Догляд за блукаючим нервом зменшує тривожність і покращує якість життя

Блукаючий нерв іннервує велику частину нашого тіла. Настільки, що багато хто визначає його як рушійну силу, внутрішній канал, що регулює відпочинок, а також дезактивує тривожні реакції нашого тіла. Знання того, як стимулювати його за допомогою вправ, таких як діафрагмальне дихання, безсумнівно, допоможе нам зменшити багато з тих негативних емоцій, які щодня подрібнюють нас..

Давайте подумаємо на мить у всіх тих ситуаціях, які викликають тривогу, у всьому, що викликає у нас страх, дискомфорт, відштовхування ... Візуалізуйте ті життєві моменти і відзначте, як в даний момент наш шлунок або кишечник починають страждати спазмами, судомами, щоб потрясти, як сто нервових розлючених метеликів. Таке відчуття миттєво підхоплюється блукаючим нервом і відправляє мозку резонансне повідомлення: "У нас є загроза".

"Там, де вода досягає найглибшої глибини, вона залишається більш спокійною"

-Вільям Шекспір-

Професор Вольфганг Лангханс з ETH Цюріха і його команда відкрили це кілька років тому ця захоплююча структура нашого тіла тісно пов'язана з нашими емоціями, особливо з почуттям страху або необхідністю втечі. Вони показали, наприклад, що люди, які страждають на хронічну тривожність, страждають гіперчутливістю в цьому нерві. Крім того, і це важливо пам'ятати, що блукаючий нерв починається з мозочка і пронизує травно-кишковий, дихальний, серцевий і печінковий тракт..

Таким чином, велика частина нашого організму втрачає рівновагу, коли вона є жертвою тривоги: серце прискорюється, травлення стає важким, ми страждаємо діареєю ..., Один із способів регулювання впливу більшості наших негативних емоцій полягає в тому, щоб "активувати" блукаючий нерв належним чином. Хоча ця структура реагує на різні параметри, попередньо сконфігуровані самим тілом, Можна стимулювати або посилювати його, щоб сприяти зворотному ефекту: релаксації.

Блукаючий нерв: частина нашого тіла, яку ми повинні знати

У 1921 р, Нобелівський лауреат німецького фізіолога Отто Лові виявив, що стимулювання блукаючого нерва залучено до чогось дуже цікавого: частота серцевих скорочень знижувалася і, у свою чергу, вивільнювалася дуже спеціальна речовина. "Vagusstoff" (на німецькій мові "нечітка субстанція"). Ця "нечітка субстанція" насправді була дуже специфічним нейромедіатором: мова йде про ацетилхоліні, першому нейромедіаторі, визначеному вченими..

Ацетилхолін є одним з найважливіших хімічних речовин в нашому організмі, оскільки завдяки цьому можуть передаватися нервові імпульси. З іншого боку, блукаючий нерв виконує не менш важливу роль: діє як рушійна сила парасимпатичної нервової системи, відповідає за регулювання наших реакцій на відпочинок, травлення, потребу в польоті або релаксації.

Це, так би мовити, гра сил, де благополуччя знаходиться в самому гомеостатичному рівновазі.

Це як "Інь-ян" нашого організму, де оптимальною є можливість насолоджуватися рівнем справедливої ​​і адекватної активації, де ми не відчуваємо ніякого почуття тривоги, а також стану розслаблення, що стирається проти слабкості, апатії або нерухомості.

Клінічні психологи, такі як Кайл Бурасса з Університету Арізони, пояснюють щось таке базове, як сприяння здоровому з'єднанню блукаючого нерва між кишечником і мозку допоможе нам, наприклад, регулювати набагато кращу продукцію нейротрансмітерів, таких як ацетилхолін і ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). Таким чином, і завдяки цим нейротрансміттерам ми могли б знизити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і уповільнити активність надактивованих органів через тривогу. (ми могли б краще спати, покращувати травлення ...)

Далі ми заглиблюємося в ті стратегії, з якими можна досягти цього.

Як стимулювати блукаючий нерв?

Слід сказати, що є людина, якій вдається стимулювати блукаючий нерв завдяки хорошому фізіотерапевту, який спеціалізується на цьому предметі. За допомогою ряду певних масажів у ділянці рота шлунка може бути активована дія блукаючого нерва, щоб відчути приємне відчуття спокою і таким чином полегшити спазми кишечника, пов'язані з тривожними станами..

"Спокійний розум приносить внутрішню силу і впевненість у собі, тому дуже важливо для гарного здоров'я"

-Далай-лама-

З іншого боку, хороший спосіб досягти цього - через діафрагмальне дихання. Він діє як хороший повсякденний інструмент для релаксації, і у випадку щоденної практики ми також сприймемо менше відчуттів загрози, кращого травлення, кращого внутрішнього балансу і більш спокійного відпочинку. Крім того, існує багато інших стратегій, які в поєднанні з глибоким або діафрагмальним диханням можуть допомогти нам.

• Помірні аеробні вправи і практикуються щодня.
• Позитивні та збагачуючі соціальні зв'язки.
• Практикуйте медитацію.
• Ведіть щоденник, щоб заохочувати діалог з собою.
• Споживання пробіотиків, оскільки було виявлено, що наявність здорової і сильної кишкової флори також повертається до здоров'я мозку.
• Холодні зливи кілька секунд.
• Практикуйте йогу.
• Спати на лівій стороні.
• Часто смійтеся.
• Збільшення рівня серотоніну та окситоцину ...

На закінчення, як ми бачили в цьому останньому переліку, є аспект, який неодмінно повинен викликати нашу увагу: простий факт вироблення позитивних емоцій, таких як насолоджуватися хорошими соціальними відносинами, мати моменти дозвілля, сміху і релаксації, Він також пропонує дуже корисний стимул у нашому блукаючому нерві.

Ми не можемо цього забути саме в кишечнику виробляється від 80 до 90% серотоніну, оздоровчий гормон. Ми також не можемо не помітити, що сам факт намалювання усмішки на обличчі, танці, ходьба, плавання тощо, створює дуже позитивні метаболічні зміни. Змінюється те, що цей величезний нерв, що "блукає" нерегулярно через наше тіло, миттєво захоплює відправити дуже конкретне повідомлення до нашого мозку: "Все спокійно, ми в порядку".

Шишкова залоза: загадка нашого розуму Епіфіз більше, ніж наше третє око. Це невелика залоза, яка регулює наші цикли, циркадні ритми і пробуджує до зрілості. Детальніше "