Emoções

Як екс-емоційна - 12 методик

Як екс-емоційна - 12 методик / Emoções

Як emoções são reações naturais що дозволяє Deixar як песос з попередженням певних ситуацій періго, амеаса, фрустраса і т.д. Компоненти osisisisas emoções são як фізіологічні reações (збільшення частоти серцевих скорочень, дихання, м'язової напруги і т.д.) і думки. Необхідно набувати певних здібностей для боротьби з емоціями, оскільки надмірна інтенсивність може дозволити людям жити з незвичними або небажаними умовами..

Ви хочете знати quais são як методи для контролю як emoções? Nesse artigo де Psicologia-Online, você vai більше розуміють як тер-еро емоційна і 12 методик для того, щоб допомогти вам керувати будь-яким типом ситуації. Ці вправи засновані на психологічних дослідженнях і показали свою ефективність..

Também lhe pode interessar: інтелектуальний другий індекс Daniel Goleman
  1. Або це як emoções
  2. Як контролювати anxiedade e або нервозність
  3. Настільки ж емоційна з глибоким диханням
  4. Зупиніться або подумайте
  5. Розслаблення м'язів
  6. Mental Ensaio
  7. Контроль пенсамента
  8. Логічні міркування
  9. Відволікання
  10. Саморегулювання
  11. Емоційна освіта
  12. Асертивний тренант для емоційного контролю
  13. Уважність і медитація

Або це як emoções

Чотири основні аспекти людських емоцій:

  • Uma situação em concreto;
  • Серія специфічних фізіологічних реакцій або відчуттів (прискорення пульсу, дихання, м'язове напруження і т.д.);
  • Певні почуття;
  • Тип конкретної реакції, що підходить для ситуації.

Позитивна відповідь повинна бути поставлена ​​на попередження в певних ситуаціях, які вважаються перигозами. Але також ми можемо бути негативними emoções, коли ми не функціонуємо як deveriam, стимулюючи себе від нешкідливих стимулів і провокуючи погану істоту і неадекватні поведінки. Compreender, conhecer і визнати як emoções é або процедуру, щоб отримати контроль-лас.

Ansiedade

A anxiedade é uma das emoções, яка повинна знати, як звертатися, тому що вони живуть як desagradáveis ​​і podem викликають невідповідну поведінку, особливо коли це відбувалося в соціальних контекстах (наприклад, falar em public) (Наприклад, підняти ліфт, sair na rua і т.д.)

Ansiedade складається з набору таких почуттів, як медо, допитливість, preocupação або inseseguraça, які з'являються в ситуаціях, які вважаються поліпшуючими (як фізично, так і психологічно). Querizer, щоб включити наступні компоненти:

  • Os pensamentos e як imagens mentais страшний (пізнавальний);
  • Фізичні відчуття, які виникають, коли ви нервові або браво (фізіологічні);
  • Поведінка ос, що відповідає за відповідь (призводить).

Raiva

A raiva é outra emoção, що може бути проблематичним. Faz referência до певного набору почуттів, які включають chateação, irritação, incômodo і т.д. e costuma з'являються em situações em que não seguegue або deseja. Як фізіологічні реактиви до рави, подібні до того, як їх виробляє ансідеада, або те, що відрізняє ouma da outra від типів провокуваних ситуацій, навколишні думки та поведінки, які не розв'язані. [1]

Як контролювати anxiedade e або нервозність

Знати як контролювати anxiedade e або нервозність, Важливо знати, що людина живе негативно, негативно і неадекватно реагує на них. За інстинктом виживання шукаються специфічні форми для усунення негативних емоцій. Essas soluções можуть бути корисними (фазами, вправами та ін.) Або неадекватними (куріння, вживання алкоголю, агресивна реакція і т.д.). Неадекватна поведінка muitas vezes têm негативних послідовностей.

Агора, вока я знає, як ми можемо втручатися негативно на суді, ми пояснюємо 12 прийомів емоційний контроль це змінить ваш спосіб управління почуттями.

Настільки ж емоційна з глибоким диханням

Ця техніка емоційний контроль Він легко застосовується і є корисним результатом для управління фізіологічними реакціями до, під час і після протистояння інтенсивним емоційним ситуаціям..

  • Надихайте глибоко, як ви подумки обв'язуєте 4;
  • Підтримуйте дихання, коли ви подумки зав'язате 4;
  • Solte або ar enquanto розумово прикріплені 8;
  • Повторіть або процес.

Ця вправа намагається поступово затьмарювати як окремі фази дихання, так і більш інтенсивний потік нормальний, більше моменту, ніж у момент, коли він знаходиться у всьому. Щоб переконатися, що ви можете правильно дихати, ви можете розмістити трохи волосся і не здаватися або вдихати, тільки ледве рухатися або вдихати, ви виконуєте правильно (деякі chamams також абдомінального дихання).

Зупиніться або подумайте

Цей прийом емоційного контролю також може бути використаний раніше, під час ситуації з проблемною ситуацією, ця стратегія як центр або контроль над думкою. Щоб встановити стандарт, виконайте наведені нижче дії.

  • Якщо ви хочете відчувати себе незручно, нервово або засмучуватися, зверніть увагу на типи думок, які ви прагнете, і визначте всі ті, які є негативними (з центром, не провалюючись, або відхиляючи їх, і т.д.).
  • Скажіть você mesmo "Chega!".
  • Заміщення ессенсів для інших більш позитивні.

