Глибоке дихання простий спосіб поліпшити своє життя

Глибоке дихання допомагає заспокоїти збудження, стрес і тривогу. Добре дихати, щоб жити краще - це принцип фізичного і психічного благополуччя, який вимагає нашої уваги між поспіхом і тиском, з яким ми живемо. У свою чергу, і не менш цікаво, цей тип дихання дозволяє нам набагато краще з'єднатися з собою, з нашими життєвими потребами ...

Є багато культур, які бачать у процесі дихання щось більше, ніж цей акт -за зовнішнім виглядом- Мимовільне, що гарантує наше виживання і до якого ми ледве звертаємо увагу. Багато хто з нас є частиною що гіпервентильований світ, який раптово, коли він відчуває потребу або цікавість практикувати йогу, свідомість або тай-чи, він розуміє, що дихання - це щось більше, ніж затримати дихання, щоб знову вигнати його.

"Кожен момент я повинен нагадувати собі, що я повинен дихати, щоб моє серце продовжувало бити ..."

-Емілі Бронте-

У цьому ритмічному процесі розширення і стиснення, дихання також являє собою ту постійну полярність, яку ми бачимо в природі, такі як ніч і день, як годинник і сон, як спокій і буря, весна і зима ...  Це цикл, що має свої структури та час, свою внутрішню музику і його неймовірні переваги, якщо все зроблено правильно.

Більшість з нас дихає швидко і поверхнево, не використовуючи можливості наших легенів, які майже не розширюються. У нормальному стані ми дихаємо від 17 до 18 разів на хвилину. Однак, коли ми страждаємо від тривоги або стресу, кількість дихальних частот зростає, можливість досягти навіть 30 вдихів. Це ризик. Це як жити з дамоклівським мечем над головою, щоб створити прогресивний дисбаланс, який вплине на наш кров'яний тиск, нашу імунну систему і наші м'язи і навіть наш розум.

Тим не менш, щось таке просте, як "глибоке дихання" і робити це з контролем, генерує системну вигоду, балансуючи кілька процесів і забезпечуючи вихід з багатьох тих негативних емоцій, які охоплюють наш день у день.

І якщо ми навчимося добре дихати, щоб жити краще?

Глибоке, але повільне дихання

Є дуже цікавий факт, який заслуговує, принаймні, на рефлексію: Дихання є однією з небагатьох тілесних функцій, які ми робимо як добровільно, так і мимоволі. Вона являє собою чудову можливість контролювати наше тіло, вдосконалюючись, якщо ми здійснюємо цей контроль розумно, у якості життя.

Подумайте, що добровільне і свідоме дихання може впливати на те, як ми дихаємо, коли ми робимо це автоматично. Таким чином, ми покращуємо артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, кровообіг, травлення та багато інших функцій організму.

Тепер, цілком можливо, що один з наших читачів дивується, чи є якісь наукові докази того, що глибоке дихання дійсно настільки позитивне і корисне, як східні культури пояснюють нас. Слід сказати, що те, що деякі дослідження говорять нам, наприклад, опубліковані в науковому журналі "Гарвардське здоров'я", це те, що переваги нашого організму найбільш повільне дихання. 

Коли ми дихаємо глибоко, але в основному повільно, ми отримуємо кисень, щоб дійсно досягти клітини, і рівень СО2 в крові не падає. У той же час, було також зроблено висновок, що тип дихання, який приносить найбільшу користь нам, - діафрагмальне дихання: той, в якому ми приймаємо глибоке повітря, дозволяючи йому проникати через ніс і повністю заповнювати легені, підвищуючи нижню частину живота.

Переваги глибокого дихання

Всі, У якийсь момент в нашому житті нам сказали, що "нічого не відбувається, глибоко вдихніть". Це як заклинання, як чарівне слово, яке, коли воно виконується і виконується, породжує цілісне благополуччя, майже негайне полегшення, за допомогою якого можна заспокоїти тіло і реорганізувати розум. Ця стратегія мала б набагато більше переваг, якщо б ми звикли практикувати її щодня, так що це стане звичкою.

Це були б деякі зміни, які ми помітили б:

• Це покращить клітинний метаболізм нашого організму.
• Ми б краще керували стресом і тривожністю.
• Ми б спали краще.
• Перетравлення було б менш важким.
• Ми б відчували менше м'язових болів, менше головних болів і мігрені.
• Ми б зосередилися краще на наших завданнях.
• Це покращить нашу постуральну вісь і у нас буде менше болю в спині.
• Ми б навчилися бути більш орієнтованими на "тут і зараз".

Навчитися практикувати глибоке дихання

Як ми відзначали на початку, люди дихають в середньому від 16 до 17 разів на хвилину. Наша мета з глибоким диханням - зробити це 10 разів за хвилину. Зрозуміло, що в першій сесії ми цього не досягнемо, але поступово і з кожним днем ​​ми досягнемо цього досягнення, яке, безсумнівно, повернеться до нашого добробуту.

"Життя не просто дихає, це набагато більше ..."

-Мао Цзедун-

Зверніть увагу на те, як ви можете її отримати.

Перш за все, шукайте зручне місце, щоб сидіти і що дозволяє вам мати спину прямо. Ваш одяг повинен бути зручним, залишаючи область талії і живіт вільною, без класичного тиску джинсів або поясів.

• Розташуйте груди вперед, розслабте плечі та відпочиньте.
• Тепер покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.
• Inspire повільно і глибоко протягом 4 секунд.
• Коли ви робите це, ви повинні помітити, як рука живота зростає набагато більше, ніж рука, що знаходиться на грудях. 
• Тримайте повітря на 5 секунд, а потім видигніть протягом 7 секунд.

Почніть з цього ритму, коли ви контролюєте його, ви можете налаштувати час, щоб отримати в середньому 10 вдихів за хвилину. Потроху, Ви сприйматимете чудові переваги у вашому фізичному здоров'ї та адекватному розумовому спокою, з яким ви будете мати краще з кожним днем.

Не соромтеся почати сьогодні.

Знайте одну з найбільш ефективних методів для припинення стресу: систематична десенсибілізація Систематична десенсибілізація - це метод, який поєднує релаксацію з вивченням нових стратегій для контролю стресу. Детальніше "