7 вправ і заходів для розвитку вашого емоційного інтелекту

Емоційний інтелект є однією з найпопулярніших конструкцій, що отримала в останні десятиліття в області психології, оскільки вона була показана ключовою у роботі, освітній та спортивній діяльності; і має важливе значення для добробуту людей, їхнього щастя та їхнього особистого розвитку.

В основному, це набір наших розумових здібностей, спрямований на виявлення і регулювання наших емоцій і почуттів, а також визнання їх в інших людей для кращого співчуття.

Якщо ви все ще не знаєте, що таке Емоційний інтелект і ви хочете детально дізнатися про нього, я запрошую вас прочитати ці дві статті:

• Що таке емоційний інтелект? Відкриваючи важливість емоцій "
• "10 переваг емоційного інтелекту"

Вправи і заходи для розвитку вашого емоційного інтелекту

Якщо ви вже знаєте, що таке емоційний інтелект і які його переваги, наступним кроком є ​​його реалізація. Ось список заходів і порад, які дозволять вам розвивати свій емоційний інтелект.

1. Майте свій щоденник емоцій

Щоб почати практикувати емоційний інтелект щодня, немає нічого кращого, ніж мати емоційний щоденник. Ця діяльність проста, тому що вона схожа на класичний підлітковий щоденник.

Щоб виконати щоденник емоцій, потрібно лише 10 або 20 хвилин на день, бажано перед сном зробіть огляд того, як ваша подорож була на емоційному рівні. Якщо, наприклад, ви відчуваєте, що відчуваєте стрес, і ви відчуваєте сумність, запишіть. Перевірте, як ви відчували себе протягом тижня, і порівняйте його з попереднім тижнем. 

Важливо, щоб ви додавали стратегії, щоб відчувати себе краще, тобто, завдання, які ви можете зробити, щоб уникнути надлишку негативних емоцій. За допомогою щоденника емоцій можна працювати на емоційному самопізнанні та емоційній регуляції, коли ви його використовуєте. Ця стратегія корисна для розуміння ваших емоцій і надання вам зворотній зв'язок про те, як ви себе почуваєте.

2. Активне слухання: дотримуйтесь невербального мови

Активне слухання - це одна з соціальних навичок, якою ми всі повинні володіти, але яку ми практично не застосовуємо. І є велика різниця між слуханням і слуханням. Активне слухання фокусується не тільки на словах, тобто враховує невербальну мову і спілкування емоцій.

Щоб виконувати його у своєму повсякденному часі, необхідно, щоб ви взяли кілька хвилин своїх розмов, щоб добровільно слухати. Ви можете подумати, що це просто, але звичайно, що замість приділяти повну увагу спілкуванню іншої особи, наші думки і вірування забруднюють нашу міжособистісну комунікацію. Таким чином, наступного разу, коли ви перебуваєте перед кимось, займіть кілька хвилин, щоб спостерігати за мовою тіла, їх жестами, зовнішнім виглядом, їхніми виразами та емоціями, які інший співрозмовник намагається передати.

• Пов'язана стаття: "Активне прослуховування: ключ до спілкування з іншими"

3. Колесо життя

Колесо життя є одна з найбільш ефективних методів пізнання себе і виправити ті сфери нашого життя, якими ми не задоволені. Виконання цієї вправи займає не більше 20 хвилин, і його робота дуже проста. Його ефективність така, що навіть фахівці з особистого розвитку використовують цю техніку.

Ця методика допомагає нам знати, що таке наші побажання та потреби, які часто приховуються соціальними вимогами. Таким чином, це спосіб надати собі сили перед життям, перекласти в документ те, що ми дійсно хочемо і що важливо для нас. Таким чином, ми можемо мати чітке чітке уявлення про те, куди ми хочемо піти, поза нашою головою.

Щоб виконати цю вправу, нам потрібен аркуш паперу, який містить коло, щоб ми могли поставити які сфери нашого життя важливі для нас, і ми хочемо працювати. Наприклад, робота, дружба, подружжя, сім'я, дозвілля ... Потім необхідно оцінити кожну змінну з оцінкою, яка показує наше перевагу. Наприклад, якщо робота є найважливішою, ми поставимо число "1". Як тільки ми маємо чіткий порядок переваги, необхідно записати різні дії для поліпшення нашого життя.

