Підвищуйте самооцінку увагою

Визначення самооцінки не є простим завданням. Це можна сказати мова йде про емоційну частину, яка випливає з нашої самооцінки, тобто емоцій, які народжуються, як ми бачимо себе. Ці емоції, у свою чергу, породжуватимуть думки, поведінку та емоції, які схильні зміцнювати цю концепцію себе. Ось чому поліпшення нашої самооцінки є таким легким і важким завданням одночасно.

З іншого боку, уважність охоплює набір пропозицій із загальною метою: відновити повну свідомість, повну увагу або уважне і уважне присутність, складається з присутності в тут і зараз, будучи спостерігачами за тим, що відбувається з нами, не судячи. Мова йде про переживання, наявність відкритості до досвіду з найменшими упередженнями та фільтрами.

Коли ви більше не можете змінити ситуацію, вам потрібно змінити своє ставлення до неї.

Сходи самоповаги

Ми розглянемо самоповагу як головний елемент, особливо чутливий до п'яти процесів. Вони будуть такими:

• Самопізнання. Знаючи себе, з нашими недоліками і нашими чеснотами. Позитивне чи негативне є частиною нашого способу розуміння життя, не плутайте його з соціально прийнятими. Ми можемо послухати те, що думають інші, але ми те, що ми, нарешті, вводимо до кожного елементу в його ящику, формуючи нашу етику і обумовлюючи, таким чином, нашу самооцінку і нашу самооцінку.
• Самовизнання. Прийміть те, чого ми зараз не можемо змінити або що краще не змінювати, тому що дійсно спробувати це матиме вартість ресурсів, які ми не можемо припустити. У будь-якому випадку, далеко від проекції майбутнього, сьогодення дає нам можливість примирити себе з людиною, якою ми є зараз..
• Самооцінка. Це здатність людей цінувати наші чесноти і здібності, як у фізичному, так і в інтелектуальному плані. Цей крок є одним з найважливіших: деяким з нас важко відокремити ті навички, в яких ми хороші, від тих, в яких ми не такі хороші..
• Авторство. Багато людей думають, що вони не заслуговують на те, що вони мають або можуть мати. Повага означає поступитися місцем внутрішньому діалогу, який не знищує нас, підживлює емоції негативної валентності або починає поведінку, яка завдає шкоди нам, щоб покарати або доганяти нам
• Самовдосконалення. Знання себе є першим кроком до вдосконалення себе. Якщо ми досягнемо 4 попередніх етапи, ми зможемо насолоджуватися гарною концепцією себе і здоровою самооцінкою.

Поліпшити самооцінку з увагою, як це зробити?

Як тільки ми дізнаємося про п'ять факторів, які впливають, і багато чого на нашу самооцінку, ми побачимо, як ми можемо їх працювати через медитативну практику уважності. Мова йде про роботу один за одним, виходячи з плану та наступного замовлення

Щоб підвищити самооцінку з увагою, ми виконаємо серію керованих вправ і медитацій, зосереджені на кожному з компонентів самооцінки, які ми деталізували раніше.

Керовані медитації є гарним інструментом для вдосконалення самооцінки з увагою.

Самопізнання

Практику можна запровадити таким чином:

Ми займемо комфортну, розслаблену і розслаблену пози, маючи наш розум тут і зараз, миттєво. Ми приймаємо повітря і спостерігаємо за диханням, усвідомлюючи, як повітря потрапляє в наш нос і розширює наші легені з живота. Нарешті, ми виганяємо повітря.

Спочатку ми спробуємо зосередитися на трьох дефектах, а потім на трьох чеснотах. Як тільки ми усвідомлюємо наші недоліки і чесноти, ми будемо спостерігати їх як частину нас. Пам'ятайте, що вони необхідні і роблять нас унікальними і особливими; Отже, давайте спостерігаємо за ними, не судимо їх, не судимо.

Ми обережно відкриваємо очі і рухаємося повільно.

Тривалість: 10-15 хв.

Розуміння того, ким ви є, набагато важливіше, ніж переслідування того, чим ви повинні бути. Тому що, якщо ви розумієте, що є, то починається процес спонтанної трансформації, тоді як якщо ви намагаєтеся стати тим, чим ви повинні бути, то ніяких змін немає: тільки старий залишиться з іншою зовнішністю..

