Уважність уважності і повного усвідомлення

Що ж таке уважність? Цей термін був визначений різними способами в різних творах по темі, але більш-менш всі визначення уважність Вони збігаються в двох аспектах:

• Навмисне усвідомлення вашого поточного стану, ваші думки і почуття.
• Відкрите ставлення до них, не судячи.

Людина може досягти стану уважність через звичку робити деякі медитаційні вправи. Ці вправи допоможуть вам усвідомити власні почуття і реакції або рухи, щоб контролювати свої думки.

"Найкращий спосіб захопити моменти - це звернути увагу. Таким чином ми розвиваємо уважність ».

-Джон Кабат-Зінн-

Медитувати

Медитація пов'язана з уважність не слід плутати з медитацією, пов'язаною з релігійною практикою. Існує різниця між двома фундаментальними.

Медитація, пов'язана з буддизмом та іншими релігіями, пов'язана з зосередженням на диханні або в мантрі, що повторюється знову і знову, з метою досягнення певного духовного просвітлення.

З іншого боку, розумове здійснення повної свідомості пов'язане з увагою, усвідомлювати і приймати вільне ставлення критики, щоб бути більш обізнаними з вашими думками, щоб уникнути відчуття переповнення ними, і таким чином мати змогу краще їх опрацювати..

The уважність Це вимагає зусиль, але воно того варте

Щоб досягти стану повної свідомості, потрібно присвятити час тренуванню розуму. Багато людей беруть курс на вивчення техніки, пов'язаної з повною свідомістю. Як правило, курси складаються з декількох групових занять з середньою кількістю годин 2 години протягом 8 тижнів.

Це не чарівна паличка, яка працює негайно, але чим більше ви прагнете її досягти, тим більше ви відчуваєте хороші результати.

Навіщо витрачати стільки часу на вивчення цієї навички? Ну, це має позитивний ефект у таких умовах, як високий кров'яний тиск, хвороби серця і хронічні болі. Вона також підвищує концентрацію і допомагає подолати депресію, тривогу і залежність.

Докази, які демонструють цінність уважність

Коли ми бачимо всі переваги уважність, ми можемо подумати, що це виглядає занадто добре, щоб бути правдою. Насправді є докази того, що він працює? Ну, безумовно, так.

Як повідомляє сайт bemindful.co.uk, Кілька клінічних досліджень дали наступні результати: 70% зниження тривожності безперервне зниження тривожності до 3 років після проходження курсу. Відбулося також зменшення відвідувань лікаря і збільшення антитіл, які борються з цими захворюваннями.

Інші дослідження показали кращу якість сну і поліпшення фізичних умов, такі як різноманітні фіброміалгії та псоріаз. Доктор Тімоті Пічіл, який провів дослідження з питань впливу свідомості, повністю говорить, що ця практика може навіть допомогти у відкладенні.

«Уважність - це бути повністю пробудженим у нашому житті. Мова йде про сприйняття вишуканої інтенсивності кожного моменту. Також мати безпосередній доступ до власних внутрішніх ресурсів для трансформації та оздоровлення.

- Джон Кабат-Зінн-

Уважність і стресу

Професор Марк Міллімс з Оксфордського університету пояснює (у відео на сайті bemindful.co.uk) як уважність допомагає контролювати стрес і, отже, сприяє тому, що ми не відчуваємо себе виснаженими, перевантаженими і дратівливими.

Вільямс виставляє щось дуже дивно: коли ми завжди поспішаємо, бігаючи звідти туди, щоб зробити тисячі речей, ми переживаємо таку ж емоційну реакцію, як якщо б ми бігли від хижака. Стрес саботує нашу здатність зосередитися і присвятити себе своїм завданням.

Вчитель також говорить про це Повна свідомість допомагає нам оцінити все, що ми робимо і знайти нерухомість у шаленому світі. Таким чином ми досягаємо кращої концентрації і більшої пам'яті.

3 простих способи практикувати уважність у вашому повсякденному часі Уважність доступна для вашого розуму найрізноманітнішими способами: знайдіть свою, яка найкраще підходить вашому способу життя і потребам. Детальніше "