Підвищуйте концентрацію за допомогою цих простих трюків (мозковий туман)

Чи є у вас проблеми з концентрацією? Ви відчуваєте, що пам'ять не вдається вам? Чи відчуваєте ви збентеження і густість? Ви втомилися? Коли ви говорите з кимось, ви думаєте, ви не чуєте, що вони говорять? Коли ви читаєте або дивитеся телевізійні програми, чи відчуваєте ви, що ви не знаєте, що відбувається?

Труднощі концентрації та пам'яті можуть бути великою проблемою не тільки для роботи або навчання, а й у повсякденному. Крім того, його наслідки можуть йти набагато далі, оскільки вони можуть впливати на самооцінку, особисті відносини і навіть емоційну стабільність.

І, оскільки це не питання страху або тривоги, ми назвемо це. Тому що є одна справа мати поганий день і зовсім інше, щоб відчути постійну нездатність зафіксувати або зберегти увагу. Ця інвалідність, яка включає в себе плутанину і забудькуватість, а також відсутність концентрації і розумової ясності, називається мозковим туманом.

Що таке туман мозку?

Мозковий туман є аномалією, яка не має визнання хвороби, але яка відповідає міжнародно визнаному психічному стані. На жаль, масовий туман є досить поширеним явищем, хоча це не робить його "нормальним"..

Психічний туман відноситься до проблеми, яка виходить за межі труднощів концентрації. Коли у вас є туман мозку, ви відчуваєте себе поза фокусом, розгублені і виникають проблеми з мисленням. З мозку туману ваш мозок посилає важливий сигнал, що є дисбаланс у вашому житті, які повинні бути вирішені.

Фактично, що може здатися психічною або психологічною проблемою, може бути щось інше. Фактично, туман мозку може бути обумовлений способом життя (який вступає в силу факторів, дуже відрізняються від того, що ми можемо думати, наприклад, продовольство), а також бути побічним ефектом будь-якого медичного стану або навіть конкретного ліки.

Саме через це туман мозку можна уникнути і піддається лікуванню, коли ми ідентифікуємо той чинник, який його підтримує, який не повинен бути таким же, як той, який генерується. Іноді це так само просто, як жити здоровим способом життя.

Чому відбувається туман мозку?

Існує багато випадків, коли мозкова туман обумовлена ​​умовами, безпосередньо пов'язаними зі здоров'ям. Насправді, багато ліків, які лікують різні захворювання, або харчові добавки, які ми споживаємо, щоб поліпшити якість життя, можуть викликати або сприяти появі головного мозку.

Але Мозок може також з'явитися через нездоровий спосіб життя, особливо через погане харчування. Як ми побачимо нижче, питання про їжу є дуже серйозною проблемою, яка виходить за рамки турботи про наше фізичне здоров'я, оскільки вона є визначальною для нашого психічного та емоційного здоров'я. Далі ми проаналізуємо, як розсіяти туман мозку і як поліпшити концентрацію.

Нездорова дієта

Коли ви їсте погано, ви збільшуєте шанси на туман мозку. Але що таке погана їжа і що добре їсти? Відповідь проста, але дуже важко асимілюватися, і насправді багато людей не люблять її чути.

По-перше, ми повинні це уточнити одна справа годувати себе, а інша річ - споживати їстівні продукти. Різниця полягає в тому, що продукти харчування забезпечують необхідні та корисні поживні речовини, тоді як їжа видаляє голод або спрагу, але в основному не забезпечує те, що потребує організму..

Тому, коли ви добре їсте, вам потрібно мало їсти, і коли ваша дієта не ґрунтується на продуктах, багатих поживними речовинами, вам потрібно більше і більше разів їсти, оскільки ваше тіло вимагає поживних речовин, яких ви не отримали. Саме тому Необхідно максимально скоротити кількість їстівних продуктів і замінити їх реальною їжею.

Харчові недоліки

Може статися, що проблеми з концентрацією і туман мозку пов'язані з дефіцитом живлення. Насправді, навіть якщо їсти здорову, ці недоліки можуть виникнути або через те, що вона не споживається достатньо, або тому, що вона правильно не засвоюється..

