7 психологічних трюків, щоб отримати новорічні резолюції

Приходить новий рік, і з ним щось неминуче: ілюзія нового початку, прагнення взятися за проекти, які змушують нас покращити як людей і розірвати з проблемами минулого, бажання залишити за собою звички, які нам не подобаються ... \ t

Коротше кажучи, приходять новорічні резолюції.

Які новорічні резолюції ви збираєтеся відзначити?

Наскільки ці захоплюючі ідеї більш химерні або більш реалістичні, залежать більше від нас, наших можливостей і бажання, яке ми ставимо. Однак є й інший фактор, який слід враховувати: можливість використання того, що ми знаємо про людський розум полегшити досягнення наших нових цілей.

Або що те ж саме, можливість знати і застосовувати певні психологічні прийоми, щоб зіткнутися в найкращих умовах викликів, які прийдуть.

Тут у вас є 7 ключів, які допоможуть вам бути трохи ближче до того "я" майбутнього в якому ви хочете стати.

1. Вкажіть свої цілі

Звичайно для створення річних рішень нового року, які є надто абстрактними або неоднозначними для переслідування. Наприклад, бажання, як «Я хочу бути вільнішим» або «Я збираюся дізнатися більше», як правило, є нічим, тому що ми навіть не знаємо, які конкретні цілі ми повинні досягти. Що таке безкоштовне? Що ми хочемо навчитися?

Тому важливо, що з самого початку, Давайте маємо чіткі конкретні цілі. Це, з одного боку, змусить нас мати послідовні цілі з плином часу (що дозволить нам підійти до них, а не до інших "відволікань"), а з іншого, дозволить максимально об'єктивно оцінити, наскільки це можливо Якщо ми виконали наші новорічні резолюції чи ні.

2. Створюйте інтервали

У попередньому пункті ми говорили про важливість деталізації, наскільки це можливо, цілей або під-цілей, яких ми хочемо досягти. Однак, як тільки це буде зроблено, ми зможемо перетворити ці конкретні цілі на інтервали з максимальною величиною, а інший мінімум, який визначає те, що ми вважаємо прийнятним. Наприклад, Якщо ми хочемо схуднути, то краще встановити суб-ціль втратити від 1,2 кг до 0,8 кг кожні два тижні встановити мету втрати 1 кг. кожні два тижні.

Це відбувається тому, що є докази того, що якщо ми ставимо мету в інтервалах, ми сприймаємо їх як щось більш досяжне і більш мотивоване..

3. Планування короткострокових цілей

Цей крок, по суті, служить для того, щоб не завжди залишати на завтра завдання, які досягають Ваших новорічних рішень, Ви повинні почати сьогодні. Це буде майже непереборним спокусою, якщо ви не встановите проміжні цілі (між поточною ситуацією і кінцем року, що починається) в дуже конкретний час календаря, але якщо ви розділите свої плани розвитку на кілька частин, і ви змушуєте їх розподіляти У невеликих щоденних або щотижневих цілях вам набагато легше досягти своїх цілей.

Для цього нічого не подобається робити добре встановленим графікам і встановлювати короткі терміни для досягнення ваших малих особистих цілей.

4. Використовуйте фізичний календар

Маючи фізичний календар і розміщуючи його на місці, яке ви бачите дуже часто, важливо, тому що ... важливіше втекти від нього! Якщо ваш календар є цифровим, ви, мабуть, можете побачити його лише за бажанням, натиснувши певні кнопки. З іншого боку, календар на папері з анотаціями та датами, позначеними витонченими кольорами, важче ігнорувати. Навіть якщо хочете.

5. Почніть зараз з вашого нового року

Декілька досліджень свідчать про те, що кінець року і перші дні січня є унікальною датою, щоб почати серйозно з вашими проектами. Причина полягає в тому, що в цей невеликий проміжок часу, а не в іншому, люди схильні вважати, що ми змінилися через те, що ми пройшли через тимчасовий кордон, який є Новим роком і, отже, ми вважаємо, що легше "відреагуватися". старі звички і приймають інших, коли ми зустрічаємося в ті дні.

Це щось на кшталт вікна можливостей, що відкривається в нашому календарі, і що може зробити нас менш схильними протистояти змінам. Можливо, це відбувається і на більш тривалій часовій шкалі: за даними розслідування, люди з віком, чия остання цифра закінчується в 9 (29, 39 і т.д.) вони мають більше бажання здійснювати нові проекти і дають новий зміст їхньому життю.

Знання цього є важливим, тому що навіть якщо воно є певною мірою ірраціональним і несвідомим, ми можемо скористатися ним дуже раціонально. Метод простий: якщо під час ми схильні переставати думати про себе як про людей, прив'язаних до своїх звичок, краще почати приймати нові звички на той момент, а не в іншому. Це зробить перехід на цей новий спосіб поведінки більш комфортним і більш імовірним, щоб досягти успіху.

6. Скористайтеся груповим тиском

У галузі психології давно відомо, що Груповий тиск здатний підвищити нашу здатність до прагнення дуже значним чином. Наприклад, програми психологічної терапії для припинення куріння, як правило, є більш успішними, якщо вони проводяться в групових заняттях, а продуктивність спортсменів також покращується, коли вони прагнуть разом з іншими людьми, які роблять те ж саме, хоча теоретично вони не конкурують між собою так.

Ось чому хороша ідея поділитися своїми новорічними резолюціями з іншими людьми, і дати їм те ж саме, щоб розділити прагнення кожного з них. Це створить свого роду контракт навколо цих обіцянок буде важче розірвати і буде тримати нас далеко від спокусливої ​​можливості кидати в рушник.

7. Зробіть оцінку минулого року

Ця частина може здатися менш захоплюючою і захоплюючою, ніж завдання постановки цілей і уявлення про майбутнє, яке має прийти, але це також дуже необхідно. Чому? Тому що дозволяє нам зрозуміти ідею запропонувати нові цілі року, або що те ж саме, щоб зробити момент, в якому новий період нашого життя починає бачити як щось цікаве, можливість ставити собі знову нові цілі, звикаючи сприймати це як серйозний і важливий проект.

Крім того, це, звичайно, дозволить нам побачити наш прогрес у певних сферах особистого розвитку, що дуже мотивує і змусить нас зіткнутися з викликами, які повинні виникнути.