Поділитися:
4 вправи для поліпшення постави спини
Біль у спині є одним з дискомфортів, які найбільше впливають на чоловіків і жінок. У більшості випадків виконайте належні тренування зменшують симптоми і виправляють позу спини. Таким чином, якщо ви страждаєте від болю в спині, ви повинні знати, що є вправи для поліпшення постави і мінімізації страждань. Відкрийте їх у наступній статті.
Можливо, дискомфорт пов'язаний з поганою поставою в офісі або з примусовим рухом. У будь-якому випадку, неправильна постава характеризується згорблена спина і надмірно просунуті плечі. Звичайно, eПостуральна ребалансування потребує часу, але пряма спина дозволить вам зменшити напругу м'язів і полегшити дискомфорт, що його супроводжує.
Існують численні дослідження, присвячені цьому розладу, які роблять різні суб'єкти, як у випадку з Всесвітньою організацією охорони здоров'я. За даними організму, 80% населення страждає від болю в спині в певний момент свого життя і це найпоширеніша причина інвалідності у молодих людей.
Є кілька причин: погані звички, разом з такими факторами, як старість, сидячий спосіб життя, втрата м'язів і т.д. Таким чином, втручання, які ми робимо, будуть спрямовані на безпосередній вплив на ці фактори та їх зміну.
Якщо ви включите наступні вправи посилення і розтягування у щоденній рутині, ви помітите, як зменшуються ці маленькі або великі дискомфорти, наслідки м'язової напруги. Тому зверніть увагу!
Зсуви до стіни
Перша вправа для поліпшення постави спини є дуже простим навчанням. Вона складається з Відпочиньте спиною до стіни і повільно посуньте, доки коліна не злегка зігнуті.
Пам'ятайте, що в той же час, що ви робите вигин, ви повинні притисніть спину до стіни. Ви повинні утримувати цю позицію протягом приблизно 10 секунд. Далі просуньте вгору, поки не встанете. Ми рекомендуємо повторити вправу між 8-12 разів.
Коліно до грудей
Ця друга пропозиція про іншу просту вправу, яка дозволить вам зменшити симптоми болю в спині в нижній частині спини. Виконувати його, Ви повинні розтягнутись на підлозі на спині, розтягнути ноги, а потім зігнути одне коліно до грудей, поки ви тримаєте іншу ногу.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 15-30 секунд. Протягом цього часу переконайтеся, що спина повністю прямо на підлозі. Нарешті, опустіть коліно і повторіть процедуру з іншою ногою. Для кожної кінцівки необхідно виконати згинання до грудної клітини в 2-4 рази.
«Біль має велику освітню силу; це робить нас кращими, милосердними, повертає нас до себе і переконує, що це життя не гра, а обов'язок ".
-Cesare Cantù-
Супермен
Без сумніву, супермен є одним з наших фаворитів для поліпшення постави спини. Ця вправа виконується лежачи обличчям вниз і складається, як випливає з назви, у наслідуванні супергероя, коли він летить. Це означає, що коли ви опинитеся на землі, це необхідно Підніміть ноги і руки, розтягнувши всі кінцівки.
Майте на увазі, що тіло має бути дещо вигнуто. Тримайте в цьому положенні 20-30 секунд. Потім поступово опустіть руки і ноги до землі. Повторіть цю вправу тричі.
Поза Кобра
Нарешті, ця вправа складається з положення грудної рухливості, в якій вам не потрібний будь-який тип матеріалу. Ви просто повинні правильно дихати і зосередитися на русі тіла. Для цього, Ви повинні бути на підлозі, приєднатися до ніг і ніг з розтягнутими кінчиками пальців, крім того, щоб тримати ноги щільними.
Під час вправи ви повинні покладіть руки на обидві сторони тіла, завжди на висоті плечей, а передпліччя і руки на підлозі, щоб можна було підняти верхню половину тіла.
Далі, Підніміть груди повільно і дихайте добре, як якщо б він спробував зробити віджимання. Після того як ви перебуваєте в цій позиції, ви повинні зробити паузу на 5 секунд і повернутися до вихідної позиції. Звичайна річ - виконати приблизно 20 повторів на вправу.
Нарешті, ми рекомендуємо, якщо ви хочете мати справу з болями в спині Ви також можете включати такі заходи, як йога або плавання. Думайте, що, як і вправи, йога і плавання стимулюють м'язи і дозволяють вам відновити свої нормальні функції, крім збільшення гнучкості сухожиль і діапазону руху суглобів..
Ми сподіваємося, що наш список вправ для поліпшення постави спини цікавий. Пам'ятайте про це переваги з'являються, коли ми робимо їх звичкою, хоча ми відчуваємо позитивні почуття з першого разу, коли ми їх робимо.