Основними недоліками харчування, які можуть призвести до туману мозку, є наступні:

•  Дефіцит вітаміну В12Дефіцит вітаміну B12 не слід сприймати легко, оскільки це може призвести до широкого спектру психічних і неврологічних розладів. Розлади травлення та застосування препаратів, які пригнічують шлункові кислоти (антациди), збільшують ризик цього дефіциту.
• Дефіцит вітаміну DВітамін D сприяє підвищенню настрою, розсіює мозок і депресію, покращує пам'ять і підвищує здатність вирішувати проблеми.
• Дефіцит омега-3 незамінних жирних кислот: Омега-3 незамінні жирні кислоти знаходяться у високій концентрації в мозку. Вони мають вирішальне значення для пам'яті та здоров'я, а також для функцій мозку в цілому. З усіх омега-3, DHA (докозагексаєнова кислота) є найбільш корисною для мозку, оскільки вона є важливим структурним компонентом клітин мозку, особливо тих, що знаходяться в корі головного мозку, що є ділянкою мозку, пов'язаної з мозку. пам'ять, мова, абстракція, творчість, судження, емоція та увага.

Деякі харчові добавки можуть допомогти розсіяти туман мозку. Тим не менш, ви повинні бути обережні з цими добавками, так як вони не завжди настільки корисні, як здаються. Це ноотропи, речовини, які можуть зробити вас більш цілеспрямованими, мотивованими, позитивними і продуктивними, але, якщо правда, вони не настільки корисні, як здаються, і не є настільки нешкідливими, як може здатися.

Проблеми зі сном

Мозок може бути викликаний відсутністю якісного сну. Зрештою, сон є фундаментальним для функціонування мозку, як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Під час сну існує певне «промивання мізків», очищення, яке дозволяє консолідувати спогади. Крім того, під час сну мозок створює нові клітини мозку, які таким чином компенсують всі ті, які були втрачені протягом дня.

Тільки погана ніч може вплинути на пам'ять, концентрацію, координацію, настрій, судження і здатність справлятися зі стресом на наступний день. Більше того, деякі експерти стверджують, що втрата сну вночі впливає на розумову працездатність так само, як бути п'яним.

Хронічний стрес

Стрес є одним з ознак нашого часу, а хронічний стрес його головним носієм стандарту. Підкреслюється, що помилково еквівалентно бути продуктивним, популярним і успішним. Однак стрес підвищує ризик виникнення основних захворювань, включаючи рак, багато хто бояться захворювань мозку, таких як деменція і хвороба Альцгеймера..

Хронічний стрес викликає тривогу, депресію, погане прийняття рішень, безсоння та втрату пам'яті. Занадто багато кортизолу, гормону стресу, викликає надлишок вільних радикалів, які пошкоджують клітинні мембрани мозку, змушуючи їх втрачати нормальну функцію і гинуть. Крім того, кортизол перешкоджає утворенню нових клітин мозку

Ліки

Ліки мають певні ризики. Мозковий туман є одним з найбільш поширених побічних ефектів, як у лікарських засобах, яким потрібен рецепт, так і в тих, які продаються вільно.

Наприклад, відомо, що препарати, що знижують рівень холестерину і рецептурні снодійні таблетки, можуть викликати втрату пам'яті. Крім того, препарати, відомі як антихолінергічні препарати, діють шляхом блокування дії ацетилхоліну, пам'яті хімічної речовини мозку і навчання. Типові побічні ефекти цих препаратів включають туман мозку, забудькуватість і нездатність до концентрації.

Крім того, багато ліків, що продаються без рецепта, також працюють, блокуючи ацетилхолін, як деякі препарати для алергії, кислотний рефлюкс, біль і безсоння.. Отже, важливо добре проаналізувати проспект і оцінити, чи побічні ефекти компенсують користь, яку можна отримати від самого лікування..

Проблеми зі здоров'ям

Деякі стану здоров'я можуть викликати проблеми з мозковим туманом. У деяких випадках саме ці захворювання можуть викликати ці проблеми. Це стосується хворих на рак, які проходять хіміотерапію.

