5 Вправи на уважність для поліпшення вашого емоційного благополуччя

У цьому напруженому світі, в якому ми живемо, в якому ми постійно пов'язані з новими технологіями, розум стрибає з одного місця в інше безперервно, поширюючи наші думки і емоції, які можуть змусити нас відчути стрес, нервовість і навіть тривогу..

Нас втілює спосіб життя західних суспільств автопілот, що означає, що lПроходять дні, коли ми не усвідомлюємо, що відбувається всередині або навколо нас. Ми тягнемо, йдемо по життю, не зупиняючись ні на хвилину, щоб спостерігати за собою, не замислюючись про свої потреби. Завжди роздумуючи, чіпляючись за очікуваннями, а не за реальність.

Жити на автопілоті, поганий варіант

Жити на автопілоті, жити за інерцією і захоплюватися рутиною може бути дуже комфортно в короткостроковій перспективі. Протягом декількох днів простіше проходити і не стикатися з страхом розмовляти зі своїм партнером про те, що ви відчуваєте. Або менш складним є захоплюватися днем, ніж визнати, що ви сумні, ¿вірно? Планети будуть вирівняні для вирішення ваших проблем ...

Але жити подалі від сьогодення, тобто з нагрудником і не відчувати нічого, може бути негативним у довгостроковій перспективі, тому що, коли щось відбувається, що нас струшує (наприклад, ми звільняємося з роботи або пара залишає нас), то настав час наступати з ногами на землю. Також,, Життя в очікуванні може зробити нас надзвичайно нещасними.

Уважність: більше, ніж техніка, філософія життя

Практика уважності, більше, ніж сукупність прийомів, які повинні бути в даний момент, це філософія життя, ставлення, яке необхідно прийняти, щоб знову зв'язатися з собою. Це стиль подолання, який сприяє особистим силам, що допомагає саморегулювати поведінку і краще пізнавати один одного, а також створювати умови, які сприяють добробуту..

Іншими словами, уважність - це свідомий і навмисний спосіб налаштування на те, що відбувається всередині нас і навколо нас, і дозволяє нам викривати автоматизм і сприяти цілісному розвитку..

Кілька хвилин на день не так вже й багато ...

Для деяких людей, які живуть вічно підкреслено, знайти 5 хвилин на день, щоб з'єднатися з собою, може бути складним. Але інвестування 10, 15 або 20 хвилин на день для власного благополуччя не так вже й багато.

Як уже зазначалося, важливим у практиці цієї дисципліни, незалежно від використовуваних методів, є прийняття ставлення до уваги, якепорушувати увагу в даний момент, не судячи, і з співчуттям до себе і до інших.

5 уважності вправи для більшого благополуччя

Перш ніж перейти до переліку вправ, важливо підкреслити, що практикуючи усвідомленість, оскільки це ставлення до життя, не обмежується реалізацією цих вправ, а скоріше це спосіб протистояти подіям, які відбуваються в повсякденному житті. Незважаючи на це, прийняття такої здорової звички є корисним з багатьох причин.

Якщо ви хочете дізнатися про переваги цієї практики, прочитайте наступну статтю: “Уважність: 8 переваг уважності”

Сказавши це, ми подаємо нижче список вправ пам'яті:

1. Уважність в одну хвилину

Ця вправа ідеальна, якщо ви починаєте практику уважності, оскільки вона є такою, як ви прогресуєте у вивченні уважності, ідеально збільшити час практики до досягнення 15 або 20 хвилин на день. Також, тому що це є тільки хвилина, Ви можете практикувати цю вправу в будь-якому місці, у будь-який час у вашому повсякденному житті.

2. Дихання посадкою тут і зараз

Це вправа Він ідеально підходить для вимкнення автопілота. Коли практикується, увага зосереджується на нинішньому моменті і зупиняє постійний потік думок, спогадів, образів або ідей. Це ідеальне рішення для розвантаження накопиченого напруги дуже простим способом.

