Концентрація на штрафах

У будь-якому спорті виникають ситуації, в яких важливість психологічного аспекту стає дійсно чудовою. Штрафні санкції є гарним прикладом такого типу ситуації.

У момент, коли гравці повинні стріляти пенальті, вони, як правило, відчувають тиск, особливо якщо покарання є вирішальним у класифікації команди в рамках чемпіонату. Коли відчуваєш себе під тиском, то складніше бути точнішим, тому що Важко підтримувати оптимальний рівень концентрації. Тому для того, щоб мати більше можливостей для успішного покарання, треба навчати таких навичок, як концентрація.

• Пов'язана стаття: "10 причин поставити спортивного психолога у ваше життя"

Що зосереджується?

Знання, як зосередитися, це знання зверніть увагу на те, що дійсно важливо в певний момент. Щоб освоїти цю навичку, ви повинні навчитися диференціювати різні фокуси уваги, знати, як переходити від одного до іншого в залежності від контексту, і повернути концентрацію, якщо втратити якусь відволікання.

У центрі уваги можуть бути внутрішні (наприклад, на емоції, думки або почуття кожного) або зовнішні (наприклад, на навколишнє середовище, таке як громадськість, мета, або м'яч). Амплітуда фокуса може бути широкою (наприклад, якщо вони фіксуються в декількох аспектах гри) або вузькою (наприклад, коли вони фіксуються в певному місці всередині мети, де вони намагаються покласти м'яч).

Об'єднуючи різні фокуси уваги, виникають чотири типи контролю уваги: ​​оцінка, аналіз, підготовка та дія. Одним із шляхів поліпшення підготовки покарань є змусити гравців практикувати всі ці типи, щоб вони навчилися використовувати найбільш підходящі.

• Можливо, ви зацікавлені: "9 порад щодо поліпшення концентрації (за підтримки науки)"

Як впливає концентрація на штрафні санкції?

Тренер може скористатися оцінкою (широкий і зовнішній фокус), поклавши відео на покарання, які закінчуються або не в цілях для гравців, щоб оцінити характеристики обох.

Щоб провести аналіз (широкий і внутрішній фокус), гравці можуть практикувати роздуми над думками, які вони мають під час покарання, зазначивши, що вони найбільше допомагали їм, а які - ні. Інший спосіб використовувати цей фокус - віддзеркалити штрафи, які вони мали в конкурсі, і записати два аспекти, які вони зробили добре, і те, що вони повинні покращити.

Підготовка (вузький та внутрішній фокус), Це можна зробити під час змагань і під час тренування. Для цього, як тільки гравці знають, що вони повинні стріляти штраф, вони можуть практикувати зміну цього типу фокусу. Найкращим способом розпочати використання такого типу уваги є глибокий вдих. Чотири дихання зазвичай достатньо, щоб зосередитися на цьому самому моменті. Після того, як вони зосереджені, вони можуть сказати собі, які кроки вони виконуватимуть під час розстрілу штрафу, або якщо їм легше бачити, як вони успішно виконують покарання..

Нарешті, настав час діяти (вузький і зовнішній фокус). Для цього, коли рефері викидають свисток, гравці повинні взяти свій час, не кидаючись, тримаючи фокус психічно протягом принаймні 10 секунд і зосередившись на тому, де вони хочуть відправити м'яч. Як тільки вони зрозуміють, де вони хочуть кинути м'яч вони повинні тягнути міцно, без коливань.

Помилки і відволікання

Гравці часто втрачають концентрацію, серед інших причин, за відволікання. Якщо вони використовують тип контролю, який не підходить для діяльності того самого моменту, гравці вони часто відволікаються на деталі, які не є важливими в той час. Ось чому важливо практикувати різні типи прожекторів і отримувати практику в вправах, в яких вони звикли підтримувати концентрацію.

Інший спосіб навчити концентрацію на штрафах - це віддзеркалення їх джерел відволікання. Вони повинні визнати, що їх деконцентрація має внутрішнє походження (наприклад, відсутність впевненості в собі, негативний внутрішній монолог) або зовнішнє (наприклад, аудиторія, яка аплодує і кричить на трибунах). Усвідомлення тих аспектів, які стосуються вас, - це перший крок для підтримки концентрації і виконувати оптимально.

Після виявлення відволікань, наступним кроком є ​​переорієнтація уваги. Для цього гравці можуть використовувати фрази або слова, які допомагають їм. Оскільки внутрішній монолог є чимось дуже особистим, самі гравці - це ті, хто повинен роздумувати і вибирати слова або фрази, які працюють для них (наприклад, «давайте», «ви можете»).

Переваги моделювання

Нарешті, практика, яку елітні спортсмени використовують особливо, це моделювання аспектів конкуренції. Про що йдеться відтворити навчальне середовище найбільш близьким до конкуренції так що, коли гравці повинні стріляти штраф у важливу гру, вони не помічають різниці.

Одним з аспектів, в якому змагання відрізняються від тренувань і які підвищують тиск гравців, є звуки; наприклад, свисток судді, коли він сигналізує про початок покарання, або крики громадськості. У тренуванні гравці зазвичай не чують цих типів звуків; Тому, якщо вони звикають до підготовки найближчого до чемпіонату, то вони будуть краще підготовлені до того, коли їм доведеться стріляти штрафами. Іншим способом відтворити атмосферу чемпіонатів, особливо коли підходить подія, є тренування з таким же одягом, який буде змагатися.

Алісія Плаза, психолог