Поширеним побічним ефектом хіміотерапії є специфічний тип туману мозку, пов'язаний з цим лікуванням. Офіційна позиція Американського ракового товариства полягає в тому, що це мозок, викликаний хіміотерапією, викликаний поєднанням самої хвороби, лікування, проблем зі сном, гормональних змін, депресії та стресу..

Коли дослідники проаналізували активність мозку пацієнтів, до і після лікування хіміотерапією, вони виявили, що хіміотерапія призвела до спостережуваних змін у функції мозку. Це вказує на те, що сама хіміотерапія відіграє хоча б деяку роль у зниженні ясності психіки.

Зі свого боку, деякі стани здоров'я, які пов'язані з симптомами туману мозку, серед інших:

• Фіброміалгія.
• Синдром хронічної втоми.
• Тривога.
• Депресія.
• Сеанси мозку.
• Кандидоз (candida albicans).
• Діабет.
• Токсичність важких металів.
• Гепатит С.
• Гормональний дисбаланс.
• Гіпоглікемія.
• Синдром роздратованого кишечника.
• Хвороба Лайма.
• Менопауза.
• Розсіяний склероз.
• Нейродегенеративні розлади.
• Ревматоїдний артрит.
• Сезонні алергії.
• Зловживання речовиною.

Рішення для очищення розумового туману

Не існує єдиного рішення для розсіювання мозку і поліпшення концентрації. Кожен повинен знайти своє особисте рішення, визначивши спочатку чинник чи фактори, які надають густоту туману. Більшість людей змушені починати, виправляючи свої харчові звички, а також знайти способи боротьби зі стресом і поліпшити свої звички до сну. Також буде необхідно переглянути стан здоров'я кожного з них, щоб знайти рішення. Фактично, туман мозку може бути симптомом недіагностованої проблеми зі здоров'ям.

Основні вказівки, які ми можемо дати вам, щоб ви могли розсіяти мозок і поліпшити концентрацію, такі:

• Їжте правильно і збалансовано, уникаючи рафінованого цукру, рафінованої борошна, насичених жирів і кофеїну, а також споживаючи здорові жири і якісні вуглеводи.
• Залишайтеся добре зволоженими, оскільки найменше зневоднення може викликати проблеми на рівні мозку. Пийте воду та / або споживайте продукти, багаті водою, але уникайте солодких напоїв (або штучних підсолоджувачів), а також напоїв із кофеїном.
• Придбайте здорові звички, щоб добре поспати, як за якістю, так і за кількістю.
• Практикуйте методи медитації та релаксації, а також фізичні вправи - особливо на відкритому повітрі - допомагають ефективно регулювати і запобігати стресу. З іншого боку, навчитися керувати стресом - це відмінний спосіб поліпшити якість сну.
• Перевірте ліки, які ви приймаєте побачити, наскільки вона може бути замінена або пристосована, якщо це можливо, щоб уникнути туману мозку.
• Отримати перевірку здоров'я перевірити, чи є у вас будь-які захворювання або дефіцит живлення, які можуть викликати проблеми з концентрацією та пам'яттю.
• Завантажте свій мозок. Фахівці рекомендують фрагментувати день на 90-хвилинні фази, щоб підтримувати природний рівень енергії мозку і зберігати ясність думки. Це завантаження складається з збору всіх думок, які літають через розум протягом 30 секунд або коли ми відчуваємо відволікання.
• Вимкніть всі види пристроїв, які можуть відволікати вас під час виконання завдань, особливо повідомлення. Сам факт знання того, що ви можете отримати певне сповіщення, дзвінок тощо, перешкодить вам максимально сконцентруватися.

Будьте активними, коли йдеться про прийняття здорового способу життя, як для вашого тіла, так і для розуму. Не виправдовуйтеся, не шукайте провини. Ніхто не буде турбуватися про ваш мозок стільки, скільки ви, і ніхто не буде насолоджуватися більше, ніж це у формі.

Поради щодо поліпшення пам'яті та концентрації Ми пропонуємо ряд порад для поліпшення пам'яті та концентрації, що дозволить уникнути ефекту над ними з часом. Детальніше "