Візуалізація сили уяви для подолання труднощів

Ми всі пережили цей момент один раз. Той момент, коли ви граєте все до листа, той момент, коли у вас є відчуття, що ваше життя залежить від нього. Тест на водіння, прослуховування, матч, співбесіда, опозиція ...

Ми можемо тренувати, вивчати або готувати подію, але вона ніколи не буде такою ж. Тобто, ми ніколи не зможемо відтворити конкретні елементи, які передбачають день тесту, наприклад, присутність екзаменатора або класу, або непередбачені події, які можуть статися (тепло, шум, противник виходить з іншою стратегією, ніж очікувалося ...) , У психології ми маємо дуже корисна методика в даній ситуації: візуалізація. Далі ми побачимо, про що йде мова.

• Схожі статті: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Що таке візуалізація?

Візуалізація складається з досвід, через уяву, будь-якої ситуації, яка могла б відбутися в реальному житті. Це традиційно використовується у фобіях, як ресурс для проведення виставки, що неможливо зробити, не маючи самого фобічного стимулу. Наприклад, ми не можемо купувати квиток на літак кожного разу, коли нам доводиться вдаватися до техніки впливу на пацієнта зі страхом перед польотом, отже, ієрархізувати різні ситуації в залежності від тривоги, яку вони викликають у пацієнта, і ми переходимо до переживати їх у уяві.

Справа Майкла Джордана

Кажуть, що Майкл Джордан сидів на лавці перед іграми, і він уявляв різні можливі ситуації, які могли перешкодити його цілям (там блокада, там зупинка ...). Таким чином, він відчував себе більш підготовленим до таких ситуацій, тому що вони не були «непередбаченими», він вже перешкодив їм, дійсно, він навчив їх і він вже прожив їх..

Ну а цей маленький «трюк» легендарного охоронця НБА, в поєднанні з клінічним досвідом візуалізації, це залишає нам чіткий шлях до психічної підготовки, тобто адаптація техніки візуалізації до спорту та особистісного розвитку.

• Може бути, ви зацікавлені: "Навчання самонавчання і техніка інокуляції стресу"

Як використовувати його, поєднуючи його з уявою

Ми повинні розрізняти "уявити" і "візуалізувати", тому що хоча уяву необхідно для візуалізації, недостатньо. Для візуалізації необхідно здійснювати всі можливі успіхи, Ви повинні відповідати певним умовам. Перш за все, ми повинні розробити сцену, яку ми збираємося пережити.

Почнемо з простих стимулів, як колір кулі, і поступово, коли ми домінуємо над кожною з сцен, ми будемо витончені, отримуючи дизайн тесту на водіння, співбесіду або перші метри гонки. У цій складності доцільно включити більше стимулів, крім зображень. Звуки, запахи, дотик, баланс або емоції можуть допомогти нам дати реалістичність сцені, і сприяти створенню того сліду пам'яті, який активується в момент істини..

Крім того, завжди дуже корисно додати сприйняття стимулів в 360 градусів, особливо в момент початку уявити, момент, в який ми переносимо себе до візуалізації. Вказівки екзаменатора на задньому сидінні, відчуття землі на моїх ногах, хмари, які планують на моєму футбольному матчі ... всі ці відбитки на сцені того природного реалізму, який ми шукаємо..

Як тільки ми розробили сцену, це буде момент виконання візуалізації. Бажано почати з перевірки нашої активації через техніку дихання, з метою обмеження активації на когнітивному рівні (залишаючи розум пустим) і спрямовуючи наші уважні ресурси до поставленого завдання.

Як тільки ми контролюємо наш рівень активації, ми почнемо активізувати сцену, яку ми створили в нашій уяві, в режимі реального часу Це не означає, що ми не можемо «стрибати в часі», якщо, наприклад, ми хочемо підготувати момент для запуску автомобіля, обігнати і паркувати (це ще одна перевага візуалізації щодо фактичної підготовки). Ми можемо допомогти створити слуховий супровід, записати опис послідовностей власним голосом і відтворити його в момент візуалізації (якщо ми це робимо з відкритими очима ми можемо використовувати відео).

На додаток до фобій та розвитку особистості, візуалізація починає застосовуватися з людьми, які хворіють на рак, і хоча їх ефективність у цих областях ще не демонструється, вона все ще свідчить про силу техніки, яку ми дали простий контур цієї статті. Для її виконання в оптимальних умовах нам знадобиться керівництво і інструкція експерта-психолога.