Crossfit 5 переваг і 5 недоліків цього виду навчання

Перш за все, я хотів би представити це нова спортивна модальність що в наш час стало модним.

5 переваг і 5 недоліків "Crossfit"

«Crossfit», хоча і здається революційною новою практикою, вже десятки років навчається таким чином, щоб у виняткових індивідуальних видах спорту, таких як легка атлетика або контактні види спорту, наприклад, бокс.

Crossfit не перестає бути висока інтенсивність активності зі зменшеними перервами, що дозволяє нам спочатку працювати анаеробна алактична система, Коли наша АТФ, найосновніша система отримання енергії і найшвидше отримана, вичерпана, ми починаємо працювати з глюкозою через молочну анаеробну систему і окислюючи глюкозу організму, і в кінці навчання відбувається велика активація аеробна система з окисленням жирів. Майте на увазі, що ці системи завжди активні лише в певний час, працюючи у великих діапазонах.

5 переваг Crossfit

1. Робота кардіореспіраторної системи

Навіть будучи діяльністю великого силового впливу, ми змушуємо кардіореспіраторну систему працювати до межі з подальшою модифікацією в нашій фізіологічній системі.

Вища продукція еритропоетину, який відповідає за вироблення еритроцитів і транспортує кисень, отже більший транспорт кисню до наших м'язів і органів.

Зростання порожнин серця і гіпертрофія його стін, при цьому ми отримуємо, що в кожному бить більше крові рухається, так як серце може прокачувати більше крові в кожний удар і кров циркулює з більшою силою. При цьому ми можемо помітити, що наші пульсації в спокої зменшилися, і коли ми починаємо спортивну практику, вони піднімаються швидше.

Альвеоли, які відповідають за поглинання кисню, ми дихаємо більш ефективно, тому вони захоплюють більш високий%, ніж сидячі люди.

Зони обміну працюють з більшою ефективністю, ця зона є тією, що обмінюється речовинами в цьому випадку киснем і діоксидом вуглецю між венулами з легеневою системою.

2. Стійкість до м'язової втоми

Мало того, що ми отримуємо стійкість до фізіологічної втоми, а також до стомлення м'язів. При роботі на м'язовому рівні неодноразово і з короткими або без перерв ми змушуємо наші м'язи звикнути до високої інтенсивності роботи, що зберігається протягом часу, враховуючи, що чим вище інтенсивність, тим коротший час ми можемо підтримувати зусилля..

3. Гіпертрофія м'язів

Для людей, які можуть бути зацікавлені, з Crossfit ми отримуємо невелику саркоплазматичну гіпертрофію і помірну саркомерну гіпертрофію, так що ми матимемо досить кам'яну гіпертрофію, оскільки багато міофібрил містяться в м'язових волокнах..

4. Спалювання жиру

При виконанні цього виду тренування ми отримаємо, що після тренування організм спалює більше калорій у вигляді жиру, до 72 годин після.

5. Стимуляція мотивації

Спорт, що дозволяє нам вимірювати себе і вдосконалювати себе в кожному сеансі, буде тримати нас мотивованими і виконаними, при цьому ми випустимо ще більше ендорфінів, ніж робити інший вид спорту і дозволимо нам підтримувати більш стабільний психологічний стан.

5 недоліків Crossfit

1. Травми

Деякі запропоновані вправи можуть бути дуже шкідливими для наших суглобів і навіть для сухожиль.

2. Спеціальний матеріал

Не всі тренажерні зали пристосовані для роботи на crossfit, це залежить від міста буде коштувати нам знайти тренажерний зал, що дозволяє нам тренувати цю модальність. Отже, якщо ваша мета полягає в тренуванні crossfit, ви повинні перейти до центру, який дозволяє розробляти свої процедури з повною гарантією.

3. Неспеціалізовані помічники

У багатьох центрах не є звичайною практикою спосіб виконання основних вправ важкого підйому, таких як чистий і ривок, і коли вони виконуються неправильно, вони можуть сильно пошкодити хребет, тому постарайтеся поставити себе в руки хорошого професіонала.

4. Перетренування

Якщо ми не стежимо за робочими навантаженнями, або хто керує нами, не беремо їх до уваги, легко впасти в перетренованість: тобто ми перевищили межу фізичного навантаження, яке може засвоїти наше тіло. Якщо ми помітили головний біль, втрату апетиту або безсоння, рекомендую взяти тиждень загального відпочинку, щоб відновити сили і уникнути травм або проблем зі здоров'ям..

5. Знос і небезпека злому

Приймаючи організм до межі, в останні хвилини тренування буде знижено внутрішньом'язову та міжм'язову координацію, що призводить до поганого виконання рухів і вправ, отже, небезпека для спини, м'язів і суглобів. Намагайтеся, щоб вправи великих навантажень на початку тренувань уникнули цього незручності.