Як контролювати гнів

Гнів або гнів, гнів, гнів або агресія - це аспекти, які впливають на багатьох людей і в різних ситуаціях. Ці емоції допомагають нам захищатися, коли це необхідно, але іноді вони залишаються в часі і стають неадаптивними. Гнів може викликати велике роздратування, якщо ми не знаємо, як керувати нею. Тому в цій статті з психології-он-лайн, як керувати гнівом, ми пояснюємо, що таке гнів, чому ви його відчуваєте, як керувати нею, і кілька порад для кращого керування гнівом.

1. Що таке гнів
2. Чому я гніваюся?
3. Як контролювати гнів
4. Поради щодо керування гнівом

Що таке гнів

Гнів - це емоція, яка переживається як стан активації невідповідності до чогось або до того, що сприймається як джерело негативної події. Емоційна реакція може варіюватися від почуття трохи роздратованого до страждання нападом гніву. Зазвичай він починається з низького рівня роздратування або дискомфорту і збільшується, поки він не може вибухнути в умовах кризи.

Знання має велику роль. ¿Чому? Думки годують емоційна реакція (гнів, гнів, гнів) реакції організму (тахікардія, більша температура, напруга м'язів) і a агресивна поведінка (кричати, погрожувати, бігти ...). Це замкнуте коло, а також те, що він робить, щоб підготувати факт вибіркової уваги до ворожих стимулів, які змушують нас активувати це коло. ¿Ви знаєте, які думки залучені?

Чому я гніваюся?

Гнів народжується від взаємодії між внутрішніми факторами (низька самооцінка, труднощі контролю імпульсів, перфекціонізм, серед інших) і зовнішніми факторами (дискусії, проблеми з парами, проблеми на роботі тощо)..

Гнів, як і всі інші емоції, має причину і мету. У цьому випадку гнів Це допомагає нам усвідомити, що щось нам не подобається або це не робить нас добре.

Вона може проявлятися як держава, яка виникає в певний момент через те, що вона переживає складний і загрозливий момент або з іншого боку може бути тенденцією людини, що становить частину її особистості.

Треба розуміти, що особистість не змінена, вона змінена. Людина може бути схильна до сердитися. Або, з іншого боку, він може розсердитись як ізольована держава і може направляти його таким чином, тому що він не знає, як з цим боротися будь-яким іншим способом. У цьому випадку ми повинні проаналізувати, чи є якісь емоції за гнівом: ¿смуток, страх ». В обох випадках найважливіше розуміти його і навчитися керувати нею.

Як контролювати гнів

Щоб контролювати гнів, важливо зрозуміти, що проблема не в тому, що відбувається з нами, а в тому, як ми реагуємо на неї. Мова йде не про придушення гніву, а про те, щоб зробити його свідомим для того, щоб вирішити її більш відповідним чином.

Перший крок полягає в тому, щоб знати, що викликає гнів, і бути в курсі автоматичних і негативних думок, які вторгаються в нас. Таким чином, ви можете працювати, щоб генерувати альтернативні думки, які не обертають вас так багато всередині. Наведемо приклад:

• Автоматичне мислення: “Це дивиться на мене, і я впевнений, що він думає, що я ідіот”.
• Альтернативне мислення: “Він дивиться на мене, але я не можу знати, що він думає”.

Якщо нам вдасться контролювати думки та фізичні симптоми, ми зменшимо ймовірність агресивної поведінки. Щоб зробити це, ви повинні знати, як визначити, коли це відбувається, і які відчуття ви помічаєте в своєму тілі.

Поради щодо керування гнівом

Нижче наведено деякі практичні міркування, які допоможуть вам контролювати свій гнів:

• The практика релаксації, уважність, йога ... може допомогти вам краще керувати своїми емоціями. Наприклад, прогресивна релаксація м'язів Якобсона.
• ¡Дихайте! Проведіть кілька хвилин на день, щоб зосередитися на своєму диханні. Дихання глибоко і повільно зменшує фізичні симптоми.
• Навчіться визначати, коли з'являється гнів керувати ним вчасно. Не дозволяйте “м'яч” Це стане більше, тому що інакше вибух буде набагато гірше. Важливо контролювати гнів, оскільки ви починаєте відчувати себе.
• Відійдіть від ситуації що викликає у вас гнів, щоб мати змогу зіткнутися з нею більш перспективним. Не робити швидких висновків, не бути імпульсивним і залишати місце, де відбувається конфлікт.
• Спілкуйтеся наполегливо і таким чином зменшити ймовірність нерозуміння. Асертивне спілкування має життєво важливе значення. Встаньте, послухайте, заохочуйте співчуття.
• Будьте відповідальні Ваших дій і навчитися вибачатися.
• Напишіть щодня протягом 20-30 хвилин і протягом 15 днів, що викликає у вас гнів. Це спосіб висловити це, поки не вичерпається. Якщо ви повторюєте себе, це не має значення, пишіть автоматично, знімаєте.
• Уникайте ситуацій що завжди дратує вас, поки ви не знаєте, як ефективно контролювати гнів.
• ¡Відпочинок! Коли ми втомилися, наші реакції більш імпульсивні. Важливо спати добре мати більше інструментів для керування гнівом.
• Займайтеся спортом. Це хороший спосіб звільнити напругу тіла і розуму.

Якщо ви бачите, що ви не можете контролювати реакції гніву, і вони трапляються часто, не соромтеся звертатися до професіонала, щоб ви могли допомогти керувати емоціями і боротися з ними здоровішим способом для вас і оточуючих.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати гнів, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.