Я погано себе почуваю, що я можу зробити?

Ви знаєте, коли ви відчуваєте себе погано, але ви не хочете відчувати себе таким чином, тому ви намагаєтеся не відчувати себе погано, але це засмучує, і ви потрапляєте в цей нескінченний цикл негативних почуттів.. ¿Це ваш випадок? Якщо так, то наука говорить, що почуття поганого ставлення до себе, коли негативні емоції вторгаються в вас, не допоможе вам у довгостроковій перспективі. Навпаки, дослідження показали важливість відчуття емоцій як саме, а не потрапляння в пастку почуття поганого почуття поганого.

Показано, що люди, які звично сприймають свої негативні емоції, відчувають менше негативних емоцій, що перетворюється на хороше психологічне здоров'я. У цій статті психології онлайн ми розповімо вам, що ви можете зробити, якщо у вас в голові є думкаЯ погано себе почуваю: ¿що я можу зробити?"

1. Я відчуваю себе погано емоційно: як працюють негативні повідомлення??
2. Як змінити ті негативні думки?
3. Інші поради не відчувають себе погано емоційно

Я відчуваю себе погано емоційно: як працюють негативні повідомлення??

Якщо однією з ваших повторюваних думок є: «Я погано себе почуваю, ¿Що я можу зробити? », Можливо, ви відправляєте негативні повідомлення про себе. Багато людей це роблять. Це повідомлення, які ви отримали і з якими ви з самого дитинства будували свою самооцінку з різних джерел, включаючи інших дітей, вчителів, членів сім'ї, опікунів, включаючи засоби масової інформації, упередження та стигми. в нашому суспільстві.

Як тільки ви дізналися про них, можливо, що ці негативні повідомлення повторювалися знову і знову, особливо коли ви не відчуваєте себе добре або коли ви переживаєте важкі моменти. Можливо, ви повірили їм, ви навіть могли погіршити проблему, придумавши деякі негативні повідомлення або думки самостійно. Ці думки або негативні повідомлення змушують вас погано ставитися до себе і знижувати вашу самооцінку. Деякі приклади загальних негативних повідомлень, які люди повторюють знову і знову, включають:

• "Я ідіот"
• "Я невдаха"
• "Я ніколи нічого не роблю"
• "Нікому б не сподобалося"
• "Я незграбний"

Більшість людей вірять у ці повідомлення, якими б вони не були фальшивими або нереальними, вони з'являються негайно в потрібних обставинах, наприклад, якщо ви отримаєте неправильну відповідь, ви думаєте: "Я такий дурний". Повідомлення мають тенденцію уявляти найгірше, особливо ви, і їм важко відключити або відмовитися. Можна навіть думати про негативні повідомлення або говорити їм про себе так часто, що їх можна лише помітити.

Як змінити ті негативні думки?

Зверніть увагу і тримайте ноутбук, коли ви виконуєте свою повсякденну роботу протягом декількох днів і записуйте негативні думки про себе, коли ви їх помітите. Деякі люди кажуть, що вони помічають більше негативних думок, коли вони втомлені, хворі або під час високого стресу.

Техніка когнітивної реструктуризації

Крім того, спробуйте подивитися більш уважно на негативні моделі думки, щоб побачити, чи є вони вірними чи ні. Вам може знадобитися близький друг або професіонал, щоб допомогти вам у цьому. Коли ви перебуваєте в гарному настрої і позитивно ставитеся до себе, задайте собі наступні питання про кожну негативну думку, яку ви помітили:

• ¿Це дійсно вірне повідомлення?
• ¿Чи скаже людина про це іншій людині? Якщо ні, ¿чому я кажу собі?
• ¿Що я отримую, думаючи про це? Якщо це змушує мене погано себе почувати, ¿чому б не перестати думати про це?

Ви також можете попросити когось, хто любить вас і кому ви довіряєте, якщо ви повинні вірити в цю думку про себе. Часто, просто дивлячись на думку або ситуацію в новій перспективі допомагає.

Я відчуваю поганий настрій: кроки для поліпшення

Наступним кроком у цьому процесі є розвивати позитивні твердження що ви можете сказати собі замінити ці негативні думки кожен раз, коли ви розумієте, що думаєте про них. Не можна думати одночасно двічі. Коли ви думаєте про позитивну думку про себе, ви не можете думати про негативну думку. Розвиваючи ці думки, використовуйте позитивні слова, такі як щасливі, спокійні, люблячі, захоплені ...

Уникайте використання негативних слів як хвилювався, злякався, дратував, втомився, нудьгував, ні, ніколи, не може ... Не роби заяву типу "я більше не буду турбуватися". Замість цього скажіть "я зосереджуюся на позитиві" або те, що здається вам правильним. Замінити "було б добре" на "повинен". Завжди використовуйте теперішній час, наприклад, "Я в порядку, я щасливий, у мене хороша робота", як ніби умова вже існувала. Використовуйте "I", "I" або "ваше власне ім'я".

Щоб контролювати негативні думки, ви можете зробити це складанням паперу на півдорозі до двох колонок. В одній колонці напишіть негативну думку, а в іншому стовпці напишіть думку Ви можете працювати, щоб змінити свої негативні думки на позитивні думки таким чином:

• Замініть негативне мислення позитивним кожен раз, коли ви усвідомлюєте, що думаєте про негативне мислення.
• Повторіть свої позитивні думки знову і знову для себе, вголос, коли у вас є можливість і навіть поділитися ними з іншою людиною, якщо це можливо.
• Зробіть невеликі шматки паперу або знаки, на яких з'являються позитивні думки, повісити їх у місцях, де їх можна часто бачити, наприклад, у двері холодильника або у дзеркалі у ванній кімнаті, і повторювати думку кілька разів, коли ви бачите.

Інші поради не відчувають себе погано емоційно

Перше, що потрібно зробити, це усвідомити, що ви говорите негативно про себе. Якщо я скажу собі: "Я ніколи не зроблю це", то в результаті я перестаю намагатися, тому що ¿Чому я повинен турбуватися? Тому ті негативні думки заважають нам робити нові речі і процвітати як люди, тобто вони втручаються в наше життя.

По-друге, задайте собі просте питання. Якщо ви почули, що дитина каже ці слова, ¿Як би ви відповіли? Як дорослі з обов'язками та досвідом, ми забуваємо бути добрими та заохочуючими з собою. Хоча є час і місце для жорстких розмов, які перевіряють реальність, щоденний діалог, який ми маємо в нашій свідомості, повинен зосереджуватися на тому, що можливо, а не на виправдання того, чого ми не можемо досягти..

Нарешті, поговоріть з тим, хто допоможе вам покласти речі в перспективу. Більшість з нас має когось подібного. Вони, як правило, старші з більшим досвідом у житті, наприклад, дідусь і бабуся, батьки ... Ви не шукаєте компліментів у цій розмові. Замість цього, ви просите цю людину нагадати вам про загальну картину або час, коли ви думали, що все було неправильно, але вони насправді не були або виявилися значущим досвідом навчання..

Покладіть негативні думки в контекст Це допомагає нам, тому що наш вибір і помилки рідко бувають так погані, як ми думаємо, що вони є. Створення такого позитивного повороту мотивує і готує нас до успіху.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Я погано себе ставлюся: що я можу зробити?, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.