Йога для початківців мистецтво гармонізації тіла і розуму

Існує йога для початківців, для тих, хто входить в цю фізичну і розумову дисципліну з простої цікавості або для тих, хто шукає тип альтернативної терапії для зняття стресу, тривоги або розладів сну. Якою б не була наша мотивація, існує серія пози (асан), яка дозволить нам розпочати в йозі простим способом, щоб виявити її великі переваги..

Часто часто говорять, що ті, хто інтегрує практику йоги в їх повсякденному житті, більше не бачать життя таким же чином; щось змінюється. Це може здатися простим перебільшенням, особливо якщо ми бачимо цю дисципліну як набір вправ, обмежених виконанням серії поз; Але, проте, йога набагато більше. Тому що Йога виходить за межі фізичного рівня, щоб досягти психічного та емоційного рівнів, сприяючи рівновазі що відчувається у всіх площинах нашої реальності.

Слово йога походить від санскриту і означає союз, що асоціюється з медитаційними практиками індуїзму, буддизму і джайнізму.

Ми стикаємося з вправою, здатною розширюватися у всіх сферах нашої істоти: вона гарантує тіло, яке є більш стійким в той же час, ніж гнучке, розум більш центрований і, кажуть, навіть більш благородний і сприйнятливий дух. Перебільшення чи ні, це практика, яку добре визнають такі організації, як Американська психологічна асоціація (АПА), яка підтримує кілька досліджень переваг, які вона надає насамперед для нашого психічного здоров'я.

Це завжди гарний час, щоб спробувати нові враження, і якщо вони позитивні, а також корисні, варто зробити крок і сприймати, який вплив ця оригінальна практика Індії на нас, чиє слово походить від санскриту і означає "союз".

Йога для початківців: навчитися слухати тіло і розум

Є йога для початківців і йога для тих, хто вже знає потреби свого тіла і тих позицій, які день за днем ​​сприяють їх рівновазі і добробуту. Важливо спочатку сказати щось важливе: якщо ми ніколи не практикували цей тип вправ, не зручно примушувати наше тіло або починати зі складних методів. Інакше ми ризикуємо заподіяти непотрібні травми.

Тому, ідеал - почати спокійно, щоб зрозуміти, яким він є і що дає ця практика. Тому що, як ми говорили на початку, це не просто створення серії поз з нашим тілом. Йога поєднує розтягування з глибоким диханням і медитацією. Все це надасть нам потроху, і якщо ми будемо постійними, то кращий фізичний стан, гнучкість, більша легенева здатність, більш гармонійний серцевий ритм і менші болі в суглобах.

Варто спробувати, але ми зробимо це з балансом, потрапляючи до цих методів, які інтегровані в йогу для початківців.

1. Поза воїна

У практиці йоги виконується те, що ми знаємо як "асани" (пози), що допоможе нам підтримати інтимний і тихий діалог з нашим власним тілом, щоб пізнати себе трохи краще, прийняти нашу фізичну і психічну реальність. Таким чином, серед безлічі цих асан ми знаходимо ті, які є гарною вправою в профілактичній медицині і які ідеально підходять для занять йогою. Позиція воїна - одна з них. Давайте подивимося, як ми можемо її виконати.

• Встаньте на килимок
• Відокремлюють ноги і повертають ногу передньої ноги на 90º, а іншу - на 60º.
• Відчуйте землю під підошвами ваших ніг, тому що саме там у вас є ваші опори і де виникає ваша сила.
• Тепер, мало-помалу, подвоїти ліву ногу, поки стегно паралельно землі.
• Будьте обережні, щоб ваше коліно було у відповідності з п'ятою.
• Тримайте спину прямо і тепер підніміть руки.

2. Собака обличчям вгору

У йозі для початківців ми знаходимо ті більш основні асани, де поза собаки обличчям вгору, і собака обличчям вниз, безсумнівно, найбільш поширена. Проте, У тому випадку, якщо ми ніколи не практикували йогу, ми почнемо з першої асани, оскільки вона найпростіша.

• Ми ляжемо обличчям вниз на килимок.
• Тепер ми розміщуємо руки з відкритими долонями на висоті плечей, щоб трохи підніматися.
• Ми розтягуємо руки одночасно назад і назад.
• Далі ми також піднімаємо стегна і коліна підлоги. Вся сила повинна лягати на наші руки.
• Ми спробуємо приєднатися до лопаток, не примушуючи, щоб грудина йшла вперед. Також не рекомендується перевантажувати нижню частину спини.

3. Позиція шевця

Ця постава ви будете любити. Також відомий як "баддха коносана" або метелик, він ідеально підходить для всіх початківців і одна з найважливіших у йозі. Це ті кроки, які ми повинні дотримуватися.

• Сядьте на підлогу з прямою спиною. Тепер зігніть коліна і покладіть долоні разом. Не потрібно примушувати себе, мова йде про пошук тієї позиції, де ми відчуваємо себе добре, але не відчуваючи болю.
• Відчуйте, що коліна падають убік, трохи потягнувши за стегна і пах.
• Коли ви відчуваєте себе більш комфортно, спуститеся на коліна трохи більше, взявши вагу до сідниць, але завжди тримаючи спину прямо.
• Тепер Візьміть великий палець кожної ноги і намагайтеся трохи відокремити їх. Зверніть увагу, як тиск на п'яти збільшується.

4. Витягнута поза дитини

Всередині йоги для початківців, Поза розширеної дитини або Utthita balasana, безсумнівно, одна з найвідоміших і в той же час розслаблюючих. Після того, як ви дізнаєтесь про це і будете практикувати, ви завжди будете намагатися шукати хвилину в день, щоб повернутися в цю асану так корисно і корисно. Це будуть наступні кроки.

• Ми будемо стояти на колінах на килимі.
• Ми приєднаємося до великих пальців ніг, а також п'яти.
• Тепер ми простягнемося вперед, розтягнувши руки перед нашими головами.
• Покладіть долоні ваших рук широко відкритими на килимок.
• Нарешті, ми спочинемо чоло на підлогу і глибоко дихаємо.

На закінчення, як ми бачимо, йога для початківців не тільки проста, але й розслаблює і дозволяє нам полегшити навантаження на м'язи і перевантаження. Всякий раз, коли ми робимо це, не примушуючи себе в надлишку, знаючи свої фізичні обмеження, ми можемо поступово включати нові асани з більшою складністю, щоб відчути переваги цієї предкової практики так рекомендується.

Розумність для дітей: навчання керуванню емоціями Уважність для дітей відкриває цілий ряд можливостей для підвищення уваги, емоцій, емпатії та самооцінки на ранніх стадіях. Детальніше "