9 звичок для генерації серотоніну

Серотонін є нейротрансмітером, виробленим нашими нейронами спілкуватися один з одним і знаходиться в різних областях центральної нервової системи. Ця речовина діє як стабілізатор настрою, на додаток до регулювання і балансування апетиту і циклів сну, серед інших функцій.

Серотонін також відіграє важливу роль у регуляції сексуальності та настрою, температура і відчуття болю. Крім того, згідно з деякими дослідженнями, існують природні методи підвищення цього нейромедіатора в головному мозку, покращуючи, у свою чергу, стан духу і соціальне функціонування у здорових людей. Давайте поглибимося.

1 - Продукти з триптофаном

Перша звичка генерувати серотонін - це здорове харчування. Однак недостатньо їсти фрукти та овочі, щоб максимізувати рівень цього нейромедіатора.

Таким чином, ферментовані продукти та напої Вони значно сприяють травленню і засвоєнню всіх важливих поживних речовин що потрібно для створення цього гормону.

Також,, будь-яку їжу, яка несе триптофан, також рекомендується. Тепер ми повинні звернути пильну увагу на вуглеводи, оскільки вони можуть змінити наш настрій. З одного боку, вони збільшують кількість триптофану, але дають ефект відскоку.

2. Слухайте класичну музику

Ще одна звичка генерувати серотонін рекомендується слухати класичну музику. Особливо, За словами доктора Джоеля Робертсона, композиції Баха, оскільки вони мають певний математичний порядок, який змушує мозок вступати в стан гармонізації. Хоча він також рекомендує Шопена, Хенделя і Гайдна.

3- Веселіться на сонці

Другий з рекомендованих звичок загоряють у перші години дня. Вітамін D необхідний, оскільки вона відіграє фундаментальні ролі для здоров'я. Один з них полягає в тому, щоб виробляти більш високий рівень серотоніну і поліпшити ваш відпочинок.

4- Зменшіть стрес

Тривалий стрес викликає адреналін і кортизол, два гормони, які заважають серотоніну. Це може статися, якщо ви намагаєтеся виконати величезну кількість робіт за короткий термін або якщо ви надто переживаєте тему, і ви не зупините її.

Так, Хронічний стрес є одним з найгірших ворогів вашого благополуччя. Таким чином, зміна способу життя та додавання більшого розслаблення до вашого тижня можуть змінити ситуацію. Мова йде про життя в спокої, а не підкреслено.

5 - Вправа

Інша звичка генерувати більш ефективний серотонін є рутиною. Це не міф, що вправа радує вас: було показано, що піт збільшує вироблення і вивільнення цього нейромедіатора. Найбільш ефективними є заходи, спрямовані на серцево-судинні вправи, такі як біг, плавання і танці.

Також,, фізична активність збільшує кількість триптофану, необхідного компонента серотоніну. Це викликає ефект в мозку, який триває навіть після занять.

Проте, рекомендується поєднувати фізичні вправи з тим, що уповільнює розум. Тому, прогулянка по лісу або купання в морі - також хороші варіанти.

"Щастя залежить більше від внутрішньої диспозиції розуму, ніж від зовнішніх обставин".

-Бенджамін Франклін-

6- Бути позитивним

Практика позитивності є ще однією з фундаментальних звичок для створення серотоніну. Оптимістичне мислення є ключ до здоров'я і благополуччя в цілому, і грає вирішальну роль у ефективному управлінні щоденним стресом.

Позитивізм є Ключовий інструмент, коли справа доходить до підвищення рівня серотоніну. Навіть згадуючи позитивні та приємні моменти, збільшується виробництво. Однак існує багато інших інструментів, які можна використовувати для досягнення цієї мети.

7- Уникайте алкоголю

Алкоголь є депресантом центральної нервової системи, отже, це пов'язано з низьким рівнем настрою і депресії. Насправді, згідно з останніми дослідженнями Споживання алкоголю пов'язане з зниженням рівня серотоніну.

8- Отримайте масаж

Масаж є дивовижним способом зменшити стрес, біль і напруження м'язів. Крім того, вони також є чудовим інструментом для сприяння щастя, здоров'я і благополуччя.

Масаж підвищує рівень серотоніну на 28% і дофамін на 31%. З іншого боку, він знижує рівні кортизолу, гормону стресу.

9- Медіта

Остання звичка генерувати серотонін, яку ми представляємо вам, - це медитація. Занадто багато мислення є не просто відволікаючою звичкою, а й Це негативно впливає на наш духовний розвиток і наше щастя, особливо від скарги і негативу.

Деякі останні дослідження показали, що Практика уважності призводить до збільшення рівня серотоніну в нашому мозку. 

Як завжди, звички з цього списку не єдині, які допоможуть вам підвищити рівень серотоніну. Однак, так виявилися одними з найбільш ефективних. Тому спробуйте ті, які найбільше привертають вашу увагу; За короткий час ви побачите, як значно покращується ваш настрій.

6 видів гормонів і пов'язані з ними настрої Різні типи гормонів нашого організму не тільки виконують життєво важливі функції, але й впливають на наше настрої ... Читати далі »