Що таке фобії і як їх подолати?

Кожен відчуває ірраціональний страх чогось, але ці страхи незначні, вони не мають значення. Але коли страхи настільки серйозні, що вони викликають величезну тривожність і втручаються в нормальне життя індивіда, їх називають фобіями.

Фобія - це інтенсивний страх чогось, що, звичайно, не представляє ніякої реальної небезпеки. Це може бути страх бути в закритих просторах; страх перед павуками, зміями або літаючими комахами; бояться літати або до висот тощо. Ви можете страждати незліченними фобіями. Більшість з них розвинулися в дитинстві, але вони також можуть виникнути в зрілому віці.

"Страх завжди готовий бачити речі гірше, ніж вони є".

-Livio-

Як це бути фобічним?

Індивід розуміє, що його страх ірраціональний, але він не може контролювати себе. Сам факт мислення про причину страху вже викликає занепокоєння. Але, якщо він виставляє себе на те, що він боїться, він відчуває величезний терор, це для нього страшний досвід, і він зробить все, щоб уникнути цього..

Страх - це людська реакція адаптації, яка служить захистом, з автоматичною реакцією польоту, але У фобіях індивід відчуває загрозу дуже перебільшено, коли небезпека не реальна.

Фізичні та емоційні симптоми фобій

Фобії можуть викликати цілий ряд симптомів які можуть навіть вивести з ладу окрему особу в певному визначеному аспекті їхнього життя, як у випадку фобій на відкритих просторах або в місцях, повних людей.

• Фізичні симптоми: перед фобієюможе з'явитися задишка, а також тахікардія, відчуття напруженості в грудній клітці, тремтіння, запаморочення, розлад шлунка, пітливість і поколювання, серед інших симптомів.
• Емоційні симптоми: вони, по суті, тривоги або паніки, потрібно бігти, відчувати себе поза контролем, боятися втратити контроль і зійти з розуму, відчувши, що ти помреш і не в змозі контролювати страх.

Як лікувати фобії

Для лікування фобій існують різні методики, від впливу до того, що призводить до ударних методів або застосування точок нейролінгвістичного програмування. Але також Можна реалізувати кілька невеликих порад хто може вам допомогти:

Зверніться до своїх страхів

Найбільш ефективним способом подолання фобії є викриття того, чого ви боїтеся безпечним і контрольованим способом, Поступово і неодноразово. Таким чином ви навчитеся контролювати тривогу і страх. З кожною виставкою ви будете почувати себе більш безпечними і з більшим самоконтролем. Але пам'ятайте: щоб бути в змозі успішно зіткнутися зі своїми страхами, ви повинні мати планування і багато терпіння.

Практика техніки релаксації

Спробуйте практикувати техніку глибокого дихання п'ять хвилин двічі на день. Сядьте зручно спиною прямо, з однією рукою на груди, а іншу - на животі; дихайте повільно через ніс, вважаючи до чотирьох. Рука на животі повинна підніматися, і груди повинні рухатися дуже мало.

Затримайте дихання, поки ви підраховуєте до семи, і видихайте через рот, вважаючи до восьми; Натисніть стільки повітря, скільки зможете під час стискання м'язів живота. Вдихайте знову і Повторіть цикл, поки не відчуєте себе спокійно.

Боріться з негативними думками

Тривожні думки, які спрацьовують, часто є негативними і нереальними. З цієї причини, нічого краще, ніж записувати будь-які негативні думки, які ви маєте, коли ви стикаєтеся з фобією. Спробуйте оцінити їх, намалювавши позитивні думки.

"Людина, яка боїться без небезпеки, вигадує небезпеку виправдати свій страх".

-Ален Еміль Шартіе-

Делікатна лінія, що відокремлює страхи від фобій Багато людей розрізняють страхи і фобії, хоча насправді обидва починаються з тих самих, часто необгрунтованих страхів. Детальніше "