Я не можу виразити свій гнів

Ви один з людей, які мають проблеми з тим, що вони гніваються або гніваються? Якщо ваша відповідь «Я ніколи не гніваюся», це мало достовірне. Як психолог я бачу щодня людей, які сердиться, але хто не може це висловити, людей, які навіть намагаються обдурити себе і вірити, що вони не гніваються, коли вони є. Різні дослідження показують, що гнів має культурні складові, але це нормальне почуття і є частиною навчання емоційно рости.

У цьому сенсі ви будете гніватися і важливо те, що ви з ними робите. Наприклад, знати, як виразити свій гнів - це щось необхідне для хорошого емоційного здоров'я, скажімо, необхідно «бути добре» психологічно. Таким чином, у цій статті ми розглянемо причини, чому люди не можуть виразити свій гнів, і ми також зосередимося на можливих наслідках того, що не покажемо свого дискомфорту чи гніву..

Отже, тоді, ми підемо далі, щоб побачити фрази, які я часто чула під час консультацій і я поясню, що я знайшов за ними в кожній з цих ситуацій. Це може бути гарною відправною точкою, щоб визначити, чому ми не можемо виразити гнів і що можна зробити, щоб подолати цей бар'єр.

З яких причин ви не можете висловити свій гнів?

"Я не можу виразити свій гнів, тому що я не знаю, як це зробити"

Якщо ви один з тих, хто говорить "я не можу висловити свій гнів", головною причиною може бути те, що ви не напористі. Цей недолік може бути проявом:

• Ви не маєте можливості сказати, що ви думаєте, коли те, що ви думаєте, йде "проти поточного".
• Ви відчуваєте нездатність зробити це, не втрачаючи нервів.
• Ви боїтеся залишатися паралізованими при спілкуванні.

Розглянемо, що тільки про напористість ми можемо знайти кілька книг, присвячених розмові про неї; однак більшість з них залишається в теорії. Ну, вступаючи в практичне поле, Щоб мати можливість виразити свій гнів необхідно, щоб ви були ясні: що ви маєте на увазі, що ви відчуваєте і як ви повинні це сказати?.

Підготовка висловити свій гнів - запорука успіху. Уявіть, що ваш гнів знаходиться поза вами, виконуйте вправу екстерналізації і об'єктивізації страху або тривоги. Запитайте себе: Що таке мій гнів??, у більшості випадків відповіді будуть обертатися навколо небезпеки, сумніви щодо себе і не зіткнувшись з ситуацією і відпустивши можливість рости.

"Я не можу висловити свій гнів, тому що я дійсно знаю, що у мене немає причин відчувати себе таким чином"

Перше питання, яке ви повинні задати собі:Що говорить мій гнів?. Дуже важливо досягти кінцевої причини гніву. Якщо ви робите це з причин егоїзму або "без причин", просто тому, що речі не йдуть, як ви хочете, це нормально, що вам важко довести це.

Тому що, глибоко вниз ви знаєте, що у вас немає причин, щоб позбутися від цього гніву і, отже, ви уникаєте робити це. Не висловлюйте свій гнів у цих умовах - це механізм захисту, він захищає вас від смішності і покаятися після того, що ви сказали чи зробили.

Таким чином, Дуже важливо, що коли ви розгніваєтеся, ви можете мати дуже чіткі причини для цього дискомфорту, які ви створюєте "Чи є у мене реальні причини для мого гніву?". Очевидно, ви можете зрозуміти, що стратегія: я розгніваюся, я нічого не говорю, я аналізую, і якщо у мене є чіткі і впевнені причини, я кажу, що я думаю. Тому що якщо ви зупинитеся, щоб проаналізувати причини вашого гніву, і ви дійсно маєте їх, це просочить вас безпекою і силою, щоб позбутися від гніву, який ви маєте всередині..

"Якщо я висловлю свій гнів, я відчуваю себе винним" 

Якщо у вас дійсно є причини розсердитись і ви відчуваєте свою вину: є щось, що не йде добре. Тобто, ви повинні прийняти, що сердитися не робить вас краще або гірше, і якщо ви гніваєтеся, ви повинні висловити це продуктивно і адекватно. Ви повинні працювати над своєю самооцінкою, тому що в цьому випадку думка, яку ви маєте (що заважає вам висловити свій гнів), - це "мій гнів не такий важливий, що краще не сказати нічого".

Все, що ви відчуваєте і живете, є достатньо важливим для того, щоб ви припускали і передавали, ви несете відповідальність за передачу дискомфорту, і вам взагалі не доведеться відчувати себе винним. Почуття провини - це відчуття, яке ви маєте керувати, тому що це лише змушує вас бути закріпленими в непрацюванні, в нерухомості. Найкраща думка і найкраща інтерпретація, яку ви можете зробити з гніву, - це "мій гнів має бути переданий, і якщо я роблю це правильно, я маю повне право це робити".

"Навіть якщо я виражаю свій гнів, це нічого не варто, все залишається таким же"

Нарешті, на цьому етапі ми перед обличчям вивченої безпорадності, ви дізналися, що все, що ви робите, ви не можете змінити ситуацію, і все буде продовжувати завдати вам шкоди. Якщо ви відчуваєте себе ототожнюваними з цим типом труднощів, висловлюючи свій гнів, вам доведеться приступити до роботи. Можливо, вам потрібно зробити чистий аркуш із людьми навколо вас, з вашим партнером, сім'єю або вашою роботою.

У цьому сенсі, доктор Мартін Селігман пояснив, що вивчена безпорадність не є здоровою, вона змушує вас зневажати на психологічному рівні і підриває вашу здатність до особистих змін і розвитку щодня. Так, Спочатку потрібно підтвердити причини свого гніву, знати, чи є вони виправданими чи ні, ви повинні знати, чи ви правильно і ввічливо висловлюєте свій гнів.. Тому що якщо всі ці завдання будуть охоплені і добре виконані, ви повинні дати рішення тому, що змушує вас відчувати, що безпорадність навчилася, працювати: ви не пошкодуєте.

Гнів, емоція, що спокушає наш внутрішній монолог Гнів - це емоція, яка спокушає наш внутрішній монолог, який викрадає нас у думках, словах і діях. Але емоція, яку можна контролювати. Детальніше "