Чи погано спати багато? 7 наслідків для здоров'я

Спляча - це життєва потреба, і це те, що наше тіло і наш мозок повинні бути здатними поповнювати енергію і реорганізувати всю інформацію, яку ми накопичили протягом дня, на додаток до процесу росту і регулювання біологічних ритмів. Експерти рекомендують щодня від семи до восьми годин сну.

Менше цього, як ми всі знаємо, може призвести до його збитків: у нас важко сконцентруватися, ми більш лабільні і дратівливі, і наш стан здоров'я може постраждати, зменшуючи, серед іншого, функціонування нашої імунної системи.

Але ... що відбувається, коли ми занадто багато спимо? Чи погано спати багато? У цій статті ми постараємося відповісти на це питання.

• Пов'язана стаття: "5 етапів сну: від повільних хвиль до REM"

Важливість сну

Кожен з нас спить, будучи мрією необхідною біологічною необхідністю і пов'язаним з виживанням. Це процес, за допомогою якого наша нервова система реорганізована і використовується для відновлення після пошкодження і активності, характерної для неспання, і яка також пов'язана з ростом і еволюцією нервової системи, а також консолідацією Корисні та відповідні спогади.

Всі вони є необхідними явищами для життя, фактично в буквальному сенсі: загальне позбавлення сну досить довго може навіть призвести до смерті.

Мрія не є щось щільною і однорідною, але складається з декількох фаз, а саме чотири фази повільного сну (перша - сонливість, друга - поверхнева мрія, третя - середній сон і, нарешті, четверта фаза глибокого сну) і один з REM або парадоксальний сон. Ці фази відбуваються протягом усього циклу, який повторюється безперервно протягом ночі, модифікуючи тип мозку, який ми використовуємо, і кожна фаза, що має різні характеристики.

Перервати цей процес або не відбутися в достатній мірі, щоб ми не спали те, що ми повинні (близько семи або восьми годин на день у дорослих), будь то добровільні (наприклад, для соціальних потреб або потреб у працевлаштуванні) або ненавмисні (як у випадку безсоння), може мати як наслідок, що тіло і розум не відпочивають і відновлюються достатньо, що може генерувати такі зміни, як більша сонливість, утруднення концентрації, втому і гормональні зміни.

Спляча занадто багато: негативні наслідки та ризики

Спляча, як ми вказали, є основною потребою. І враховуючи це, коли ми говоримо про сну більше, ніж звичайно, більшість людей могли б вважати, що ми стикаємося з чимось корисним і що дозволяє більше і краще відпочивати. Однак правда в тому, що, як не спати, спати багато (більше дев'яти або десяти годин на день) також пов'язано з появою різних проблем або підвищеним ризиком страждань.

Коротше кажучи, і хоча це не звично, Ви можете спати занадто багато, достатньо, щоб зробити його нездоровим: Для нас багато спати. Серед різних ризиків спати більше дев'яти або десяти годин на день ми знаходимо наступне.

1. Змінює когнітивні здібності

Було відмічено, що, як це відбувається, коли ми спимо дуже мало, надмірний сон, здається, знижує нашу когнітивну здатність, спостерігаючи перевернуту U-подібну модель, в якій сон занадто багато або занадто мало генерує дефіцит у різних розумових здібностях. Серед інших, Здається, особливо це впливає на міркування і вербальні здібності, не є очевидним можливе погіршення рівня пам'яті в короткостроковій перспективі.

2. Старіє мозок і може сприяти погіршенню психіки

Було відмічено, що сон занадто багато сприяє старінню мозку, крім того, що продемонстрував існування зв'язку між надмірним сном і погіршенням когнітивних функцій, сприяючи цьому останньому..

У цьому сенсі в різних дослідженнях спостерігається те, що люди, які хронічно сплять, дуже схильні страждати певним погіршенням своїх розумових і когнітивних функцій. Це також виходить фактор ризику розвитку деяких деменцій.

3. Він породжує більше сонливості і "похмілля" \ t

Багато людей спостерігали, що після надмірно довгого нічного сну вони прокидаються трохи заплутаними, насправді, ніби вони спали менше, ніж зазвичай. І правда в тому, що факт сну в надлишку має тенденцію генерувати ще більше сонливості, так званий похмільний сон.

Не тільки це, але для нас також часто буває запаморочення, слабкість і головний біль. Точна причина невідома, хоча деякі пропозиції можуть полягати в тому, що це змушує нас мріяти про більш низьку якість і поверхневість, і що ми прокидаємося в одній з фаз, в яких ми повинні бути в глибокому сну.

4. Збільшити ймовірність інсульту

Хоча існують сумніви щодо того, чому, було зауважено, що ті люди, які зазвичай сплять більше дев'яти або більше годин на день, мають підвищений ризик страждання певним типом інсульту. Зокрема, передбачається, що існує до 46% більше шансів страждати від них, ніж люди з нормативною кількістю сну. Крім того, слід мати на увазі, що надмірний сон не може бути причиною збільшення цієї ймовірності, а продрома або сигналу про те, що щось може бути неправильним на судинному рівні.

• Можливо, ви зацікавлені: "Судинна деменція: причини, симптоми та лікування"

5. Це полегшує появу метаболічних і ендокринних змін

Іншим аспектом, на який може вплинути надлишок сну, є метаболізм і ендокринна система, що сприяє появі таких проблем, як діабет 2 типу, принаймні у чоловіків. Також ожиріння.

6. Збільшення ймовірності страждання депресією

Настрій також може бути змінений через дефект або надмірний сон. І було помічено, що спить занадто хронічно Це пов'язано з більшою ймовірністю страждання від депресії. Це також відбувається навпаки: депресія сприяє неактивності, сонливості та втомі, що може призвести до виникнення сну більше протягом дня.

7. Погіршення загального стану здоров'я та зниження тривалості життя

Нарешті, спостерігалося, що на загальному рівні люди, які надмірно сплять, мають гірший стан здоров'я і прогноз життя порівняно з тими, хто спить від семи до восьми годин на день..

Бібліографічні посилання:

• Bergland, C. (2018). Чи є занадто багато сну мають негативні наслідки? Психологія сьогодні. [Онлайн] Доступно за адресою: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E.S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Дісоцирующие ефекти самооцінки тривалості щоденного сну на пізнавальні здібності високого рівня. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, Н.В .; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Тривалість сну і ризик фатального та нефатального інсульту: проспективне дослідження і мета-аналіз. Неврологія; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Вплив сну на ризик когнітивного зниження і деменції. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.