконують 5 вдихів з діафрагми, дотримання циклу 5-8 (5 секунд натхнення і 8 секунд закінчення).

3. Усвідомити емоції і зміни тіла

Це приблизно визначити, які емоції відбуваються і думки, які супроводжують до емоцій, а також якщо вони супроводжуються поведінковим наміром (поведінкова реакція).

4. Прийміть досвід

Від активного і свідомого досвіду емоцій, ряд фаз відрази, допитливості, толерантності, дозволу і дружби до емоцій, що розглядаються, слідують один за одним.

5. Самолюбство

Вона полягає в наданні прихильності і прихильності до себе, замість того, щоб виносити судження про вину або лють, наприклад, відчувши такі тривожні емоції.

6. Відпустіть

Цей крок передбачає диференціацію емоцій «я», дисидентифікацію, відпущення цього почуття.

• Можливо, ви зацікавлені: "Що таке" Я "в психології?"

7. Вирішуйте діяти або не діяти

Робіть це в залежності від обставин ситуації, оцінюючи переваги та недоліки видати відповідь у той час.

Прийняття або дотримання?

Ймовірно, по відношенню до наведеного вище керівництва одна з найбільш складних фаз відповідає точці четвертої: прийняття тривожної емоції. На цьому етапі важливо зробити принципову відмінність між цією концепцією та концепцією відповідності або відставки.

По-перше, однією з основних розбіжностей між обома конструкціями є відсутність суджень, критики та оцінок досвіду емоцій прийняття. Для цього першим кроком є позбутися так званих когнітивних тегів, кваліфікуючі прикметники, які відзначають тривожну емоцію з метою усунення очікувань або описових забобонів згаданого емоційного досвіду.

Тому, виконати розумову обробку типу DOWN-UP згаданого почуття, коли людина зосереджує свою концентрацію на переживанні досвіду, як якщо б це був перший раз, досліджуючи відчуття і сприйняття, не класифікуючи їх, не оцінюючи їх. Таким чином, людина змінює свої відносини з досвідом розглянутої емоції, перестаючи бути відношенням з негативним або неприємним значенням. Це, нарешті, полегшує людині можливість відірватися від емоцій, не потрапивши в неї.

Іншим важливим моментом є активний характер прийняття, на відміну від пасивного характеру відносяться до відставки або відповідності. У першому випадку людина робить свідоме рішення переживати емоції і думки з повною увагою, добровільно і активно.

Нарешті, у попередній точці четвертої довідки Саймона виникають наступні п'ять моментів, з яких індивідууму вдається здійснити зміну відносини з його тривожною емоцією:

• Неприйняття: людина не хоче відчувати цю емоцію через її дестабілізуючу і неприємну природу і протистоїть цьому.
• Цікавість: людина починає зосереджувати свою увагу лише на спостереженні того, що він відчуває, не оцінюючи і не судячи з ним.
• Толерантність: людина підвищує свою згоду з емоціями, хоча певні опори все ще присутні.
• Дозвіл: кожен раз опір знижується, оскільки емоційні судження усуваються.
• Дружба: людина охоплює емоцію, оскільки вона приймає її як досвід, який передбачає особисте навчання. На цьому етапі починає активізуватися почуття співчуття до себе, коли людина дає собі дозвіл відчувати цю емоцію у своєму роді, не випускаючи самокритики або вини..

До висновку

Одне з найбільш корисних застосувань техніки уважності або уважності зберігає тісний зв'язок з конкуренцією в емоційному розумі, зокрема, в процесі ідентифікації, управління та вираження емоцій, які можуть викликати дискомфорт.

Наведений вище посібник може бути корисною стратегією змінити, як ми ставимося до наших емоцій і ми перейшли від того, щоб бачити їх як щось неприємне, щоб уникнути або ігнорувати, щоб зрозуміти їх як необхідні і корисні процеси для свого психологічного благополуччя. Такий вид практики може наблизити нас до більшого сприйняття цього типу емоцій, значно зменшивши негативну конотацію, яку ми можемо априорі давати їм..

Бібліографічні посилання:

• Simón, V. and Germer, C. (col.) (2011). Навчитися практикувати уважність (10-е видання.). Мадрид: штампування.
• Лазаро, А. М. (2012) Навчання практиці уваги. Доповіді психолога, 2012. Т. 33 (1), с. 68-73. Мадридський університет Комплутенсе.