4. Медитація віпассани

Існують різні типи медитації, і хоча багато людей вважають, що ця техніка лише заспокоює нас, деякі з цих медитативних практик дійсно корисні для поліпшення емоційного інтелекту.. Одним з найбільш відомих є медитація віпассана. Фактично, віпассана - це мова на Палі, що означає "спостереження" або "ясне бачення"..

Віпассана медитація підкреслює усвідомлення і увагу в диханні, Зосередження уваги на повітрі, що надходить і виходить через ніс. Коли розум починає роздумувати, необхідно позначати думки і емоції, спостерігати за ними і відпускати їх, приймаючи їх.

5. Припиніть хвилину

Емоційне регулювання також є одним з ключів емоційного інтелекту та міжособистісних відносин. Але не завжди можливо зупинити хвилину нашого життя, щоб проаналізувати даний момент. Уявіть, що ви працюєте на колективних переговорах, і речі виходять з-під контролю. Середовище стало напруженим і ви не досягаєте домовленості, тому що існує певний тон напруженості. Ви можете зупинитися на мить, очистити свій розум і відповісти і обговорити голову, а не серце.

Ви можете навчитися розслаблятися і контролювати свої емоції за допомогою однієї хвилини медитації. Після того як ви вдосконалили його, ви можете використовувати його в будь-який час і в будь-якому місці. У попередньому прикладі (колективні переговори), якщо речі виходять з-під контролю, завжди краще займати 5 хвилин відпочинку, щоб повернути воду на трасу і провести переговори може бути відновлений з безтурботністю. У цій ситуації ви могли б скористатися перервою, щоб практикувати цю вправу.

5. Прочитайте книгу

Навички емоційного інтелекту можна розробляти і вдосконалювати з часом. Якщо ви хочете насолоджуватися його вигодами, це хороший варіант, щоб прочитати книгу на цю тему багатьох, які є на ринку. Ці тексти є гарним способом здобути як теоретичні, так і практичні знання, І я впевнений, що ви помітите різницю. Різноманітність книг така, що ви навіть можете допомогти своїм дітям розвинути емоційний інтелект, якщо захочете.

У наступній статті ви знайдете список редакційних робіт, які обов'язково будуть корисними: "10 книг про емоційний інтелект вам потрібно прочитати".

6. Підпишіться на семінар

Якщо читати книгу про емоційний інтелект - це чудовий варіант, щоб поліпшити свої емоційні навички та навички спілкування з іншими, А ще краще підпишіться на курс особистого росту на цю тему багатьох, які є. Правда полягає в тому, що це хороший спосіб провести практику групового досвіду та досвіду.

Крім того, можна також вибрати, наприклад, для Інтернет-курс з емоційного інтелекту Інституту Менсалуса Барселони, яка дозволяє отримувати якісну підготовку в онлайн-форматі і з будь-якого місця з підключенням до Інтернету. Таким чином, люди, зацікавлені у вдосконаленні розумових здібностей, пов'язаних з емоційним розумом, можуть бути залучені до дуже доступної та якісної програми навчання.

Цей навчальний план має тривалість 10 тижнів, протягом всього свого розвитку кожен студент має викладач, який відповідає за відстеження вашого прогресу як теоретично, так і практично.

З іншого боку, ще однією з головних її сильних сторін є той факт, що персонал, який дає предмет і формує освітній досвід, має великий досвід роботи в Intituto Mensalus, одному з найкращих центрів психології в Іспанії, дуже засмаглий. у розвитку ініціатив цього типу. Доступ до додаткової інформації, пов'язаної з цим курсом, можна отримати, натиснувши на це посилання.

7. Відвідайте тренінгові сесії

На додаток до цих двох останніх варіантів, можна відвідувати тренінгові заняття для розвитку вашого емоційного інтелекту. Тренер є експертом у особистому розвитку це допоможе вам краще пізнати вас і розвивати свої емоційні навички, а також супроводжувати вас у процесі змін, щоб ви могли поліпшити своє благополуччя і перевершити ваші обмеження переконань. Тренер надасть вам інструменти, які допоможуть вам поліпшити ваш емоційний інтелект і, крім того, досягти ваших цілей і завдань. Якщо тренер має університетську освіту як психолог, набагато краще.

• Пов'язана стаття: "10 переваг коучингу (ключі для вашого особистого розвитку)"