Сценічний страх, що це таке, симптоми і як його подолати

Все більш очевидним є те, що психологічний фактор має визначальну вагу у виконанні всіх тих видів діяльності, які передбачають досягнення рівня ефективності або зовнішньої оцінки. У спортивній, художній або навіть робочій чи академічній практиці оптимальним психічним станом може допомогти, а дефіцитний завжди обмежує нас.

Вплив психології тут настільки очевидний, що інтуїтивно ми створили певні розмовні вирази, щоб посилатися на ці явища: поповнювати м'яч, затикатися, бути ананасом, бути на рулоні ... знаменитий сценічний страх.

• Пов'язана стаття: "Що таке страх?"

Що таке переляк?

Сценічний страх - це стан високої фізіологічної активації, що виникає перед виконанням або будь-яким видом діяльності що передбачає присутність або оцінку аудиторії. Є художники, які кажуть, що без цього «страху» неможливо зробити гарне уявлення, і це правда, що для виконання будь-якого завдання потрібно певний рівень активації. Тобто, для більшої активації, кращої продуктивності до певної точки, де продуктивність починає зменшуватися, якщо ця активація продовжує збільшуватися, малюючи інвертовану U, якщо вона графічно представлена.

Ця точка відома як оптимальний рівень активації, і він відрізняється для кожного виконавця. Іншими словами, буде хтось, хто дасть найкращу версію себе до активації 80 з 100, і хто не повинен переходити 65. Щоб обмежити цей рівень активації, існують різні методи релаксації та активації, залежно від того, який потрібно покрити.

• Можливо, ви зацікавлені: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Методи релаксації для використання

Найбільш корисною технікою релаксації в цих випадках є дихання. Виконується контрольоване дихання ми можемо зменшити ті більше пульсацій, які можуть зруйнувати наше уявлення, або змусити нас не насолоджуватися його виконанням. Крім того, беручи до уваги фази цього дихання і рухи різних органів, які в ньому беруть участь, ми запобігаємо когнітивній тривозі і перешкоджаємо нашій увазі звертатися до попереджувальних або звинувачуючих думок ("я збираюся зробити помилку", "я завжди помиляюся" цієї частини і т.д. ").

Навчання диханню в контрольованих умовах (репетиції, вдома ...) допоможе нам автоматизувати цей прийом, будучи в змозі швидко його застосувати в будь-який час, коли це буде потрібно, як, наприклад, перед тим, як дати концерт або зіграти важливу гру.

Однак, хоча надлишок, як правило, є найпоширенішою причиною проблем активації, варто наполягати на тому, щоб дефект в тому ж самому випадку був однаково шкідливий (перед частиною, яку ми завжди володіли ідеально, або перед грою проти останній з таблиці), так Зручно враховувати існування методів активації, можливо, більш рудиментарні, але однаково необхідні.

Проте, шануючи розмовну назву цього зла, ми не повинні відмовлятися від самої емоційної складової його: страху..

Роль страху

Страх, як гарна емоція, що він є, сам по собі не поганий. Вона адаптивна, обрана для втручання у виживання виду, що дозволяє нам втекти або боротися проти загроз нашому життю. Однак у наших видах існує культурний відбір, який співіснує з природним, і тепер страх викликаний ситуаціями, для яких він не був розроблений. Співбесіда на роботу, іспит, виступ ...

Ось чому, хоча методи релаксації допомагають, звичайно добре йти далі, розгадати які думки, які попередні ідеї зберігають цей страх. Страх невдачі може бути пов'язаний з самооцінкою людини, або вона може мати соціальну функцію (страх судити, бути відкинута), в цьому випадку доцільно реструктуризувати ці ідеї, розірвати зв'язок між самооцінкою і виконанням конкретної задачі, між зазначеним виконанням і нашим місцем у суспільстві..