5 вправ для тонінгу тіла за 20 хвилин

Фізичні вправи є одним з кращих варіантів, якщо ми хочемо мати хороше фізичне і психологічне здоров'я. Деякі переваги цієї практики: краще серцево-судинне здоров'я, зниження стресу та краща самооцінка.

Однак деякі люди, крім поліпшення свого здоров'я, займаються спортом, щоб втратити жир або відточити свій організм. У сьогоднішній статті ми представляємо вам 5 вправ для тонінгу тіла і досягнення потрібної фігури.

• Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

Рутину всього 20 хвилин

Якщо ви один з тих людей, яким не вистачає годин в день, тому що вони настільки зайняті, виконання цих вправ не займе більше 20 хвилин.

Для цього, виконують вправи з 10-20 повторень кожен. Відпочиньте протягом 2 хвилин і повторіть процедуру ще два рази, поки не буде виконано всього 3 серії. Візьміть його 3 рази на тиждень, і ви обов'язково помітите результати.

Втрата жиру більше, ніж просто тренування

Тепер, не робіть помилки, щоб побачити результати і тон, ми повинні мати відсоток жиру, що дозволяє нам бачити більше, ніж жирова тканина. Втрата живота може бути повільним процесом в залежності від відсотка жиру, який один має. А для досягнення цієї мети втручаються фізичні, психологічні та харчові змінні, які не завжди враховуються. Ви повинні бути реалістичними!

Важливо підкреслити, що якщо ми хочемо, щоб наше тіло було видно, нам доведеться поєднувати аеробну роботу з силовими вправами, такими як показано нижче. Крім того, якщо наша мета - спалювати жир, Ми повинні будемо їсти для того, щоб виробляти дефіцит калорій, тобто, що ми спалюємо більше, ніж ми споживаємо.

• Ви можете заглибитися в ці та інші поради, щоб втратити жир в нашому повідомленні: "Як втратити шлунок: 14 порад, щоб показати витончену фігуру"

Найкращі продукти спалювання жиру

Як ми вже говорили, важливим аспектом є харчування. Найважливіша річ - добре харчуватися, оскільки чудові дієти можуть призвести до ефекту відскоку. Напевно, ви запитуєте себе: і що ж я повинен їсти? Ну, є багато продуктів, які будуть корисними, якщо ми хочемо, щоб схуднути.

У нашому повідомленні "24 спалювання жиру (і дуже здорові) продукти" ви знайдете кращі варіанти для досягнення своєї мети.

5 вправ для швидкого відточування тіла

Якщо ви хочете, щоб тон вашого тіла не пропустіть список з наступними вправами. Ви можете зробити їх з власного будинку, і вам знадобляться лише фітбол, сидіння та гантелі. Насолоджуйтеся ними!

1. Залізо з підйомними ногами

Залізо або "дошка" є ідеальною вправою для тонусу тіла. Він належить до групи ізометричних вправ, тому потрібно напружувати м'яз і тримати його в стаціонарному положенні стільки, скільки потрібно.

Виконувати його треба, щоб ми лежали лицьовою стороною вниз з прямими спинами. Піднімаємо 2 руки і нахиляємося на лікті. Ноги повинні бути орієнтовані і ми підтримуємо позу, зміцнюючи ядро. Дихаємо без напруги, тримаючи позу, піднімаємо ліву ногу. Ми тримаємо секунду і повертаємося до вихідної позиції. Повторюємо з іншою ногою і повторюємо, поки не зможемо утримувати позицію пластини з хорошою формою. Якщо ви новачок, підніміть кожну ногу 5 разів, а потім перейдіть до наступної вправи.

Існують різні варіанти цієї вправи, які можна побачити на наведеному нижче відео:

2. Burpee

Burpee це вправа, яка, крім сприяння втраті жиру, допомагає тонус.

Щоб виконати його, ми стоїмо з розслабленими руками з боків. Потім нахилимося так, що долоні відпочивають на підлозі, а коліна складені. Ми разом поклали ноги назад, і ми поставили себе в положення, як якщо б ми робили віджимання. Потім ми повертаємося в попереднє положення, зігнувши ноги. Нарешті повертаємося до вихідного положення: стоячи і з розслабленими руками. Повторюємо послідовність від 10 до 20 разів.

3. Черевне колесо

Черевне колесо - це вправа, яка може бути складною, але дає багато переваг для черевної порожнини і, крім того, тон. Тепер, це вправа, що ви повинні виконати правильно, щоб уникнути пошкодження вашого абс.

Щоб зробити це, встаньте на коліна, з одного боку на кожній стороні ролика. Переміщайте валик вперед і робіть, поки ваше тіло не буде розширено, а живіт близько до землі. Подовжуйте стільки, скільки зможете, і коли ваше тіло розширено, видихніть і поверніться в початкове положення. Повторіть максимум 10 разів.

4. Тазовий підйом з фітболом

Це ще одна велика вправа, щоб підсилити. Існує класична версія без фітболу, але найкращі результати приходять з м'ячем. Для цього потрібно лежати на підлозі, розтягнувшись на спині з руками в спокої на боках, а коліна зігнуті на фітболі..

Для його виконання ми повинні покласти себе розтягнуті на підлозі на спині, з руками, підтримуваними з боків тіла і зігнувши коліна. Ми надихаємо і штовхаємо ногами, щоб відокремити сідниці від підлоги і підняти їх. Ми зберігаємо позицію там протягом декількох секунд і видихаємо, поки ми повільно спускаємося в таз, не фактично відпочиваючи сідницю на поверхні.

5. Поминайте біцепс

Ця вправа ідеально підходить для тонування і вимагає великої роботи в животі, крім роботи ніг, сідниць і біцепсів.

Щоб виконати його, ви повинні встати з розпростертими руками з боків і з гантелями, які тримаються в ваших руках. Ми зробимо крок вперед так, щоб ноги були в інвертованій "V" формі. Ми нахиляємо передню ногу так, що вона формує кут на 90 градусів, а другий коліно буде паралельно нашому тілу, кілька сантиметрів від землі. Ми дотримуємося цієї позиції, і ми згинаємо ми виконуємо скорочення руки так, щоб ми піднімали ваги силою з біцепсами. Повертаємося до вихідної позиції і виконуємо 10 повторів.