Як подолати сценічний страх говорити публічно

Ренні Ягосескій визначає сцену як психофізичну реакцію організму, Взагалі інтенсивні, що виникають як наслідок катастрофічних попередніх думок про реальну або уявну ситуацію публічного виступу.

З цього визначення ми можемо зробити перший чіткий висновок: ми боїмося, тому що ми візуалізуємо невдачу, іноді тому, що ми пам'ятаємо попередні події та інші, просто, тому що ми це уявляємо.

Але також може бути і той факт, що сценічний страх - це проста екологічна проблема. Ми чули так багато разів про переляк, є так багато книг, статей, відео та курсів про подолання страху перед сценою і Це така популярна тема, що здається нормальним відчувати цей страх.

Проте, якщо ви рухаєтеся в середовищі, в якому люди говорять без страху в будь-яких обставинах, навіть імпровізуючи (короткий чи не такий короткий) виступ, який виражається з комфортом і розповідає вам чудеса лекцій чи занять, річ було б зовсім інше. Кожен, хто має контакт з людиною без сценічної побоювання, буде готовий відчути смак успіху в кінці презентації, наприклад.

Якщо ви ніколи не робили цього, не бійтеся

Якщо ви ніколи не говорили публічно, і вам доведеться зіткнутися з нею, найкраще, що ви помітите людей, які люблять це робити. Спостерігайте, як він рухається, наскільки добре він відчуває себе, наскільки впевнена ця особа. В Інтернеті є численні відео, в яких читаються лекції. Знайдіть деякі з них і дотримуйтесь безпеки, яку вони передають. Хитрість: сідайте перед дзеркалом у своєму будинку і робіть те ж саме.

І, перш за все, зосередитися на оплесках кінця, на обличчі суспільних інтересів. Тепер, сідайте на шкіру і візуалізуйте себе. Що ви відчуваєте?

Якщо ви провалилися в минулому, вчіться на своїх помилках

Те, що ви мали негативну ситуацію в минулому, не означає, що вона повинна бути завжди такою. Перше, що потрібно зробити, це подумати про те, що сталося, але не в результаті, а у своєму ставленні до, під час і після події.

Напишіть свої висновки, смійтеся над собою і перезавантажте свій розум. Подумайте позитивно, і поставіть себе на місце успішного спікера, відчуйте аплодисменти і тепло людей.

Зазвичай ми дозволяємо собі впливати на наш минулий досвід і перетворюємо їх у наші посилання. І до певної міри це правильно, але до тих пір, поки ми вчимося з неї. Аналізуючи і думаючи про те, що пішло не так, ми допоможемо вчитися виправляти помилки в майбутньому. Таким чином, замість того, щоб дозволити цим досвідом негативно вплинути на нас, вони служать навчанням.

Навіть найбільш блискучі спікери почали свою діяльність. Деякі початки відзначені небезпекою і нервами. За страх невдачі і "те, що вони скажуть". Але поступово, і коли вони аналізують свої невдачі, вони отримують впевненість. Найкращий спосіб подолати цей страх - це викрити себе. Таким чином, ми перервемо цей бар'єр, який відокремлює нас від того, що зараз здається безоднею.

Найчастіші когнітивні помилки

Bados López (2005), Професор психології в Університеті Барселони говорить у своїй статті, що є певні когнітивні помилки, які трапляються часто. Серед цих найчастіших помилок можна знайти:

• Недооцінка власних можливостей.
• Збільшити ймовірність помилок.
• Думати, що інші помітять всі наші симптоми тривоги.
• Переоцінка ймовірності та інтенсивності критики та відкидання.
• Наявність вибіркової уваги до негативних реакцій оточуючих та відсутність уваги до позитивних реакцій.
• Надмірно негативна оцінка нашої діяльності.
• Перебільшення помилок.
• Селективна пам'ять негативних переживань.
• Атрибуція успіхів зовнішнім факторам.

Не можна забувати, що ці помилки, як свідчить їх власне ім'я, є помилками. Отже, ми не повинні зосереджуватися на них або зробити їх центром нашого досвіду.

