8 психологічних стратегій, щоб встати рано

Рано вставати - це одне з найскладніших звичок для деяких, особливо в ті дні, коли зовнішня температура холодна, і ви хочете лягти і насолоджуватися комфортом ліжка і подушки.

Звичайно ж, це сталося і з вами, що, незважаючи на налаштування сигналу з найкращими намірами і знаючи, що необхідно швидко встати, щоб виконати ряд завдань, ви залишилися у своєму ліжку. Насправді, ви навіть вимкнули будильник, і ви навіть не помітили.

Відмінності між ранком і ввечері

Хоча дослідження Університету Земмельвейса виявило, що люди з високим IQ вважають за краще жити вночі, щоб бути розумними, Перехід через прийняття деяких здорових звичок сну, які дозволяють вам бути більш продуктивними протягом дня, працювати краще і насолоджуватися більшим загальним добробутом (ви можете дізнатися більше про це дослідження, натиснувши тут).

Проте деякі експерти стверджують, що відмінності між людьми, які рано встають, і тими, хто не є в деяких, є ранковими та іншими вепертинами. Увечері люди з великими труднощами прокидаються вранці, а вдень або ввечері вони відчувають себе ясними і енергійними. Здається, це пов'язано з геном "годинник", який виділяє мелатонін різною швидкістю від інших. Тепер у вас є ідеальний привід залишитися в ліжку до багатьох.

Ви можете заглибитися в цю тему в цій статті: "Розумні люди вважають за краще жити вночі і важче спати"

Стратегії вставати рано

Тепер добре, Можна прийняти ряд стратегій, які допоможуть вам встати рано щоб досягти всього. Вони такі.

1. Отримуйте музику

Класична тривога вийшла зі стилю. Тепер можна запрограмувати деякі будильники з піснями вранці. Ви можете запрограмувати, наприклад, важку металеву пісню, яка буде гуркотати по стінах вашої кімнати і швидко виводити вас з ліжка. У вас не буде іншого вибору, крім того, щоб вимкнути цю дратівливу тривогу, щоб ваші вуха не постраждали. Однак,, Ця стратегія не дуже корисна, якщо ви живете з іншими людьми або якщо ви спите зі своїм партнером. Якщо вони також не хочуть вставати одночасно з вами.

Якщо ви не фанат важкого металу, ви можете спробувати інші типи пісень. Мотиваційні пісні та ті, що позитивно впливають на ваш настрій, є гарною альтернативою. У статті "20 кращих пісень, щоб встати з ліжка, згідно з Кембриджським університетом" ви можете знайти різноманітні музичні теми, які допоможуть вам краще встати і бути більш зрозумілими в ранні години дня.

2. Покладіть будильник з ліжка

Основна проблема рано вставати, коли ви втомилися, це те, що, незважаючи на налаштування сигналу тривоги, ви зазвичай відкладаєте своє раннє ранок, змінюючи час будильника або просто вимикаючи його практично, не помічаючи. Це те, що сталося з усіма, і ми зазвичай робимо, коли ми дійсно не хочемо вставати, ми відчуваємо себе ледачим або нашому тілу потрібно більше годин відпочинку.

Хорошою стратегією, щоб уникнути цієї ситуації, є відключення сигналу від ліжка так що вам потрібно вставати, щоб вимкнути його. Якщо ви поєднаєте його з попередньою точкою (тобто, розмістите пісні з високою гучністю), ви швидко вставте, щоб вимкнути цю пісню, яка змусить прокинутися в околиці.

3. Використовуйте програму

З появою нових технологій у нашому житті, є багато додатків, які ми можемо завантажити, щоб полегшити наше життя. Це також включає рано встаючи. Ось чому в магазині додатків вашого пристрою можна знайти деякі програми, як цікаво, як "Головоломка".

Особливістю цієї програми є те Щоб вимкнути сигнал тривоги, користувачі повинні виконати ряд спеціальних дій, наприклад, завершити математичну операцію. Це вимагає великої концентрації, тому потрібно буде прокинутися і бажання продовжувати спати буде видалено.

4. Рано заснути

Один день ви можете встати рано, якщо будете дотримуватися цих порад, але якщо ви хочете регулярно вставати рано, вам потрібно почати лягати в літній час.

Не збирайтеся вставати о 7 ранку, якщо лягаєте спати в 2 години. "Важливим фактором, який дозволяє легко прокинутися в потрібний час вранці, є контроль циркадного ритму або годинника тіла", - каже дослідник Леон С. Лак, професор Школи психології університету Фліндерс в Австралії. Рано, багато чого з того, що ми робимо за день до (або попередніх днів), має багато зробити.

5. Уникайте кофеїну після 6

Цей момент дуже пов'язаний з попереднім, але необхідно пам'ятати про те, що ви розумієте, що не є позитивним приймати стимулятори вночі. Фахівці радять не приймати кофеїн після 6 годин дня, щоб уникнути контрпродуктивного ефекту, коли мова йде про нічний сон. Пам'ятайте, що не тільки кава містить кофеїн, але й інші продукти або напої, такі як Coca-Cola, також містять цю речовину.

6. Піклуйтеся про навколишнє середовище

Якщо ви хочете встати рано, ви повинні піклуватися про своє оточення. Це означає, що у вас є правильна температура в кімнаті, зручний матрац і зручна подушка які дозволяють вам добре спати і мати якісний і спокійний сон.

Також слід уникати використання телевізора, коли ви лягаєте спати, тому що, якщо вам подобається те, що ви дивитеся, то, ймовірно, потрібно більше часу, щоб заснути, і вам, можливо, доведеться прокинутися вночі, щоб вимкнути його..

7. Легкий обід

Якщо піклуватися про своє середовище важливо, щоб спати у гарний час, а не прокидатися в середині ночі, тому що ви занадто потієтеся або тому, що вам потрібно вимкнути телевізор, важлива легка вечеря. Чому? Ну, тому що Важка їжа вночі може викликати безсоння і заважають спокійному сну.

8. Робота з гігієни сну

Гігієна сну - це набір практик, які дозволяють вам добре спати. Це стосується не тільки кількості сну, але й якості його сну. Є Гарна гігієна сну впливає на добробут і продуктивність протягом дня.

Гарна гігієна сну є ключовою, якщо ми хочемо прокинутися рано і бути продуктивними на наступний день, і є багато причин, які можуть заважати йому: робочий час, звички перед сном, спосіб життя і т.д. Таким чином, мета гігієни сну полягає в тому, щоб лежати і прокидатися, дотримуючись графіка протягом тижня, але також ваша мета, щоб ви спали здоровим способом, тобто дотримуючись 6-8 годин, рекомендованих експертами..

Якщо ви хочете заглибитися в цю тему, ви можете зробити це в цій статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"