Або це технічна проблема Потрібно визначити негативні думки, assim люблять давати volta і convertê-os в позитивних думках.

Розслаблення м'язів

Цей технічний прийом контролює як emoções também може бути застосовано раніше, під час перегляду em questão mas, так що він працює ефективно залежно від prévio treinamento. Для praticá-lo você deve слідкуйте за seguintes passos:

  • Sente-se спокійно em uma posição confortável e feche os olhos;
  • Повільно розслабте м'язи вашого тіла, розчісуйте пальцями двома пальцями і розслабляючи один одного або відпочинок тіла, chegar aos muscles do pescoço e cabeça;
  • Як тільки ви розслабите всі м'язи вашого тіла, уявіть себе в спокійному і розслаблюючому місці (наприклад, de uta praia). Qualquer, що сея або місцева, що você escolha, уявіть - абсолютно спокійно і безтурботно:
  • Уявіть, що це місце дає можливість більш чітко визначитись. Частіше кажучи, треба володіти волоссям менше одного разу на день протягом 10 хвилин. Ви будете переконані у використанні вашої вправи, вам доведеться автоматизувати або обробити і розслабитися в лічені секунди.

Mental Ensaio

Як психічно контролювати емоційний контроль? Цей метод емоційного контролю призначений для застосування перед тим, як готуватися як ситуація що você não бути впевненим. Вона полягає, просто, у уявленні обставини, яка викликає у вас дискомфорт (наприклад, запрошення alguém до sair com você), думаючи, що ви робите все правильно і в той же час, що ви відчуваєте себе спокійно і впевнено..

Você deve praticar розумово або що ви маєте намір dizer e fazer, повторіть esse processo várias vezes até, що він починає відчувати-це більш розслаблений і впевнений в você mesmo.

Контроль пенсамента

Коли ви переживаєте перед поганим психічним станом і не нагадуєте, як gerir suas emoções, це нормально, що pessoas façam щось conhecido подобається "буря думок"Muitas vezes, esses неконтрольовані думки негативні e não te deixa пошук рішення не час, щоб підкреслити.

З цієї причини, регулярні або думки можуть бути ефективною технікою. Але як керувати емоційно в один час? По-перше, я виявляю бурю думок і визначаю, які саме ідеї вплинуть на вашу голову. Далі escrever em um caderno для depois trabalhar essas afirções.

Логічні міркування

Muito пов'язаний з попередньою технікою емоційного контролю, або логічне міркування полягає в тому, щоб проаналізувати кожну думку, яка викликає у вас емоційний та емоційний характер. раціоналізувати логічні манері, наприклад:

  • Pensamento: "Sou um inútil e não я слугу ні за що";
  • Emoção: смуток і хоро;
  • Логічний raciocínio: "Ате que ponto essa afirmação é verdadeira?" Що ви думаєте про isso de mim mesmo? ou "або що posso fazer рухатися esse pensamento?"

Відволікання

Рекомендуємо-фазер ессу техніку ем моменти виникнення, Коли ви не можете контролювати почуття іншої форми. Коли ви відчуваєте себе захопленими вашими емоціями, ви можете спокусити себе відволікатися на якийсь стимул, який допомагає вам, як музика, лівро, фільм і т.д..

Саморегулювання

Емоційна саморегуляція - це техніка, яка вимагає багато практики, а не заплутаності та ефективного муіто. Щоб досягти саморегуляції, виконайте такі дії:

  1. Визначити і створити моменти, які ви втратите або контролюєте;
  2. Коли я заспокоююсь, я думав про наслідки ситуації (або про те, що я думав, коли втратив або контролював ваші емоції);
  3. Визначте пізніші думки перед тим, як стати некерованою емоцією;
  4. Навчіться регулювати suas emoções під час кризових моментів, а також використовувати методики relaxamento.

Емоційна освіта

Це тренування для запобігання емоційним кризам. Емоційна освіта полягає в тому, щоб навчитися виявляти почуття і валорізуйте негативні семагаментос, afinal, все як emoções são necessárias ем algum nіvel e te ajudam адаптувати-se ao світ, який оточив вас.

Асертивний тренант для емоційного контролю

Або асертивне навчання - це техніка, яка вимагає, щоб фахівець був успішно завершений. Ця група психологічних вправ як завдання навчитися реагувати наполегливо, деякі методи роблять тверді тренінги:

  • Визначте як situações, що você стверджує, що він більш наполегливий;
  • Виявлення проблемних ситуацій;
  • Здійснюйте реєстрацію "мусульманину" в мутантній справі;
  • Place em pratica esse "roteiro".

Уважність і медитація

Нарешті, щоб завершити цю статтю про емоційні прийоми, прокоментуємо терапію уважність ou atenção plena. Ця терапія ґрунтується на принципах медитації і є високоефективною для розслаблення тривог емоційних криз. Спробуйте зупинитися з бурею думок і зосередити свій розум не "тут і агора", nas sensações присутній e ні, що оточили вас не exato momento.

Ця стаття є тільки інформативною, в Інтернет психології ми не маємо можливості зробити діагноз або вказати лікування. Ми рекомендуємо вам звернутися до психолога, щоб він / вона міг проконсультувати вас з вашої справи..

Він покликаний читати більше статей, подібних до Як екс-емоційна - 12 методик, Ми рекомендуємо між нашою категорією Emoções.

Список літератури
  1. Авторство dessa seção відповідає Ангелу Антоніо Маркуелло Гарсіа.