9 звичок для запобігання раку (відповідно до науки)

Однією з найбільш обговорюваних сьогодні захворювань є рак, за оцінками Іспанського товариства медичної онкології (SEOM), У цій середземноморській країні діагностовано більше 200 000 випадків раку. Крім того, Всесвітня організація охорони здоров'я (ООН) стверджує, що до 2020 року близько 250 тисяч людей будуть страждати від раку в Іспанії, з яких 2/3 - чоловіки..

Ця хвороба є однією з провідних причин смерті в світі. Існують різні види раку, деякі з них більш смертельні, ніж інші.

• Пов'язана стаття: "Види раку: визначення, ризики і як вони класифікуються"

Звички для зниження ризику страждають від раку

Звичайно чути, що смертність від раку може бути зменшена з позитивним ставленням. Однак, як ми пояснили в нашій статті "Чи правда, що позитивне ставлення запобігає раку?", Це не зовсім так.

Рак може з'являтися сумішшю факторів. Іноді це неминуче, але в багатьох інших вона з'являється через звички, які ми виконуємо. Що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик страждання цим захворюванням??

У наступних рядках можна знайти список звичок, яких слід уникати, щоб запобігти раку.

1. Уникайте надмірного впливу сонця

Ми всі любимо носити гарний загар, а літо - найкращий час, щоб взяти це сонце. Однак, коли ми насолоджуємося днем ​​на пляжі або відпочиваємо в басейні ми повинні вжити надзвичайних запобіжних заходів і засмагати з відповідальністю.

Якщо ми піддаємося сонячним променям протягом тривалого часу, необхідно використовувати якісний захисний крем, як ви можете знайти в списку «10 кращих сонцезахисних кремів на ринку», тому що в останні десятиліття, з ослабленням озонового шару, збільшилася небезпека UVA і UVB променів. Експерти кажуть, що необхідно уникати впливу сонця на денні години випромінювання, тобто з 12:00 до 16:00. Щоб запобігти раку шкіри, ми повинні використовувати ці поради.

2. Не палити

Одним з найбільш шкідливих звичок для здоров'я є куріння, яке викликає багато захворювань, включаючи рак. За оцінками ВООЗ, 22% смертей від раку походять з цієї поганої звички. Відмова від куріння нелегка, як ми бачили в нашій статті "Дві сторони тютюнової залежності (хімічна та психологічна)", але це мудрий вибір, який часто важко прийняти через когнітивний дисонанс, який ми відчуваємо..

Куріння, крім того, що викликає смерть від раку, також викликає інфаркти, серцево-судинні проблеми, хронічну втома ... і багато інших шкідливих умов для організму.

• Якщо ви хочете кинути палити, ви можете прочитати нашу статтю: "Хочете кинути палити?" Рішення може бути в грошах "

3. Практикуйте фізичні вправи

Фізичні вправи - одна з найбільш здорових звичок, які ми можемо виконати.. Наше серцево-судинне здоров'я покращується, ми спалюємо зайві калорії, а також допомагає запобігти багатьом захворюванням, включаючи рак.

Виконання від 3 до 5 тижнів (30-60 хвилин) на тиждень ідеально підходить для того, щоб помітити переваги та запобігти раку.

• Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

4. Візьміть менше алкоголю

Якщо тютюн шкідливий для здоров'я і може викликати рак, то й алкоголь, коли споживання не припиняється. Печінка та інші області тіла можуть помітити негативні наслідки вживання цього токсичного речовини які можуть викликати рак печінки, рота, глотки, гортані, стравоходу, товстої кишки і прямої кишки.

Фахівці радять випити келих вина або пива на день, але важливо знати, що вживання алкоголю підліткового віку змінює мозок.

• Схожі статті: "8 ознак алкогольної залежності"

5. Їжте здорову

Здорове харчування є основним елементом здорового життя, але він також є ключовим у профілактиці раку. Добре харчується, підтримує належне функціонування імунної системи.

Дослідження позитивних ефектів вживання овочів і фруктів говорять про те, що вони є важливими у боротьбі з раком, оскільки вони забезпечують поживні речовини, які допомагають відновити пошкоджені клітини. Тому необхідно щодня споживати не менше п'яти порцій.

Крім того, за даними Американського інституту досліджень раку, ми повинні уникати надмірного споживання червоного м'яса, а оброблені продукти (наприклад, хот-доги) повинні бути з'їдені кілька разів..

6. Боротьба з ожирінням

Ожиріння є великою проблемою в західних суспільствах, і людина, яка її страждає, не тільки страждає на естетичні наслідки, але й на серйозні проблеми зі здоров'ям, наприклад, серцево-судинні захворювання та рак. Ожиріння має багато причин, з яких 30% генетичного походження і 70% екологічного походження.

Харчування і сидячий спосіб життя сприяють розвитку цього явища.

• Якщо ви хочете заглибитися в цю тему, ви можете прочитати нашу статтю: "Типи ожиріння: характеристики та ризики"

7. Виконайте безперервні перевірки

Є люди, які ніколи не проводять перевірки, щоб знати, яке саме стан здоров'я є особливо, якщо у нас є рак.r в сім'ї. Хоча деякі види раку важче виявити, інші можуть бути діагностовані, якщо проводяться тести. Наприклад, жінки повинні починати мамографію, починаючи з 40-річного віку, хоча вони вважають, що вони можуть бути під загрозою, вони повинні поговорити зі своїм сімейним лікарем без страху.

Процедура виконується швидко, близько 20 хвилин. Іспанське товариство сенології та патології молочної залози (SESPM) радить, щоб жінки провели першу ревізію через 25 років.

8. Захистіть себе від канцерогенних речовин

Якщо ваша робота включає контакт з потенційно канцерогенними речовинами, Ви повинні вжити надзвичайних заходів обережності і не піддавати себе необгрунтовано цьому шкідливому середовищу. Крім того, середовища, в яких звичайний тютюновий дим може збільшити ризик розвитку раку на 35%. Бути пасивним курцем теж небезпечно.

9. Здоровий спосіб життя

Іноді раку не можна уникнути, але жити здоровим способом життя, займатися фізичними вправами, харчуватися здоровим, спати 8 годин на день ... безсумнівно, є найкращим способом уникнути розвитку цього захворювання.

• Схожі статті: "Уважність: таким чином допомагає онкологічним хворим"