Боріться з безсонням 10 рішень, щоб спати краще

Боротьба з безсонням Це не химера. Якщо ви страждаєте від проблем зі сном, цілком можливо, що це джерело проблем, які крадуть ваш час (час, який ви приймаєте, щоб заснути) і здоров'я. Враховуючи цінність цих двох елементів, варто запитати, що можна зробити, щоб виправити цю ситуацію. 

Як боротися з безсонням і почати добре спати?

Оскільки ми знаємо, що проблеми зі сном досить поширені, сьогодні ми вирішили вирішити цю проблему. Нижче наведено кілька порад, які можуть бути вам корисні.

1. Їжте добре

Немає сенсу потрапляти в ліжко, перетягуючи втому від нестачі калорій. Один з рішень для безсоння може бути в їжі: важливо добре харчуватися, оскільки відсутність калорій нижче мінімальних рівнів збільшує рівні кортизолу, гормону стресу. 

Крім того, варто виключити або модерувати багато споживання кави або інших цікавих напоїв і робити те ж саме з продуктами, наповненими штучними підсолоджувачами. Натомість бажано вживати їжу, багату амінокислотою триптофан, таку як молочні продукти, яйця або цільні зерна, оскільки це допомагає виробляти серотонін, потужний релаксант. Наприклад, за годину перед сном можна взяти натуральний йогурт. Харчові продукти з помірно високим індексом вуглеводів також можуть проходити добре.

2. Отримайте деяку вправу

Нелегко позбутися правила вправ: цей момент виникає практично у всіх списках, щоб вести здоровий спосіб життя. Проте, цей тип рекомендацій має свою причину: було доведено, як аеробна активність покращує якість і кількість сну. 

Ось чому це гарна ідея піти на бігу протягом однієї години на тиждень. Звичайно, спробуйте зробити це в той час, який наближається до полудня і ніколи після їжі, так що ви не приєднуєтеся до травлення або з часом, коли ви займете короткий час, щоб заснути.

3. Для боротьби з безсонням, тримайтеся подалі від екранів і інтенсивного світла

Ми всі слідуємо за деякими ритмами активації циркадні ритми. На ці ритми впливає прийом світла і, таким чином, піддаючи себе джерелам світла в часи, коли ви повинні спати (або готуються до сну), створюються проблеми зі сном: тіло вважає, що це вдень і ми маємо багато годин діяльності. 

Оскільки використання електронних пристроїв набуло широкого поширення, ви, мабуть, звикли користуватися комп'ютерами, телевізорами або телефонами хвилин перед сном. Погана ідея: світло, що проектується так безпосередньо на наше тіло, створює проблеми зі сном, впливаючи на рівні мелатонін, гормон, який використовується для регулювання нашого циркадного ритму. Цікаво, що частота синього світла є тим, що найбільше впливає на нас у цьому відношенні. Найкраще, що ви можете зробити, це спробувати використовувати слабке світло протягом останніх годин дня і намагатися триматися подалі від екранів.

4. Робіть йогу

Є деякі дослідження, які свідчать про корисність йоги, коли йдеться про боротьбу зі сном, навіть у випадках хронічної безсоння, тому може бути гарною ідеєю провести серію релаксаційні вправи щоб допомогти боротися з рівнем стресу. 

Ви можете розглянути це як інвестицію в кілька хвилин на день, що допоможе вам відчути себе краще, а також допоможе вам заощадити час, який ви приймаєте, щоб заснути. Намагайтеся робити ці вправи в останні хвилини дня, щоб розслабити м'язи і регулюйте рівень гормонів до спокою, який прийде відразу після.

5. У зв'язку з температурою

Переконайтеся, що номер, в якому ви будете спати, знаходиться на адекватна температура. Тремтіння і зібрані пози, які викликають холод, призводять до того, що м'язи залишаться напруженими, і це ускладнює сну. Не знаючи холоду на ногах: за необхідності використовуйте шкарпетки для боротьби з безсонням (хоча це не звучить занадто епічно).

6. Не хвилюйтеся надто, намагаючись заснути

Як тільки настає час сну, забудьте про наступні інструкції. Старий трюк підрахунку овець Стрибки з огорожі, здається, не дуже ефективні в боротьбі з безсонням, тому не ускладнюйте життя. У той же час, зосередитися на відсутності стресових думок дуже важко, оскільки це робить нас напруженим розумом, і що, в контексті, в якому ми намагаємося розслабитися, можна підтримувати стрес. Коли ви в ліжку, вам не потрібно турбуватися про мету досягнення мрії, якщо ви бачите, що це вам не допоможе.

7 ... або так, трохи хвилюйтеся

Якщо ви один з тих людей, яким потрібно постійно думати про щось, то інша можливість полягає в тому, щоб спробувати втомлювати свій мозок, щоб переконати вас, що найкраще, що ви можете зробити, це лягати спати. Принаймні, це висновок дослідження, в якому люди з безсонням спали раніше, якщо вони виконували стресові психічні операції, намагаючись спати.

8. Сплять без перерв

Спати вісім годин, але вісім годин поспіль. Мрія слідує за циклами, які відбуваються дуже повільно, і цей процес, який допомагає нашому тілу відновитися і рости, переривається кожного разу, коли ми прокидаємося. Не варто трохи поспати вночі, і дуже довго.

9. Навчіться розрізняти те, що працює і що не працює

Не вірте занадто багато попередніх пунктів. Кожна людина - це світ, Є кілька порад щодо боротьби з безсонням, які можуть бути більш корисними, ніж інші. Оскільки ви будете практикувати щодня, намагайтеся зосередитися на тому, що допомагає вам, а що не допоможе вам, експериментуйте і дізнайтеся, якою є логіка, якою керується ваша відсутність сну.

10. Дізнайтеся про тип безсоння, який у вас є

Ці поради є загальними, але спосіб боротьби з безсонням відрізняється залежно від того, чи є він хронічним, або ж не є. Крім того, існує безліч розладів, пов'язаних зі сном, що ви можете ввести в оману. Якщо ви досягли точки, де ці епізоди повторюються багато, варто звернути увагу на персональне увагу професіонала.