7 стратегій виходу з тютюну

Тютюн - це рослина, з якої його екстрагують листя для утворення сигарет. Кожна сигарета містить багато хімікатів, шкідливих для нашого здоров'я, здатних виробляти фізичну і психологічну залежність. Ось чому, Корисно знати, які ефективні стратегії для припинення куріння.

• Пов'язана стаття: "Типи ліків: знати їхні характеристики та наслідки"

Як працює ця залежність??

Фізична залежність відповідає нікотину, який породжує відчуття задоволення, задоволення і розслаблення. Це відбувається тому, що він виробляє вивільнення хімічного речовини, що називається допаміном, що викликає приємне відчуття. Приємне відчуття, яке тіло просить повторювати знову і знову.

Психологічна залежність виникає при сигареті Вона починає бути інструментом, ресурсом, з яким стикаються різні повсякденні ситуації. Наприклад, коли ви тривожні, нервові, поодинці або навіть супроводжуються; в останньому випадку сигарета функціонує як інструмент спілкування.

Багато курців, хоча вони мають інформацію про можливі наслідки споживання, продовжують палити тютюн, для чого було б цікаво змінити свою стратегію..

Відомо, що куріння є одна з провідних причин запобіжної смерті у світі. Відомо також, що він може викликати серцево-судинні, легеневі та ракові захворювання в різних частинах тіла. Серед відповідних даних, наданих Міністерством охорони здоров'я нації Аргентинської Республіки, можна виділити, що після 20 хвилин відмови від куріння, зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень до нормальних значень; на 48 годин відчуття смаку і запаху одужують; на місяць зменшує труднощі з виконанням фізичної активності; на рік ризик серцевих нападів зменшується вдвічі і на 4 роки дорівнює ризику, який мають некурящі.

Однак,, навіть продовжує палити. Ми повинні, окрім повідомлення про негативні наслідки куріння, сприяти користі від куріння, щоб запобігти або зменшити куріння. Отже, чого ви чекаєте, щоб кинути палити?

• Може бути, вас цікавить: "Як запобігти курінню у наймолодших, в 6 ключах"

Як кинути тютюн?

Ось деякі стратегії для започаткування цінного шляху відходу від тютюну.

1. Визнати труднощі, які породжує тютюнопаління

Ви можете записати їх на папері, щоб організувати їх у своїй свідомості і усвідомлювати обмеження, які породжує куріння.

2. Запишіть, коли вам подобається курити

Знати моменти найбільшої вразливості Дуже важливо почати відмову від куріння. Коли ви відчуваєте, коли це так? Коли ви йдете в яке місце, коли ви говорите, з ким??

3. Відібрати елементи, які змусять вас запам'ятати звичку курити

Усуньте сигарети, попільнички, запальнички від вашого будинку, автомобіля, робочого місця. Це не видно. Чим легше доступ, тим більш спокусливим буде.

4. Скажіть своїм найближчим близьким, що ви намагаєтеся кинути палити

Таким чином, ви змусите їх зрозуміти, якщо ви трохи нервові, дратівливі, з тривогою. Ви також знайдете кого-небудь, щоб поговорити, коли бажання курити здається поза контролем.

5. Запровадити нові способи боротьби з неприємними ситуаціями та відчуттями

Ці нові способи повинні бути здоровими способами подолання стресу, тривоги, нервозності, дратівливості тощо.. Вони повинні бути діями, які вам сподобаються і створюють добробут: ходьба, біг або будь-який інший вид спорту;.

6. Не збирайтеся залишати один день за іншим

Розглянемо поступове вилучення тютюну. Намагайтеся поступово зменшувати кількість сигарет, які ви курите в день. Цілі скорочення можуть переходити з тижня на тиждень або щодня.

7. Зверніться до професійної уваги

Рекомендується, щоб ви доповнили ці стратегії, щоб пройти шлях, який відводить вас від тютюну від руки професіоналів, які допоможуть вам звикнути. Лікарі та психологи можуть зробити ваше рішення щось більш приємним, з більшою підтримкою та спеціалізованою підтримкою.

Висновок

Відмова від куріння не повинна бути нестерпною жертвою. Якщо ви думаєте про всі хороші речі, які ви можете зробити, коли кинули палити, вона може стати приємним способом пошуку нових способів життя.

Чим раніше відмовляється від куріння, тим більше шансів уникнути хвороб і відновити те, що погіршилося зі споживанням. Однак ніколи не пізно.