Підвищуйте якість життя, синхронізуючи свій біологічний годинник

Звичайно чути, що кожна людина має свій біологічний годинник і хоча деякі працюють краще протягом дня, інші більш активні і динамічні вночі. Хоча на практиці це правда, правда в тому, що кілька нещодавно проведених досліджень свідчать, що ці способи організації графіків відповідають соціально-емоційним чинникам, а не біологічним визначенням..

На думку експертів, Людські істоти розраховані на те, щоб вони активніше працювали в денний час і відпочивали в години, коли немає Сонця.. Хоча є люди, які роблять навпаки (вони пробуджуються вночі і сплять протягом дня), і вони, здається, живуть без проблем через це, вони страждають від змін, які знижують їхню якість життя.

"Наше біологічне функціонування подібне до функціонування автоматичного годинника; перезаряджає і зберігає енергію з рухом, і затримується або зупиняється, якщо діяльність припиняється протягом тривалого часу".

-Хосе Луїс Родрігес Хіменес-

Коли біологічний годинник змінюється, головним наслідком є ​​зміна циклів сну. Люди, які сплять протягом дня, зазвичай роблять це протягом меншої кількості годин. Вони також менш піддаються впливу Сонця, тому вони можуть мати проблеми з фіксацією кальцію і загальною життєздатністю..

The Центр сну і циркадної біології У Сполучених Штатах він також виявив, що жінки, які сплять протягом дня, стають менш родючими. Y І чоловіки, і жінки страждають від зміни «мелатоніну», гормону, який визначає, як довго ви повинні спати добитися повного спокою. На основі декількох досліджень були визначені оптимальні години для виконання різних видів діяльності. Тоді ми скажемо вам, що є ідеальним біологічним годинником для поліпшення якості життя.

Біологічний годинник у ранні години дня

Як було досліджено фахівцями з цього питання, ідеальним є почати день з сексом. Між 6 і 9 ранку, чоловіки досягають найвищого рівня тестостерону, а жінки мають більш високий рівень релаксації. Це робить секс приємнішим.

Знаменитий "ранковий секс" виявився найздоровішим і найбільш інтенсивним. Це також допомагає вивільнити напруженість і стрес, почати день з кращого ставлення. Так само було показано, що він зміцнює імунітет і покращує настрій.

Година піку інтелектуальної діяльності

У ідеальних біологічних годинниках найскладніші заходи повинні проходити між 10 ранком і опівдні. Дослідження показують, що саме час доби, коли мозок досягає свого піку інтелектуальної діяльності.

Цей період був би оптимальним для прийняття рішень, проведення робочих зустрічей, які передбачають сильний тиск, вирішення складних проблем або створення нових рішень. У той час "кортизол", гормон стресу, досягає максимальної продуктивності. Це відображається у більшій здатності до концентрації, більшій гостроті та кращої короткочасної пам'яті.

Вдень ідеально підходить для фізичної активності

За словами Михайла Смоленського, фахівця з фізичного виконання і автора книги Керівництво для органів годинника для покращення здоров'я, Найкращі години для ефективних фізичних вправ знаходяться в період між 4 днями (16) і 7 вечорами (19)..

За вашими запитами, у той час фізична працездатність набагато вища і існує менший ризик травмування. Вказує на те, що серцево-судинна витривалість, а також м'язова гнучкість і сила збільшуються в цей час.

Час біологічного годинника припинить їсти

Практика обіду надто пізно може бути дуже шкідливою. Не тільки впливає на здатність засипати, але було виявлено, що він є фактором ризику розвитку ожиріння та / або діабету.

Дослідники вказують, що остання їжа дня повинна бути легкою і повинна прийматись між 7 годин ночі (19:00) і 8 (20:00). Це допомагає організму ефективно обробляти глюкозу і регулювати виробництво інсуліну. Після 8 годин ночі ніхто не повинен споживати їжу.

Час сну

Дослідженнями встановлено, що між 9 і 11 годин ночі епіфіз у мозку вивільняє гормон "мелатонін", про які ми говорили раніше. Цю речовину називають "гормоном сну", оскільки він регулює спокій.

Коли цей гормон вивільняється, температура тіла падає, і це є сигналом, що організму необхідно підготуватися до відпочинку. Таким чином, ідеальний час для сну буде між 9 і 11 вночі.

Майкл Хауелл, невролог з Університету Міннесоти в США, сказав це Синхронізація діяльності з природним біологічним годинником тіла є відмінним способом підвищення якості життя і саме життя. Варто розглянути це, чи не так??

Годинник нашого тіла Всі ми несемо всередині внутрішнього годинника, який визначає, серед іншого, наш сон або наш рівень настороженості. відповідає, наприклад, за те, щоб прокинутися до того, як пролунає сигнал тривоги або щоб ви відчували себе більш активними в певний час дня ... Читати далі »

Зображення надано "Три сестри мистецтва сюрреалістичними"