5 вправ пілатесу для початківців

У стресовому і ультра-пов'язаному світі, в якому ми живемо, спорт є фундаментальним. Це допомагає нам розслабитися, полегшує нам зустрічатися з іншими людьми і генерує адреналін. Навчання пілатесу для початківців є найціннішим у цих випадках, тому що їм вдається довести наш організм до повного миру.

Ця система народилася на початку 20 століття завдяки Джозефу Губертусу Пілатесу, німецькому тренеру. Спочатку я називаю ваш метод Crontologyвін визначив його як "науку і мистецтво узгодженого розвитку тіла-духу-духа через природні рухи під суворим контролем свідомості". Для цього тренера використання розуму для управління тілом було фундаментальним.

Його багаторазові переваги можна порівняти лише з йогою, хоча на фізичному рівні вони перевершують її. Пілатес допомагає чудово координувати наше дихання, сприяючи розслабленню нашого тіла і нашого розуму.

Якщо ви ніколи не практикували це, не впадайте у відчай. Вправи пілатес для початківців дуже прості і дозволять вам швидко ввійти в цей світ. Як тільки ви практикуєте їх пару днів, ви зрозумієте, що не можете бути без них. Ласкаво просимо до неймовірного досвіду!

5 вправ пілатесу для початківців

Нижче ми пояснюємо найбільш рекомендовані вправи для початківців.

Сієрра

Це ідеальне вправа для зміцнення області талії. Ви повинні сидіти на підлозі (або мат) з розкритими ногами і руками. Потрапивши в положення, вдихніть при повороті тулуба, щоб спробувати доторкнутися до лівої ноги правою рукою. Повторіть процес у зворотному напрямку.

Робіть це 4 або 5 разів, а потім відпочиньте. Переконайтеся, що спина прямо, але не примушуйте її занадто сильно. Якщо ви не будете обережні, ви можете травмувати себе!

Закатайте або підніміться в круглий

Рулон є одним з найпростіших пілатес вправ для початківців. Ви просто повинні сидіти на килимі з витягнутими ногами і намагатися доторкнутися до щиколотки руками. Ви повинні підтримувати напругу протягом 10 або 15 секунд, а потім розслабитися.

Як і з попередньої позиції, не примушуйте занадто сильно. Якщо ви помітили, що це боляче або що він дав вам тягу, перерва і пізніше.

"Зміни відбуваються через рух, і рух зцілює".

-Джозеф Пілатес-

Ножиці

Ляжте обличчям вниз. Розтягніть ноги якомога більше, а потім помістіть їх під кутом 90 градусів. Візьміть одну з ніг до себе і обійняти її; повторіть те ж саме з іншим. Змінюйте обидві кінцівки і повторіть позицію для 10 або 15 повторів.

Таким чином, ви будете тонізувати ноги і хребет. Намагайтеся робити це на гладкій поверхні, і у вас не буде проблем з поясницею. 

Прокатка або крісло-гойдалка

Рухома спина складається з того, щоб лежати на килимі, обіймаючи ноги. Ми повинні помалувати, як коли ми були маленькі і грали. У цій вправі ви повинні контролювати своє дихання дуже добре, вдихання і витікання, коли це зручно.

Тобто вдих, коли спина торкається землі, і видихне, коли ми повернемося до нашої вихідної позиції. Його можна проводити в багатьох місцях, не тільки в спортзалі: Ваша кімната, сільська місцевість або пляж однаково гарні місця!

Провокаційний

Це одна з пілатес-вправ для початківців, орієнтованих на баланс. На відміну від попередніх, ви повинні поставити себе обличчям вниз, з розширеними руками і ногами. Ви повинні тримати ноги під кутом 90 градусів, і в той же час балансувати на кістках стегон.

Голова повинна бути прикріплена до грудей і видихи повинні бути зроблені, коли наше тіло прямо. Знову ж таки, ми повинні бути обережні з спиною і суглобами.

Дихання є одним з найважливіших елементів пілатесу. Саме це відрізняє цей вид спорту, в основному, від подібних. Без цього вправи не працювали б і просто слугували б розтяжками.

Пілатес заснований на 7 фундаментальних принципах:

• Точність.
• Вільне володіння.
• Контроль.
• Дихання.
• Централізація.
• Відчуження.
• Концентрація.

Для досягнення результатів ми повинні враховувати всі ці фактори. Якщо хтось провалиться, так і інші. З цієї причини, Наполегливо рекомендуємо почати в пілатесі з боку експертів, Вони будуть знати, як керувати вами.

Після того, як ви звільнилися, і ви потрапите в цей дивовижний світ, вам не буде потрібна зовнішня допомога. Пілатес - це не просто вправа: це спосіб життя. Їхні коріння родової спрямовані на пошук нашого миру, здоров'я і спокою.

Дайте можливість такій повній і красивій дисципліні лише принести вам користь. Приєднуйтесь до величезної групи любителів пілатесу!

6 психологічні переваги пілатесу Практика пілатесу сприяє добробуту, покращує нашу самооцінку і допомагає нам співвідноситися. Відкрийте для себе психологічні переваги пілатесу! Детальніше "