13 переваг прядіння для вашого фізичного і психічного здоров'я

Ніхто не сумнівається, що фізичні вправи корисні для нашого здоров'я. Протягом останнього десятиліття тренажерні зали набирали все більшу популярність, і хоча метою деяких є поліпшення естетики тіла, тренування фізичних вправ є здоровою звичкою, якщо вона не перетвориться на залежність. Чи знаєте ви, що є люди, які залежні від бігу? Ви можете прочитати статтю "Runnorexia": сучасна пристрасть до бігу ", щоб дізнатися більше.

У спортивних центрах почалася нова тенденція, і її практика поширилася в останній час: є "спінінгом", методом внутрішнього циклу що забезпечує ряд переваг як фізичних, так і психологічних.

• Схожі статті: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

Коротка історія прядіння

Через три дні після прибуття до Сполучених Штатів з Південної Африки в 1979 році Джонні Голдберг став жертвою пограбування в готелі в Санта-Моніці, де він перебував. Практично без грошей через інцидент, він опинився без роботи. Джонні Голдберг, більш відомий як Джонні Г сьогодні, переконав власників тренажерного залу дати йому можливість працювати особистим тренером, будучи особистим тренером протягом багатьох років у тренажерному залі в Йоганнесбурзі. Йому пощастило! І незабаром після прибуття до США він вже працював над тим, що йому подобалося.

Коли його ситуація стабілізувалася, Він почав займатися біговими поїздами, спеціальністю гірського велосипеда, і змагалися в кількох заходах. Гольдберг проводив години і години у своєму гаражі, роблячи навчання на велосипеді на велосипеді; однак цей метод здавався нудним. Щоб мотивувати себе, він грав музику так, щоб його тренування були веселішими і веселішими. Він помітив, що його фізичний стан покращився одночасно з тим, що він добре провів час, і він розповів своїм друзям, які почали зустрічатися в його гаражі і разом навчали ритму музики..

Але Голдберг знайшов його застряг на ролику, тому в 1997 році він наказав побудувати статичний велосипед, схожий на велосипед, який він використовував для змагань, який він би назвав "спринтером" \ t. Так народилося це явище фітнесу, які швидко поширилися по всьому західному узбережжю Сполучених Штатів, і в кінцевому підсумку решту планети.

Аеробні або анаеробні тренування?

Спінінг - це діяльність, яка відбувається в групі і керується монітором. Ця навчальна програма виконується на статичних велосипедах, які відрізняються від класичного нерухомого велосипеда, оскільки він має диск інерції, що робить його, навіть якщо ми перестанемо крутити педалі, продовжувати рухатися. Ця функція допомагає зробити педалювання більш природним і не застряє в коліні при виконанні натискання.

Загальноприйнято говорити про спінінг як про аеробну роботу; однак сеанси цього виду спорту можуть містити роботу серцево-судинної витривалості, швидкісну підготовку та інтервальну роботу Анаеробне навчання також є частиною цього методу.

Обертові гачки, головним чином тому, що ви багато працюєте, це весело і мотивує, кожен з них регулює свій опір відповідно до свого фізичного стану, а рух - досить механічний і простий, на відміну від того, яким може бути сеанс кроку аеробіка.

Переваги прядіння

Якщо ви думаєте про початок роботи в цій практиці, зверніть увагу на наступні рядки. Нижче ви знайдете список з 13 перевагами прядіння.

1. Низький вплив на суглоби

Розглядається спінінг спорт з низьким впливом, тому можна скористатися тренуванням без суглобів або колін. Навіть, його практика рекомендується для тих, хто страждає артритом, згідно з дослідженням Норвезького університету науки і техніки (NTNU)..

2. Зменште ризик травмування

На відміну від, наприклад, бігу на асфальті або практикуючих crossfit, модальність з низьким впливом рідше викликає травми. Дослідження показують, що цей вид активності продовжує бути однаково корисним для поліпшення рівня фітнесу, серцево-судинного здоров'я або поліпшення якості сну. Крім того, будучи вправою з повторюваним малюнком руху, це безпечніше, ніж інші спрямовані класи, як аеробіка.