Самовизнання

Процес самоприйняття, без сумніву, найскладніший крок самовдосконалення. Майже всі люди хочуть покращити щось із себе, не задовольняючись певним змістом свого буття, або по відношенню до свого тіла, своєї особистості або по відношенню до свого способу дії.

Як і у випадку з autoconocimeinto, ми збираємося зробити практика, пов'язана з медитацією, але тепер зосереджена на самоприйнятті. Прийняття якостей, які нам не подобаються, нелегке, але необхідно поліпшити нашу самооцінку.

Ми знову продовжуємо приймати зручну і розслаблену пози. Ми дихаємо і зосереджуємося на своєму диханні. Ми залишаємо за собою свої забобони і зовнішні оцінки ми їх просто приймаємо. Ми приймаємо те, що ми, з нашими позитивними і негативними якостями, своїми сильними і слабкими сторонами, світлом і тінями.

Ми зосереджуємо нашу увагу на них дефекти, які ми визначили раніше, і ми спостерігаємо і приймаємо їх як частину нас. Давайте повторимо наступну фразу, коли ми спостерігаємо дефект "Я приймаю себе повністю і глибоко" або що те ж саме, "я люблю і поважаю повністю і глибоко".

Що стосується чеснот, ми повертаємося, щоб дихати і зосередитися на одній з них, ми спостерігаємо за нею, спостерігаємо за нею і відпускаємо. Ми переходимо до того, щоб прокинутися від цього стану медитативного напівзлиття і повільно відкрити очі, перемістити руки, ноги та інші частини нашого тіла. Як ми бачимо поліпшення самооцінки з увагою, можна з самоприйняття.

Тривалість: 10-15 хв.

Бажаючи бути кимось іншим, ви витрачаєте людину, якою ви є.

Самооцінка

Цей етап не є хороший час, щоб бути скромним, але навпаки. Візьміть ноутбук і запишіть будь-який аспект, на якому ви добре володієте, і оцініть його, як він заслуговує.

Тепер не хвилюйтеся про те, щоб спробувати класифікувати ці аспекти. Кожен з них, Ми маємо різні якості, і ми повинні пишатися ними. 

Ніхто не може змусити вас відчувати себе нижчими без вашої згоди.

Авторство

Потреби та бажання є однозначними для життя і є частиною будь-якого шляху до щастя. Спробуємо поважати себе, шукати наші навички і намагатися зберегти місце для емоцій позитивної валентності в будь-яких обставинах.

Давайте спробуємо не звинувачуйте нас у помилках і не обчислюйте почуття щастя, на відміну від інших людей. Якщо ми віримо, що ми робимо щось правильно, немає нічого поганого в тому, щоб почувати себе щасливим.

Якщо на іншій стороні трава виглядає зеленішою ... Перестаньте дивитися, зупиніться і порівняйте, припиніть скаржитися і почніть поливати газон, на якому ви стоїте.

Самовдосконалення

В якості останнього моменту підвищити самооцінку з увагою, побачивши різні ступені, ми досягаємо самовдосконалення. Якщо людина знає себе, він завжди може досягти успіху в особистому житті.

Важливо, як ми вже говорили, знати, приймати, цінувати і поважати один одного. Тільки таким чином ми можемо удосконалити себе і поліпшити нашу самооцінку, яка Це допоможе нам приймати правильні рішення і вирішувати з платоспроможністю дії або наші щоденні проблеми.

Як ми вже бачили, можна підвищити самооцінку увагою. Для цього треба знати, приймати, цінувати і поважати нас, щоб пізніше поліпшити. Важливо слідувати пунктам, які ми тільки що згадали. Неможливо стати щасливими з собою і особисто вдосконалюватися, якщо ми не будемо слідувати, отже, різним крокам.

Особисте самопізнання: 3 інструменти, щоб краще пізнати вас Розвивайте особисте самопізнання, щоб досягти своїх цілей і завдань. Ми пропонуємо вам три інструменти для його досягнення. Детальніше "