8 видів когнітивних викривлень

Ми вже давно знаємо, що не самі події викликають наші емоції, а тлумачення, яке ми робимо про них. Тобто, як ми їх сприймаємо і як ми їх інтерпретуємо.

За кожним почуттям смутку, гніву, страху або страждання може виникнути думка, що приховує або маскує реальність. Саме тому в деяких розладах, таких як депресія, тривога або фобія, когнітивні спотворення відіграють важливу роль.

У цій статті пояснимо, які найбільш часті типи когнітивних викривлень і з чого складається кожна з них?.

Обман мозку і когнітивні спотворення

Тому життєво важливо зупинитися і подумати про обгрунтованість цих думок, оскільки ми можемо страждати від нереальних причин.

Людський розум дуже складний І іноді ми губимося в ньому і не можемо диференціювати реальність від вигадки.

Що таке когнітивні викривлення і як вони впливають на нас??

Когнітивні викривлення - це неправильне тлумачення реальності що призводить до того, що людина сприймає світ необ'єктивно, крім неблагополуччя. Вони приходять у вигляді автоматичних думок і викликають негативні емоції, які призводять до небажаної або неадаптивної поведінки.

Таким чином, генерується цикл, тому що ці дисфункціональні поведінки в кінцевому підсумку посилюють когнітивні схеми, що їх генерують, так що динаміка підтримується або навіть посилюється.

Характеристика когнітивних викривлень

• Вони часто висловлюються в термінах категоричних імперативів: "треба", "треба", "я повинен ...".

• Вони переживаються як спонтанні, з'являються раптово у свідомості без будь-якого видимого тригера.

• Вони є короткими, специфічними і дискретними повідомленнями і часто приходять у вигляді візуального образу.

• Вони, як правило, драматичні і катастрофічні.

• Їх важко відхилити.

• Вони навчаються.

Типи когнітивних викривлень і приклади

Існує велика кількість когнітивних помилок, в яких люди знову і знову падають. Нижче я опишу деякі з найбільш частих, з прикладом, щоб полегшити їх розуміння.

Це типи когнітивних викривлень.

1. Переростання

Наступний окремий випадок узагальнює висновок, що діє для всіх. Приклад: "Хуан мені не писав, люди завжди забувають мене".

2. Селективна абстракція

Зосередьтеся на «тунельному баченні» тільки на певних аспектах, зазвичай негативних і руйнівних, обставини або особи, виключаючи інші її характеристики і ігноруючи їх позитив. Приклад: "Я маю сіль у макаронах, я страшний кухар".

3. Довільне виведення

Видача судових рішень або висновок швидко або імпульсивно, на основі неповної або помилкової інформації. Приклад: "вона говорить мені, щоб не було важко, жінки такі".

4. Підтверджувальне упередження

Тенденція інтерпретувати реальність таким чином, що підтверджує наші попередні переконання. Приклад: "Я помилився, якщо я вже знав, що не слугую для цього".

5. Порушення божественної винагороди

Думати, що в майбутньому проблеми будуть поліпшуватися самостійно, не приймаючи активного ставлення. Наприклад: "мій начальник експлуатує мене, але я спокійний, тому що час ставить кожного на своє місце".

6. Мислення читання

Припустимо наміри або пізнання інших. Приклад: "вони дивляться на мене, тому що я сам себе дурю".

7. Помилка ворожки

Вірте, знаючи, яким буде майбутнє, і діяйте відповідно. Приклад: "Я не піду на це співбесіду, бо знаю, що вони не будуть наймати мене".

8. Персоналізація

Припустимо, що все, що роблять або говорять люди, має робити безпосередньо з собою. Приклад: "Марта має погане обличчя, вона повинна розсердитись на мене".

Як закінчити когнітивні викривлення?

Когнітивні спотворення можуть бути змінені після їх виявлення.

Існують методики психотерапії, які безпосередньо впливають на цей тип спотворень, і це так звані методи когнітивної реструктуризації. У них професіонал допомагає людині визначити помилкові переконання, які він розвинув у світ, а пізніше обидва працюють разом, щоб розвивати думки та альтернативні способи інтерпретації ситуацій..

Так, Психолог допомагає людині навчитися ставити під сумнів правильність своїх когнітивних схем і замінити їх більш реалістичними альтернативними думками, які змусять вас відчути більше позитивних емоцій і тому будуть сприятливими, коли у вас буде більше корисної поведінки, щоб жити в більшій гармонії з навколишнім середовищем..