3. Це покращує здоров'я серця

Гарний спосіб зробити роботу серця серйозним шляхом - практикувати спінінг. Дослідження показують, що допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи значно і, крім того, зміцнює наш життєво важливий орган, покращує частоту серцевих скорочень і знижує кров'яний тиск.

4. Стресовий стрес

Спінінг допомагає зменшити стрес і зняти стрес Вона ідеальна для практики після важкого робочого дня. Так само, як і будь-яка форма фізичних вправ, щоденна практика спінінгу знижує рівень кортизолу, гормону, який вивільняється у відповідь на стрес. Ця спортивна практика покращує здатність нашого організму боротися з напругою і негативними наслідками цього явища.

• Схожі статті: "Кортизол: гормон, який генерує стрес"

5. Допомогти втратити жир

Спінінг Це ідеальне навчання для спалювання калорій, тому що в залежності від інтенсивності в сеансі можна спалювати до 700 ккал. Крім того, навчання interválico призводить до того, що ми не тільки спалюємо калорії під час сеансу, але і після тренування.

6. Підвищення самооцінки

Фізичні вправи Це може змусити вас почуватися добре і допомогти вам краще бачити себе, це означає, що сприйняття, яке ви маєте, буде позитивним і, отже, може підвищити вашу самооцінку. Згідно з першим барометром на Русі в Іспанії, зробленим Rexona, фізичні вправи змушують нас відчувати себе добре фізично і дозволяє нам відчувати себе більш безпечним і впевненим. Так, без одержимості.

7. Виробляти хімічні речовини щастя

Спінінг випускає серію хімічних речовин в наш мозок, як ендорфіни або серотонін. Ендорфіни несуть відповідальність за те, щоб ми відчували себе енергійно і анімовані після занять спортом; низький рівень серотоніну пов'язаний з депресією і негативними настроями. Дослідження показують, що фізичні вправи підвищують рівень цих нейрохімікатів.

• Пов'язана стаття: "Серотонін: відкрийте вплив цього гормону на ваше тіло і розум"

8. Допоможи спати краще

Серотонін не тільки покращує настрій, але і сприяє виробленню мелатоніну, який є гормоном, пов'язаним зі сном. Таким чином, тренування фізичних вправ також допомагає краще спати, як показало дослідження університету Дюка. Завдяки спінінгу ми досягаємо спокійного сну і покращуємо його якість і кількість. Звичайно, зручно не практикувати його незадовго до сну.

9. Поліпшення імунної системи

Спінінг зміцнює імунну систему і захищає від деяких видів раку. Група дослідників виявила, що спортивна практика збільшує кількість клітин в імунній системі організму, і хоча ефект є лише тимчасовим, регулярна практика фізичних вправ захищає від вірусів і бактерій, які можуть викликати ускладнення для нашого здоров'я.

10. Поліпшення опору

Хоча багато факторів впливають на спортивні показники, очевидно, що опір відіграє важливу роль у спорті. Будучи інтервальним тренуванням, крутиться покращує витривалість як аеробних, так і анаеробних. Навіть якщо ви не спортсмен, ви помічаєте це щодня, наприклад, піднімаючись по сходах або гуляючи на роботу, оскільки ви будете менш втомлені.

11. Тони ноги, сідниці і абс

У спінінг-сесіях спрацьовує не тільки опір, але й також покращує м'язовий тонус, особливо в основній області, сідницях і ногах. Коли ми збільшуємо опір на велосипеді, ті ж зусилля робляться, як якщо б ми піднімалися на пагорб, що сприяє розвитку м'язів цих областей..

12. Покращує міжособистісні відносини

Спінінг виконується в групі, що може бути дуже мотивуючим. Також,, це хороша можливість зустріти нових людей і завести нових друзів. Оскільки наша впевненість у собі покращується, і ми маємо більше контактів з деякими людьми, тим більше ми співвідносимося. Музика спінінг-класів і веселе і активне середовище стимулюють соціальні відносини.

13. Зміцнює кістки і суглоби

З прядіння не тільки деякі м'язи, такі як сідничні м'язи або стегна бути зміцнені, але кістки, сухожилля і зв'язки, які оточують ці м'язи також будуть зміцнені \ t. Це також позитивно, якщо практикуються інші види спорту, це знижує ризик травм.