Щоб його здійснити, необхідно зосередити увагу на диханні. Це необхідно зробити м'яке, глибоке і постійне натхнення через ніс. При наповненні повітря негайно випускайте повітря через рот з інтенсивністю, але не примушуючи горло. Коли ми помічаємо відволікання (що є нормальним), ми спостерігаємо те, що привертає нашу увагу і повертаємося до дихання.

3. Уважність сніданку

Зазвичай вранці вставати з автопілотом. Ви залишаєте ліжко, ви душ, ви одягаєтеся, ви снідаєте, чистите зуби, і ще один день більше працюєте. ¡Так, інший день!

Ви можете розірвати цю негативну звичку, виконуючи Розумність вранці. Таким чином ви зіткнетеся з днем ​​по-іншому. Для цього, Потрібно, щоб ви сиділи в тихому місці, і щоб ви вимикали телевізор, щоб ви мовчали. Ви також повинні мати мобільний телефон. Мова йде про відсутність відволікань. Коли ви снідаєте, спробуйте зосередити свою увагу на смаках, запахах, дотику їжі або напою ... відчуйте їх! Таким чином, ви будете з увагою в даний момент, і ви побачите різницю.

4. Увага до звуків моменту

Ця вправа складається з свідомо дотримуватися звуків, які відбуваються в нашому середовищі. Таким чином, мова йде про слухання, про слухання їх, як вони звучать, не намагаючись ідентифікувати їх, оцінюючи їх як приємні або неприємні, або думаючи про них. Без будь-яких зусиль спостерігаються звуки, а інші зовнішні уявлення залишаються осторонь. Відчуваючи відволікання, ми спостерігаємо те, що привертає нашу увагу, і повертаємося знову, щоб слухати звуки, покладаючись виключно на дихання того моменту.

Очевидно, що при прослуховуванні звуків, що входять в наші вуха, думки і почуття виникають у зв'язку з тим, що ми чуємо, тому ця вправа намагається пізнати тишу і звук у неконцептуальному (не мислячому), але досвідченому (почуттєвому) способі..

5. Сканер тіла

За допомогою цієї вправи ви спробуєте контактувати з досвідом нашого тіла так, як він є, не судити, не відкидаючи неприємних відчуттів або прилипання до приємного. Ця вправа також називається скануванням тіла або скануванням тіла.

Для цього необхідно сидіти в зручному положенні, з задньою прямою, хоча також можна приймати лежаче положення. Після цього закрийте очі, зверніть увагу на дихання і пройдіть подорож по тілу. Цей тип медитації доцільно керуватися.

Навчальна програма уваги: ​​M-PBI (Інститут Менсалуса, Барселона)

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб знати, що таке свідомість, і ви хочете відчути практику уважності, центр психології Інституту Менсалуса в Барселоні пропонує можливість взяти Програма навчання уважності: M-PBI.

Уважність дозволяє вам бути в нинішньому моменті і допомагає вам краще усвідомлювати свій безпосередній досвід з відсутністю судження про відкритість і прийнятність.

Його переваги для нашого повсякденного життя багато: воно сприяє регулюванню емоцій, знижує стрес і занепокоєння, покращує психологічне благополуччя, підвищує здатність до концентрації, допомагає краще спати, сприяє творчості ... Тиждень тривалості, ви можете перевірити з перших рук мету цієї тисячолітньої практики, і ви можете зануритися в цей метод, щоб навчитися управляти емоціями, реакціями і думками, щось необхідно для того, щоб зіткнутися з різними ситуаціями, які представляють вам щодня. Крім того, ви зможете виявити, що через розвиток уважності можна краще пізнати себе і розвинути певні позитивні відносини щодо ваших емоцій і почуттів, отримати контроль над ними від свободи і співчуття.

Наступний семінар розпочнеться 14 листопада 2018 року, хоча раніше, у середу, 24 жовтня, проводиться безкоштовний інформаційний день. Також,, Instituto Mensalus часто проводить безкоштовні інформаційні сесії тривалістю півтори години таким чином, ви можете відчути в першу чергу мету цієї родової практики, що використовується в психології.

• Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію або бажаєте зарезервувати своє місце, ви можете знайти контактну інформацію Інституту Менсалуса за цим посиланням.