Страх втратити контроль, коли тривожність думає для мене

Коли занепокоєння думає, що для нас все починає розмиватися. Страх втратити контроль стримує нас, тому що наші найнебезпечніші емоції - це ті, які керують кермом, а нав'язливі думки притягують до нас загрозливий сценарій, з якого потрібно захищатися. Це моменти, коли ми боїмося образити когось, обмежити моменти, які ми повинні знати, як керувати.

Ніхто не буде здивований, знаючи, що це один з найпоширеніших страхів, які люди, як правило, відчувають. Він страждає, наприклад, хто живе в ситуації постійного зносу в робочому середовищі і побоюється, що від одного моменту до іншого, вся напруга, що міститься і довго замовчується, закінчується експлуатацією найгіршим чином.

"Ви маєте контроль над своїми емоціями, не втрачайте його".

-Наполеон Хілл-

Він також страждає від батька або матері сім'ї, яка несе на своїх плечах численні обов'язки, нескінченні проблеми і страждання вузла його турбот.. Це ситуації, коли ви живете зі страхом втратити контроль у будь-який час і реагувати з поганим словом або поганим жестом до людей, яких найбільше хочеться.

Такому реальності ніхто не чужий. Отже, і Хоча це нормально, що в нашому повсякденному факторі "страх" присутній в іншому маленькому аспекті, нам не дозволено давати їй всю владу. Це як жити з іншим "я" в нашому інтер'єрі, містер Хайд, що мінімум може вивести на поверхню найгіршу версію себе.

Коли ви надаєте своє занепокоєння всім контролем

Роберто має період максимумів і падінь і багато тривог. Після майже року безробіття він відчуває себе застрявшим у будь-якій сфері свого життя. Його батьки, тим часом, стурбовані своєю ситуацією, намагаються заохотити його і запропонувати їсти щодня вдома. Проте на останньому прийомі їжі Роберто знав, що він починає боятися втратити контроль у будь-який момент..

Під час трапези минулого тижня його брат зробив невеликий коментар про свою ситуацію, яку він тлумачив найгіршим чином. Його емоційна реакція була надмірною, він відреагував з гнівом, підняв голос і сказав низку слів, які тепер жалкує. Їжа закінчилася сльозами матері і шлемом брата. Наш головний герой знає, що у нього є проблема, але йому не вистачає ресурсів для правильного управління ...

Цілком можливо, що ця ситуація нам відома, тому те, що ми повинні розуміти в першу чергу, це те, як саме тривога змінює нашу поведінку, наші думки і наш стиль відповіді на певні стимули. Давайте подивимося нижче.

Демон тривоги і її механізм дії

Коли люди тягнуть надлишок турбот, страхів і невизначеностей, наш мозок виконує дещо спартанську інтерпретацію: турбота, все, що вас оточує, загрожує. Після цього висновку він визначає, що є тільки один вихід, захищатися від усього і від усіх.

• Наше судження перестає бути раціональним і ми даємо кермо цьому інстинктивному автопілоту, менш відображає і, звичайно, нічого логічного.
• Ми відчували дуже незручне відчуття нереальності, ніби все, що відбувалося, не було автентичним і ніби все нам чуже (деперсоналізація).
• Ми потрапляємо в стан противагітності безперервний, ми завжди в обороні, надмірно реагуючи на найменші речі, генеруючи нав'язливі, негативні думки і передбачаючи те, що ще не відбулося.

Щорічний порядок денний 2018 розгляд тижня Розум чудовий

€ 14,90

amazon.es Дивитися на Amazon

* В наявності, безкоштовна доставка

Як управляти страхом втратити контроль

Одна інформація, яку ми часто бачимо в декількох книгах самодопомоги, це ідея «У будь-якій ситуації ми всі маємо можливість реагувати так чи інакше. Вибір найкращого шляху - наша відповідальність ". Ну, можна сказати, що, як повідомлення, це може бути дуже надихаючим, але Коли людина страждає від тривоги, їм дуже важко розпізнати, який шлях є правильним.

Розум із занепокоєнням не думає, реагує. Тривожний розум не має повного контролю над собою і тому не завжди вибирає найкращий вибір. Все це змушує нас розуміти, що керування цими ситуаціями - нелегке завдання, недостатньо хороших намірів лише тоді, коли всередині є вузол, який заважає нам дихати і мислити чітко..

Давайте подумаємо над тим, які стратегії, як правило, найбільш підходять для вирішення страху втратити контроль.

Кроки, щоб запобігти нашій тривожності від контролю

• Перший крок: не контролюйте. Давайте подумаємо про це на мить: ми витрачаємо багато часу, контролюючи своє розчарування, приховуючи думки, ковтаючи емоції, ховаючи настрої ... Почнемо з такою стриманістю і зробимо щось катарсичне і звільнене. Давайте зможемо покласти на стіл те, що знаходиться всередині нас, давайте виразимо, як ми відчуваємо, без страху.
• Давайте поговоримо про наші страхи, давайте поговоримо з ними. Один із способів дезактивувати силу страху - це називати його і говорити з ним -> "Я боюся втратити свою сім'ю, тому що я усвідомлюю, що останнім часом втрачаю контроль над своїми емоціями, я кажу про те, що пізніше шкодую".
• Контролюйте свої думки, щоб контролювати свої емоції. Ця мета є передумовою когнітивно-поведінкової терапії, однією з найбільш придатних для цих випадків, що характеризується страхом втратити контроль над собою.

Останній крок вимагає звільнення нашого тіла, щоб дати свободу розуму. Такий кінець може бути досягнутий шляхом декількох терапій, таких як прогресуюча м'язова релаксація Якобсона, уважність, йога або будь-які фізичні вправи. З цим типом стратегій ми звільнимо фізичні напруги, і наш мозок буде поступово набувати більш розслабленого підходу.

Можливе відновлення контролю над собою, давайте працювати над ним.

Бажаючи контролювати все, не робить вам хорошого Бажання контролювати все це не більше ніж фантазія, що якщо ви не визнаєте її як такої, вона може зробити вас хворим і позбавити вас життя.