Мистецтво не гіркого життя

Добрий день прийшов до мене через друга, також психолога, книги "Мистецтво не гіркого життя" Рафаеля Сантандреу. Він позичив мені, кажучи: Прочитайте цю книгу, ви дізнаєтеся багато чого. Завдяки йому я покращила свої терапії, а також зросла як людина.

Я почав читати його з ентузіазмом і високими очікуваннями, і, звичайно, це мене не розчарувало, але це вразило мене. Я незабаром зрозумів це грунтувалася на раціонально-емотивній терапії відомого психотерапевта Альберта Елліса, терапії з яким я відчував себе ідентифікованим оскільки я відкрив авторів, таких як Елліс або Оже, але він був ще більш радикальним і глибоким. Це був торт на моєму обличчі, який мені був потрібний в цей момент, і це змусило мене відкрити очі в багатьох аспектах мого життя.

Мистецтво невразливого життя не є типовою книгою самодопомоги що представляє те, що ви хочете чи потрібно читати, щоб відчувати себе добре протягом деякого часу.

Це не навчить вас, що життя рожеве або що ви повинні бути 100% оптимістичними, незважаючи на все! Він не запрошує вас шукати позитивну сторону, ані повторювати себе як папугу, що ви прекрасні і що ваше життя також чудове..

Це книга, основною метою якої є зробити нас сильними емоційно. Це є очистіть бруд від окулярів, тих, які так брудні, що вони спотворюють реальну реальність, створення суб'єктивної реальності, заснованої на ірраціональних переконаннях людини і провокує важливий емоційний дискомфорт.

Коли ми говоримо про це ірраціональні переконання, ми звертаємося до психологів затвердження, оцінки, істини та суб'єктивні оцінки, які люди формують з самого раннього дитинства про себе, інших і світ.

Саме так ми інтерпретуємо те, що відбувається з нами, окуляри в наших окулярах. Якщо окуляри чисті, у нас будуть раціональні переконання, Тонік, заснований на розумі і реальності, який буде супроводжуватися здоровими емоціями.

Якщо ми маємо їх брудні, ми будемо мати нерозумні, неправдиві переконання, які не відповідають дійсності, які не допомагають нам досягти наших цілей і які викликають у людини великі страждання. Тим не менше, для тих, хто їх має, вони стають абсолютними і незаперечними істинами, і це коли виникають емоційні проблеми.

Книга вчить нас тоді, як сказав Епіктет Наші емоційні страждання не провокують не ситуації, а нас, з нашими ірраціональними переконаннями і внутрішньою самосвідомістю ми створюємо власний дискомфорт.

Ми схильні думати, що існує прямий зв'язок між ситуацією та емоціями, але якщо це було так, кожен буде реагувати однаково на однакові ситуації, і ми можемо переконатися, що це не так. Тому рівняння складніше, ніж ситуація-провокує-емоції.

Існує проміжний інгредієнт, який є переконаннями і думками. Які гарні новини! Якщо я, своїми думками, створюю свої заворушення, я також маю право почувати себе добре! Все залежить від мене!

У книзі ми можемо виявити це Деякі з цих переконань є вимогами до себе, інших і до світу, потребує того, щоб ніхто не потребував або термілізує те, що може статися з нами або що вже сталося.

Коли ми вимагаємо, ми схильні думати з точки зору "необхідності", зобов'язань і тиску і ми кажемо собі, що мій чоловік повинен завжди ставитися до мене добре! Я завжди повинен бути ідеальним батьком! o Не слід дощ вдень я у відпустці!

Коли ми думаємо, що нам потрібно те, що нам не потрібно, щоб вижити, як схвалення інших, успіх, пара, яка любить нас, робота наших мрій, ми будемо створювати багато занепокоєння, тому що якщо ми ніколи не отримаємо його, ми будемо відчувати себе нещасним, але якщо ми маємо його, ми завжди будемо засмучені можливістю втратити його, тому ми також не будемо насолоджуватися цим.

Ми не розуміємо, що єдине, що дійсно необхідно, - це їжа і напої, і якщо ми її покриваємо, ми можемо дуже насолоджуватися життям. Решта потреб - це пастка, речі, які ми думаємо, що нам потрібні, але це брехня.

Коли ми хворіємо на "террібіліт", ми схильні оцінювати все, що відбувається з нами, як страшне, нестерпне, катастрофічне, найдраматичніше, що може статися з нами. Щось, що може бути оцінене як "трохи погано", ми автоматично кваліфікуємо як "жахливе" без процесу міркувань, тому, очевидно, ми будемо спровокувати емоції відповідно до способу обробки реальності: тривога і депресія..

З мистецтвом не зробити життя гірким, ми почали чистити окуляри. Для цього прибирання книга ґрунтується на науковому методі і логіці.

Використовуючи причину, ми можемо це зрозуміти деякі з наших думок і переконань є фальшивими і нереальними, і що ми завдаємо шкоди собі, "вірячи сліпо" в те, що не відповідає дійсності.

З іншого боку, для того, щоб не знати, як прийняти з помірності і заспокоїти неминучі негаразди життя, а також постійно говорити нам, що те, що відбувається з нами, є жахливим і катастрофічним.

Якщо ми використовуємо логіку добре, ми можемо побачити, як наші емоції заспокоїться.

Першим кроком буде виявлення того, що відбувається через вашу голову? Що потрібно для схвалення вашої матері? Що робити, якщо ви не працюєте з того, що ви вивчали, ви невдачі? Що робити, якщо у вас знову не було партнера, життя не має сенсу?

Після того, як ви визначили свої ірраціональні переконання, вам доведеться боротися з ними, боротися з ними шляхом опитування і конфронтації. Для цього вам доведеться довести, що ці ідеї нереальні. Деякі питання, які пропонуються в книзі:

• Чи є інші люди, які щасливі в тій же ситуації? (або в гірших ситуаціях)
• Навіть з цим лихом я міг би виконувати цікаві цілі для себе і для інших?
• У нескінченному всесвіті планет і зірок, які народжуються і вмирають без перерви, чи є щось дійсно драматичне? Це так важливо для мене? Це дійсно страшно?

Чим більше аргументів ми знайдемо, тим легше нам встановити раціональну віру і піти глибше до неї.

Ключем до успіху цього методу є наполегливість щодня. Полювати на ці ірраціональні ідеї, протистояти їм і замінити їх.

Поступово вони будуть автоматизовані, поки не стануть вашою новою життєвою філософією. Слід підкреслити це Негативні емоції не зникають повністю Це не можливо і не рекомендується, оскільки всі емоції мають важливу функцію для виживання.

Що вони зникають - це дезадаптивні, перебільшені і нездорові емоції. Ви можете залишити в'язниця дискомфорту. Ключ - це ви. Свобода і щастя гарантовані.