Деякі позитивні ідеї для подолання переляку

Люди не приходять бачити вас страждають, а насолоджуватися своєю мовою

Люди повинні багато зробити, щоб піти отримати лектора відсутній. Ми всі прагнемо навчитися, насолоджуватися, обмінюватися ідеями. Дайте вашій аудиторії те, що вони хочуть, це те саме, що ви хочете. Навіщо витрачати час на негативні думки?

Опорні, тренуйтеся, тренуйтеся

Візуалізація дуже гарна, але це не означає, що ви відмовляєтеся від удачі. Практика, поїзд, репетиція ... Назвіть його так, як хочете. Але, як ви говорите, ви дізнаєтеся, розмовляючи, хто набридає повторювати ту ж саму мову знову і знову?

Це не обов'язково, насправді, це практично не рекомендується, принаймні, поки ви не впевнені в собі. Заповніть кімнату іграшками або шпалерами з особами і поговоріть з ними. Якщо ви помиляєтеся ... відмінно! У вас є чудова можливість імпровізувати, необхідну здатність виступати на публіці.

І, звичайно, записуйте і аналізуйте, що ви робите. Це те, що дає багатьом людей жахливу паніку. Це не має значення, ви записуєте та переглядаєте відео, коли відчуваєте, що ви зробили добре.

Можливо, вам доведеться повторювати це багато разів, але це не має значення. Це допоможе вам завоювати довіру і поліпшити багато чого.

Не дозволяйте нікому розповідати вам, що не можете

Утікайте від тих токсичних людей, які присвячують вам свої дерьми. Зосередьтеся на людях, які заохочують вас, що підтримує вас і що ви довіряєте своїм можливостям.

Ви самі себе саботуєте? Так що, можливо, настав час вийти і викинути сміття. Звільніть себе від негативних думок і любите себе.

Як домінувати і контролювати ситуацію

Ви вже візуалізували, ви репетирували, Ви наповнили себе позитивною енергією і практикували трохи більше. Ви готові до успіху.

Але, як і раніше, ви відчуваєте невеликий тремор у ваших ногах або ви помічаєте своєрідний холодний піт, який проходить через все ваше тіло. Ну, можливо, ви трохи нервуєтеся, але також відчуваєте чудову емоцію. Спробуйте направити свої енергії та виконайте такі дії:

Говоріть з пристрастю і любіть вашу аудиторію

Люди будуть набагато більше зацікавлені в тому, що ви говорите і будете залучені до виступу. Позитивна енергія, яку ви відпускаєте, коли ви говорите, годуватимете вас під час розмови.

Розділіть свою промову частково легко розрізняти

Це допоможе вам самостійно стикатися з кожною частиною, запам'ятати мову і відчути, що ви успішно розвиваєтеся. Також для вашої аудиторії вам буде легше слухати.

Зробіть глибокий вдих

Техніка дихання є фундаментальною для публічних виступів і подолання переляку, а також для розслаблення і концентрації. Практикуйте діафрагмальне дихання перед виходом на розмову, усвідомлюючи, що ви робите. Ви оксигенуєте своє тіло, і ви відчуєте себе спокійніше.

Отримайте склянку води

Не забудьте спокійно випити склянку води. Це послає вашому мозку послання спокою. Крім того, тримайте воду під час розмови. Час від часу можна зробити ковток, скориставшись кроком між однією секцією та іншою, або коли хтось задає питання.

Кожного разу, коли ви можете, скористайтеся технологією

Це не означає, що ви написали свою промову в презентації і що ви її прочитали, звичайно, ні. Мова йде про те, що ви спираєтеся на технології, щоб полегшити вашу мову, добре через слайди, які допоможуть вам структурувати розмову, фотографії, які роблять більш графічним, що ви говорите, або що-небудь ще, що полегшує речі, і що допомагає громадськості краще захопити ваше повідомлення.

Вирушайте вчасно до місця дії

Отже, на додаток до того, щоб бути в змозі спокійно дослідити кімнату і уявити себе в цьому контексті, Ви зможете перевірити, що все, що потрібно, добре: ліхтарі, електричні з'єднання, комп'ютерне обладнання тощо.

«Ніколи не проповідуйте, тому що ви повинні щось сказати, а тому, що ви маєте що сказати. -Richar Whately-

9 трюків, щоб навчитися говорити публічно. Відкрийте для себе ці 9 трюків, щоб зробити якісну презентацію і вийти з виставки! Детальніше "