Як мати тоновані руки 5 рекомендованих вправ

Виконання фізичної діяльності поза домом здорове і рекомендовано; Однак, іноді через відсутність часу або економії, ми приймаємо можливість залишатися вдома і займатися там.

Роблячи це таким чином є дуже хорошим варіантом, і з об'єктами, які ми маємо під рукою або за допомогою нашої власної ваги, ми можемо зібрати вправи, відповідні нашим вимогам.

Щоб мати тоновані руки, ми можемо допомогти з серією вправ це дозволить нам побачити неймовірні результати за короткий час, якщо вони виконуються строго і регулярно.

• Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

Як мати тоновані руки з 5 тренувань

Ключ для боротьби з млявістю полягає в тому, що крім правильної дієти ми включаємо спеціальні щоденні вправи для тонусу зброї. Наполегливість і дисципліна дадуть хороші результати менш, ніж ви собі уявляєте.

1. "Ящірки" до землі і до стіни і її варіації

"Ящірки" вони є віджиманнями, які лежать на підлозі (головним чином, тому що є варіації відповідно до здібностей і рівнів кожної людини) за допомогою рук, ви повинні підняти все тіло, залишаючи ноги в кінчику, не піднімаючи сідниці. Рекомендується робити 3 набори з 12 повторів у будь-якому з варіантів, які вибираються.

З традиційними ящірками вони працюють не тільки на руках, але і на грудях, спині і плечах. Є також ящірки до стіни або перевернуті. Перед стіною ви повинні стояти на півметра з високими підборами, підтримувати руки на висоті плечей і згинатися, щоб наблизити тіло до стіни. Ця вправа зміцнює головним чином трицепс.

Коли ми запитуємо себе, як тон нашої руки, традиційна ящірка приходить на розум, і якщо у нас немає великого досвіду, ми можемо бути знеохоченими, але є ще одна набагато простіша варіація, що є низькою ящіркою.. Вона складається з того, щоб стояти на колінах, а потім тримати нас руками догори дном робити ті ж рухи, що й традиційні ящірки.

Ця вправа має багато варіацій залежно від рівня сили та досвіду, який ви маєте, це, безсумнівно, відмінний засіб для тонування рук.

• Може бути, ви зацікавлені: "Чому вправа покращує ваше психологічне благополуччя"

2. Біцепс завиток

Ця вправа є однією з найбільш відомих і найбільш ефективних для тонування рук. Це вимагає двох ваг, які можуть бути домашніми (дві пляшки води або дві пляшки з піском), і важливо, щоб вони мали вагу, співмірну з силою і досвідом, який ви маєте. Те, що ваги дуже важкі, не допоможе вам швидше тонізувати руки і може серйозно поранити вас.

Для виконання біцепса завиток Ви повинні стояти з ногами на висоті плечей, а коліна злегка зігнуті. Потім утримуйте ваги і згинайте лікті, прикріплені до тіла, потім повільно опустіть, поки руки повністю не витягнуться.

Виконайте цей рух в 3 наборах по 15 повторів для роботи м'язів.

3. Підйом бічного плеча

Подібно до біцепсів, ця вправа може бути виконана з вагами, завжди доглядаючи, щоб вага відповідала нашій силі та можливостям. Необхідно пам'ятати, що вимагає тонування зброї більше, ніж застосовувати велику вагу, наполегливість і багато повторень.

Бічний підйом плечей є дуже ефективним для досягнення наших грошових коштів від млявості в руках і усунення знаменитого "гаманця", а також для зміцнення плечей і шиї.

Для цього ви повинні стояти з колінами, злегка зігнувшись і руки поруч. Ви повинні взяти ваги (як ми вже згадували раніше, вони можуть бути саморобними вагами) і з витягнутими руками ви повинні підняти на висоту плечей, потім потрібно повільно опускатися.

Ця вправа відмінно підходить для тонування рук і 3 комплекти з 15 повторів рекомендується кожен день.

4. Трицеп розширення

Якщо ви прагнете покінчити з млявістю на руках, ви повинні включити цю вправу у свою рутину. Для початку Ви повинні стояти з колінами злегка зігнутими, а руки розтягнуті вгору. За допомогою гантелі в кожній руці, покладіть руки за голову, згинаючи їх і знову розтягуючи.

Ця вправа повторюється послідовно в 3, 15 разів. Спочатку це може бути трохи складніше, але з практикою це буде легше.

Вага гантелей має відповідати вашим здібностям; ми повинні пам'ятати, що не завдяки більшій вазі ми будемо більш жорсткими руками. Ми будемо досягати цього завдяки наполегливості та дисципліні.

• Можливо, ви зацікавлені: "5 вправ для тонінгу тіла за 20 хвилин"

5. Трицепс очного дна

Це вправа Рекомендується збільшити м'язову масу в руках, так що додавання декількох повторів трицепс фон до вашого звичайного зробить ваші руки тон. Для цієї вправи необхідна тверда і плоска поверхня, трохи вище над землею. Банк може служити.

Долоні руки повинні підтримуватися на лаві і підтримуватися згинанням рук, які піднімаються над землею. Витягніть ноги і злегка зігніть коліна, використовуючи руки, щоб застосувати силу, і згинати лікті і опускати стегна, поки майже не торкнеться землі.

З 3 або 4 наборами по 10 повторень у вашій повсякденній рутині буде достатньо, щоб тонізувати руки до тих пір, поки ви виконуєте вправи послідовним і дисциплінованим чином.

Бібліографічні посилання:

• McGinnis, P. M. (2013). Біомеханіка спорту та вправи (3-е изд.). Шампейн, IL: Кінетика людини.