Триптофан, амінокислота самопочуття і настрою

Триптофан є ключовим компонентом для виробництва серотоніну. Ця незамінна амінокислота є одним з фаворитів нашого мозку для його розслаблюючого ефекту, для посередництва як корисного агента в наш час безсоння і навіть при тривожних розладах. Цей попередник серотоніну є незамінним елементом нашого настрою і нашого самопочуття.

Наукова література є дуже зрозумілою і переконливою: триптофан пропонує якість життя. Таким чином, дослідження, які неодноразово свідчать про те, що споживають продукти, багаті триптофаном або дієтичними добавками, не бракує., сприяє поліпшенню депресивних станів, регулює наш стрес, оптимізує процес старіння і навіть зменшити агресивну поведінку. Це захоплююче, немає сумнівів.

Триптофан є незамінною амінокислотою, яка діє як попередник синтезу серотоніну. Тому ми повинні дбати про свою дієту, щоб забезпечити, щоб цей основний компонент був посередником у виробництві цього гормону.

Правда полягає в тому, що кожен раз, коли ви відкриваєте багато інших речей про цю майже магічну складову нашого тіла. Однак важливо уточнити ключовий аспект: ми стикаємося з незамінною амінокислотою, тому, як зазначає слово, наш організм не може виробляти її. Ми повинні дбати про свій раціон і включати продукти, багаті триптофаном з яким, щоб мати можливість опосередкувати в свою чергу адекватне виробництво серотоніну.

Далі наведено додаткові дані.

Що таке триптофан і які його властивості??

Триптофан є незамінною амінокислотою, молекулярною формулою якої є C11H12N2O2. Ми вже знаємо, що без цього ми не могли б виробляти достатньо серотоніну, щоб гарантувати наше емоційне рівновагу, наше травлення або навіть належний нічний відпочинок. Тепер ця багатоцільова молекула є ключем до багатьох інших процесів:

• Це допомагає нам синтезувати білки, крім вітамінів B-комплексу.
• Триптофан - це головний ключ, який стимулює епіфіз виділити мелатонін, основні для наших циклів моніторингу сну і уповільнення передчасного старіння.
• Ця незамінна амінокислота володіє дуже цікавим антидепресивним ефектом, тому що, як ми вже знаємо, її посередництво у виробництві серотоніну.
• Також,, Це хороший анксіолітик і відомо, як ми вже зазначали, що він знижує навіть агресивну поведінку.
• Триптофан часто використовується як харчова добавка у людей з ожирінням для регулювання харчової тривоги.

Де синтезується триптофан?

Ці дані, безсумнівно, цікаві. Більшість з нас вважає, що багато наших гормонів, нейротрансмітерів і деяких амінокислот синтезуються в мозку, але, тим не менш, це не так. Приклад: тільки 5% нашого серотоніну знаходиться в нашій центральній нервовій системі. Отже ... де інше, де виробляється? У тонкому кишечнику.

Цікаво знати, що ми маємо захоплюючу зв'язок між кишечником і мозком, двонаправленою системою між двома, де емоційно-когнітивні центри першого об'єднуються з периферичним функціонуванням травного тракту..

Більш того, важливим аспектом, який ми не можемо втратити з уваги, є той факт, що мають сильну і здорову кишкову флору, еквівалентну кращому виробництву триптофан, а отже, серотонін.

Все це приводить до простого висновку, що необхідно максимально піклуватися про свій раціон, а не тільки вибирати певні продукти над іншими (багаті насиченими жирами, рафінованими борошнами тощо), але також важливо знати походження те ж саме.

Органічні овочі та фрукти є найбільш рекомендованими для того, щоб вони містили всі необхідні вітаміни та амінокислоти, такі як триптофан.

Які продукти багаті триптофаном?

Ми знаємо, що аптеки наповнюють дієтичними продуктами, багатими триптофаном. Так, Часто зустрічаються таблетки або пляшки з триптофаном і мелатоніном, триптофаном з магнієм і вітаміном В6 тощо.. Тепер, чи доречно вдаватися до цих формул з огляду на те, що ця амінокислота є ключем до нашого добробуту??

Відповідь проста: перш ніж вдаватися до цих продуктів, необхідно мати медичну консультацію. Не всі люди можуть споживати ці дієтичні пропозиції, дійсно, якщо ми вже слідуємо лікуванню від тривоги або депресії, не рекомендується вдаватися до них. Давайте заздалегідь проконсультуємося зі спеціалістами і просто обмежимося максимально піклуватися про свій раціон.

Давайте подивимося, які продукти багаті цією незамінною амінокислотою:

• Птах, як курка або індичка.
• Лосось
• Сардини
• Тріска.
• Тунець.
• Йогурт
• Кефір
• Кресс-салат
• Овес.
• Цілий рис.
• Квасоля.
• Горох.
• Сочевиця.
• Ананас.
• Банан.
• Артишоки.
• Мигдаль.
• Горіхи.
• Насіння гарбуза.
• Насіння соняшнику.
• Чорний шоколад.

На завершення, ідеальним є збереження різноманітної і збалансованої дієти, де ми не робимо надмірностей, де ми також враховуємо наші потреби і особливості. Якщо у нас є захворювання, якщо ми вже приймаємо певні препарати, у нас алергія або будь-яка інша особливість, то краще проконсультуватися з лікарем.

Проте ніколи не заважає пам'ятати що те, що ми їмо (або що ми не їмо) прямо впливає на наш настрій, де часто триптофан є справжнім ключем до нього.

9 продуктів, які збільшують серотонін і дофамін Продукти, які збільшують серотонін і дофамін, покращують наш настрій, забезпечують нас енергією і посилюють наш відпочинок. Відкрийте їх! Детальніше "