7 вправ для зменшення млявості ваших рук

Ручні вправи ідеально підходять для набирання сили і тонусу цієї області, хоча ми не повинні забувати, що для досягнення стрункої фігури ми повинні не тільки зосередитися на певній частині тіла. Наприклад, це не допоможе зробити сотні присідань, якщо ми маємо високий відсоток жиру.

Ми не повинні забувати, що більшу частину часу щотижневих тренувань повинні бути призначені для великих м'язів (грудні, плечі, чотириголові тощо) і виділити лише невелику частину наших тренувань маленьким. Руки (біцепс і трицепс) належать до другої групи.

• Може бути, ви зацікавлені: "Практика фізичних вправ покращує успішність"

Силові тренування здорові

Хоча деякі люди не користуються силовими тренуваннями або силовими тренуваннями, стверджуючи, що вони не хочуть величезної зброї, реальність така, що цей вид тренування корисний для тіла і здоров'я: прискорює основний обмін (допомагаючи нам спалювати калорії, коли ми в стані спокою), підвищує нашу силу і захищає наші кістки і м'язи серед багатьох переваг.

Люди, які бояться розробити величезні зброї, повинні знати, що це може статися тільки, якщо ви робите тренування з декількома повторами і дотримуєтеся дієти, щоб отримати обсяг. Якщо ви виконуєте багато повторів, ви отримаєте тональність.

• Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

Як працювати з руками

Як вже було сказано, м'язи рук - це маленькі м'язи, тому їм не потрібно стільки тренувань, скільки великих м'язів. При їх підготовці необхідно звернути увагу на:

• Більше не краще: хоча ми вважаємо, що тренування зброї щодня на тиждень з сотнями повторів є найкращим варіантом, ніщо не далі від реальності. Якість повинна завжди переважати над кількістю.
• Перенапруження: бути маленьким м'язом, Ви не повинні присвячувати велику частину своєї щотижневої підготовки своєму навчанню.
• Повільне виконання і концентрація: якість навчання - це те, що буде працювати. Виконання повинно бути повільним і концентрованим.

Ручні вправи для зменшення провисання

Які вправи більш підходять для роботи руками? Як ми можемо припинити млявість в тій частині тіла?

Нижче ви знайдете список з 7 вправ зброї.

1. Трицепп згинає

Зусилля цієї вправи спрямовані на руки, особливо на трицепси. Розташуйте руки вирівняними ліктями і плечами, тобто по прямій лінії, і помістіть себе в згинається положення, відпочиваючи іншу частину тіла кінчиками ніг. Повільно опускайте лікті, прикріплені до тіла під час дихання повітрям. На підйомі, вийміть повітря з ваших легенів, поки ви даєте собі імпульс. Повторіть стільки разів, скільки захочете.

2. Груди гнучкі

Ця вправа схожа на попередню, але навіть якщо ви працюєте на грудях, ви також опосередковано працюєте на трицепс. Щоб виконати його, помістіть себе в положення гнучкості, як згадувалося в попередньому пункті, але руками трохи далі від плечей. Зробіть необхідні повтори, і, якщо захочете, ви також можете виконати версію для початківців.

3. Біцепс завиток

Біцепс локон є одним з класичних вправ. Для цього потрібно встати і злегка зігнути коліна. Візьміть пару гантелей (або z-bar), долонями і залишаючи розпростерті руки.

Повільно, але контролюється згинайте лікті, підігнавши зап'ястки до плечей і повністю підніміться. Потім повільно опускайте, поки ви ловите повітря. Після завантаження термін його дії закінчується. Зробіть 10 повторів і три серії.

4. Трипс провали

Провали або кошти є відмінною вправою для наших трицепсів. Їх можна робити з лавкою в тренажерному залі або зі стільцем вдома. Щоб зробити їх, потрібно стояти спиною до стільця, з руками спираючись на сидіння. Витягніть ноги і злегка зігніть коліна. З цієї позиції зігніть лікті і опустіть. Потім підніміться назад у вихідне положення.

5. Трицип розширення

Ми сідаємо і ставимо руку до стелі, утримуючи гантель. Вага не повинна бути занадто високою, щоб не порушити гарну форму вправи. Тримайте руку для стабільності і нехай вага гантелі падає назад, поки рука не зігнута під кутом 90 градусів. Потім він повертається в початкове положення. Повторіть 10 разів.

6. Натискання плечей

Прес для плечей - це ще одна вправа, яка побічно обробляє руки. Для цього ми стоїмо з трохи відкритими ногами і розміщуємо гантелі трохи вище плечей на висоті вух, щоб наші руки згиналися на 90 градусів. Ми розтягуємо руки по прямій лінії і повільно повертаємося в початкове положення. Це повторення. Зробіть всього 10.

7. Бічний підйом для плечей

Відмінна вправа працювати на плечах і руках. Ви просто повинні стояти з ногами трохи відкритими і зігнутими і тримати гантелі руками прямо і розслаблено, майже торкаючись нашого тіла. Щоб виконати вправу, ви повинні Підніміть руки так, щоб ваше тіло мали форму "Т". Потім він повертається в початкове положення.